Ирина Михайлова
Укрепляющий комплекс «Здоровая спинка»
Укрепляющий комплекс «Здоровая спинка»
«Здоровый ребенок – это здоровая нация»
«В современных условиях охрана здоровья и пропаганда здорового образа жизни – это проблема государственного масштаба»
(В. В. Путин)
В предыдущей статье, в методической рекомендации, говорилось о глазках. Сейчас есть необходимость поговорить о спине (позвоночник, который «работает» постоянно, в любом положении и несет огромную нагрузку. В условиях самоизоляции, не выходя из дома, мы можем сами себе помочь и поддержать свой организм. У каждого дома есть крупа: рис, горох, перловка и обычные бумажные салфетки (24 на 24см). Берем любое полотенце хлопчатобумажное, которое не жалко разрезать и вырезаем квадрат (образец салфетка + 2 см на швы, затем сшиваем 3 стороны. Взвешиваем мерным стаканом 200 – 250 гр., любой перечисленный вид крупы и заполняем мешочек, сшиваем 4-ый край. У нас получился мешочек с наполнителем для укрепляющего комплекса «Здоровая спинка». Форма одежды: лосины и футболка или спортивная форма.
Публикация «Укрепляющий комплекс „Здоровая спинка“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» апрель 2020
«Здоровая спинка»
Исходное положение (И. П.)
– основная стойка, пяточки и носочки вместе, мешочек на голове.
1 упр. И. П. – основная стойка, пяточки вместе, мешочек на голове
На счет «Раз» - встали на носочки
(подбородок не опускать, спинку держим ровно,
«Два» - опустились на пяточки
(подбородок не опускать, спинку держим ровно)
(повтор 4-6 раз).
2 упр. И. П. – основная стойка, пяточки и носочки вместе, мешочек на голове
На счет «Раз» - медленно повернули голову вправо
(подбородок не опускать, спинку держим ровно,
«Два» - медленно вернулись в И. П.
(подбородок не опускать, спинку держим ровно,
«Три» - медленно повернули голову влево
(подбородок не опускать, спинку держим ровно,
«Четыре» - медленно вернулись в И. П.
(подбородок не опускать, спинку держим ровно)
(повтор 4-6 раз).
3 упр. И. П. – основная стойка, пяточки и носочки вместе, мешочек на голове
На счет «Раз» - медленно ручки в стороны правую ножку поставили вперед на носочек
(подбородок не опускать, спинку держим ровно,
«Два» - медленно сгибаем правую ножку в колене и поднимаем вверх
до 90 градусов (стойка цапли)
(подбородок не опускать, спинку держим ровно, постоять 2-4 сек. ,
«Три» - медленно выпрямляем правую ножку вперед и ставим на носочек
(подбородок не опускать, спинку держим ровно,
«Четыре» - медленно вернулись в И. П., руки опустили вниз.
4 упр. И. П. – основная стойка, пяточки и носочки вместе, мешочек на голове.
Повторяем 3-е упр., начинаем с левой ноги.
(повтор 2-4 раза).
5 упр. И. П. - основная стойка, пяточки вместе носочки врозь, мешочек на голове
На счет «Раз» - медленно приседаем на носочки, ручки вперед
(подбородок не опускать, спинку держать ровно, задержаться 2-4 сек. ,
«Два» - медленно вернутся в И. П.
(подбородок не опускать, спинку держим ровно, руки опустили вниз)
(повтор 4-6 раз).
6 упр. И. П. – основная стойка, пяточки и носочки вместе, руки на поясе
медленная ходьба на носочках в произвольном направлении (4-6 сек. ,
с переходом в обычную ходьбу (6-8 сек.).
Этот укрепляющий комплекс желательно выполнять утром.
Все молодцы, Всем спасибо. Берегите себя!
С уважением Михайлова Ирина Станиславовна.
