Людмила Викторовна Намдакова
Релаксационная гимнастика до и после дневного сна
Уважаемые, коллеги! Мы в своей работе много уделяем здоровьюсбережению детей. Я хочу немного поделиться, и рассказать, как мои ребята ложатся спать, а потом и просыпаются. Перед сном в сочетании с воздушными ваннами, проводим мышечную релаксацию :
1. Упражнение на расслабление мышц рук (произносится спокойно, тихо)
И. п. - лежа на кровати, на спине, руки вытянуть вдоль туловища.
Мы умеем танцевать,
Бегать, прыгать, рисовать,
Но не все пока умеем
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая –
Очень легкая, простая.
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье…
Публикация «Релаксационная гимнастика до и после дневного сна» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
- Темочки
И становиться понятно –
Расслабление приятно!
Ручки с силой выпрямляем –(руки поднять, вытянуть за головой, потянуться)
Мы как будто подрастем (глубокий вдох. Пауза)
А теперь их расслабляем,
Плавно мягко опускаем. (на выдохе руки опустить вдоль туловища)
2. Упражнение на расслабление ног:
Что за странные пружинки
Распрямились наши спинки?
(потянуть носки ног на себя, пятками упереться в спинку кровати)
Ты носочки поднимай
И смотри, не отпускай! (пауза)
Ножки расслабляются (расслабить ножки)
Отдохнуть стараются.
3. Упражнение на расслабление мышц живота (положить ладошки на грудь)
Шарик надуваем (вдох, живот надуть)
Руками проверяем.
Шарик наш сдувается,
Животик расслабляется. (выдох, живот втянуть)
4. Самомассаж лица и шеи:
Разотрем ладошки,
Согреем их немножко. (потереть ладони одну о другую)
И теплыми ладошками
Умоемся как кошки (ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз)
Грабельки сгребают все плохие мысли (пальцами повести от середины лба к вискам)
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро (пальцами легко постучать по щечкам)
Дышится легко, ровно, глубоко.
5. Общая релаксация:
Ресницы опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем(2раза)
Сном волшебным засыпаем…
Тяжелеют, засыпают(2раза)
Шейка не напряжена…
А расслаблена она….
Ротик чуть приоткрывается(2раза)
Дышится легко, ровно, глубоко….
Мы чудесно отдыхаем, глазки крепко закрываем(2 раза)
Эти упражнения положительно влияют на физическое состояние детей, на эмоциональную атмосферу, подготавливают ребят к полноценному отдыху.
Традиционная гимнастика пробуждения:
А теперь, мы все проснулись,
С боку на бок повернулись (повороты с одного бока на другой)
Ручки к солнышку подняли,
С ним немножко поиграли. (руки вверх, встряхивание кистей)
По дорожке вслед за солнцем,
Быстро, быстро побежали. (езда на велосипеде)
Сели на кроватки, ножки свесили и нюхаем цветочки. (ровное дыхание через нос).
Гимнастика после дневного сна. Корригирующие упражнения.
