Валентина Милова
Влияние йоги на оздоровление организма
Ведение
На сегодняшний день ведение здорового образа жизни является актуальным и даже модным, с одной стороны. С другой стороны, экология и специфический образ жизни городского населения диктует необходимость в поддержании своего здоровья, заботы о нем. Существуют различные способы поддержания своего здоровья. Для нас представляется интересным изучить йогу с данной точки зрения.
Для некоторых людей занятия йогой становятся специфическим образом, стилем жизни. Мотивация к данной практике и ее роль в таких случаях становятся иными по сравнению с типом людей, описанным выше. Основываясь на этом, мы рассмотрим йогу с точки зрения здоровьесбережения и определим методы, с помощью которых будет целесообразным провести полное социологическое исследование.
Публикация «Влияние йоги на оздоровление организма» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» апрель 2024
Цель: доказать эффективность занятий йогой на повышения уровня здорового образа жизни.
Задачи:
1. Ознакомиться с разновидностями йоги, с техникой выполнения упражнений.
2. Составить эффективный оздоровительный комплекс упражнений йоги, направленный на улучшение физического и психологического состояния человека.
3. Провести эксперимент для подтверждения гипотезы.
Гипотеза: Регулярные занятия йогой оказывают положительное влияние на физическое и душевное состояние человека.
Йога - особый вид знания, который имеет религиозную направленность, а также духовную составляющую, то есть это некий синтез физического и духовного. Эта практика является здоровьесберегающей, способствующей ведению особого стиля жизни. Данная многовековая традиция зарекомендовала себя как эффективную для ума и тела.
Сегодня йога является очень популярным видом физической деятельности. Для нас вызывает интерес изучение данной практики как способа здоровьесбережения. Поэтому планируется провести целостное социологическое исследование на данную тематику с использованием количественных и качественных методов.
При рассмотрении йоги как способа здоровьесбережения целесообразно начать с базового понятия «практика».
Практика в психологии отождествляется с деятельностью, которая имеет определенную цель. Человек здесь выступает в роли активного субъекта, который преобразовывает объективную реальность своими действиями. А структура практики в данном подходе включает потребность, цель, мотив, целесообразную деятельность, предмет, средства и результат.
Философское знание связывает практику с деятельной жизнью, опытом. В таком случае противоположным понятием будет теория.
Стоит отметить, что все рассмотренные подходы в определении «практики» удовлетворяют нашему пониманию и будут более полно использованы в теоретической базе нашего исследования. Второй ключевой категорией является «здоровье».
Для Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов» [2]. Отмечается несколько составляющих данного понятия: физическое, душевное и социальное.
Однако существуют и другие концепции [3] : 1) медицинская модель — для определений, содержащих медицинские признаки и характеристики, то есть здоровье как отсутствие болезней и их симптомов; 2) биомедицинская модель — отсутствие субъективных ощущений нездоровья и органических нарушений; 3) биосоциальная модель — включаются рассматриваемые в единстве медицинские и социальные признаки, при этом приоритет отдаётся социальным признакам; 4) ценностно-социальная модель — здоровье как ценность человека. Определение ВОЗ в таком случае относится к последней модели.
Для анализа нашей темы будет разумным использовать биосоциальные и ценностно-социальные концепции. Ведь для нас важна совокупность биологических и социокультурных факторов, влияющих на здоровье человека.
Важно, что культура здоровьесбережения является предметом изучения многих наук, и социология в их числе. Социологи изучают здоровье, чтобы «понять механизмы, способные регулировать отношение человека к здоровью, его социальную обусловленность и место здоровья в системе ценностей» [4].
Суммируя вышеизложенное, здоровьесберегающая практика – это специфическая деятельность, направленная на профилактику (сохранение) и развитие здоровья. Для достижения этой цели человек использует различные методы. Йога является одним из них.
В свою очередь здоровьесберегающее поведение является сложным социальным феноменом, особым типом социального поведения, закрепляемым в повседневной реальности. Это подтверждают и данные, полученные в различных социологических исследованиях.
Для каждого человека в жизни важна физическая активность. Она играет важную роль в формировании крепкого организма и необходима на протяжении всей жизни. Ежедневно наш организм переживает огромное количество умственных, эмоциональных и физических нагрузок, вследствие чего снижается работоспособность, ослабевает иммунитет, нарушается сон.
В настоящее время физические упражнения профилактической направленности приобретают все большее значение для оздоровления организма. Важное значение, в данном аспекте, имеют занятия йогой.
Йога – это совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма, и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма для достижения возвышенного духовного и психического состояния.
Здоровье – это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, эмоциональное, здоровье ума или души.
Йога – это не религия, это древняя наука, которая дает человеку возможность объединить тело, сознание и дух. Практика йоги делает тело человека здоровым и сильным, укрепляет его дух и разум, помогает справляться с болью и несчастьями, спокойно встречать трудности, испытания судьбы и с честью преодолевать их.
Сегодня йога стала частью жизни современного человека. Она помогает расслабить мышцы и снять стресс, поддерживая гармонию тела и души. Кроме того, при занятиях йогой практически не существует возрастных ограничений.
Наше планируемое исследование будет основано на двух методах:
1) анкетный опрос йогов,
2) глубинное интервью с экспертами, работающими в данной сфере – преподаватели и администраторы центра йоги.
Мы выявим мотивацию занятиями йогой, полученные и ожидаемые результаты, опыт практики и дальнейшее желание ее продолжать, удовлетворенность получением услуги, обусловленность выбора конкретной организации. Со стороны работников узнаем также мотивацию работы в данной сфере, перспективы развития в данном направлении, личную выгоду от такой деятельности, профессионализм, особенности взаимодействия с клиентами, причины выбора данного места работы.
Анкетирование
В опросе приняло участие 25 учеников, которые высказали свое мнение об оздоровительных занятиях и их влияние на здоровье человека. Анкета состоит из 7 следующих вопросов:
1. Каким способом вы поддерживаете своё физическое здоровье, помимо уроков физической культуры?
2. Помогают ли вам занятия спортом улучшить своё эмоциональное состояние?
3. Знаете ли вы про существование такой древней практики, как йога?
4. Как вы относитесь к занятиям йогой?
5. Как вы считаете, способна ли йога улучшить и психологическое, и физическое здоровье человека?
6. Какие, по вашему мнению, качества может развить йога у человека?
7. Как вы относитесь к введению йоги на урок физической культуры?
Результаты анкетирования
Проведя анкетирование, можно сделать следующие выводы:
1. 89,5 % опрошенных учеников поддерживает свое физическое здоровье.
2. После занятий спортом у 89,5 % участников анкетирования улучшается эмоциональное состояние.
3. 94,4 % человек из опрошенных знакомы с такой древней практикой, как йога.
4. 68,4 % учеников относится к йоге положительно.
5. По мнению 89,5 % учащихся, йога оказывает положительное влияние и на психологическое, и на физическое здоровье.
6. К таким качествам, которые можно развить благодаря занятиям йогой 75,4 % подростков отнесли гибкость, концентрацию внимания и стрессоустойчивость.
7. 73,7 % опрошенных учеников относится к введению йоги на урок физической культуры положительно.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что положительное отношение учащихся к занятиям йогой отражает заинтересованность и важность для поддержания здорового образа жизни.
Эксперимент
Для проведения эксперимента я составила определенный комплекс упражнений йогой, который подходит начинающим. Данный комплекс упражнений участники экспериментальной группы выполняли в течение месяца, 3 раза в неделю по 30–40 минут.
Данный эксперимент длился на протяжении месяца. В нем приняло участие 12 человек, которые были разделены на 2 группы: контрольная и экспериментальная.
Первая группа не занималась оздоровительными практиками, вторая группа выполняла упражнения регулярно 3 дня в неделю около 30–40 минут. Для определения влияния йоги на физическое состояние человека мы взяли проверку физического качества- гибкость.
Для того, чтобы проверить уровень гибкости участников эксперимента, мы использовали механический способ измерения этого физического качества человека: он основан на измерении линейных мер (с помощью линейки). Измерялось расстояние у пальцев рук относительно изолинии, проходящей через площадку, установленную выше пола. За положительный результат было принято расстояние ниже изолинии, за отрицательный — расстояние выше изолинии.
Для определения результатов мы использовали параметры оценки гибкости по Ж. К. Холодову, В. С. Кузнецову:
Параметры — расстояние у пальцев рук при наклоне вперед относительно уровня площадки (см). Оценка: +15 — отлично; +5 — хорошо, 0 — удовлетворительно, -5 — плохо.
Результаты эксперимента
Показатели гибкости
Результаты контрольной группы на 01.02. 24: Общие показатели контрольной группы составили -3,1 см; в процентном количественном отношении: низкий уровень гибкости имели 67 % (4 человека) учеников, средний уровень имели 33 % (2 человека).
Результаты контрольной группы на 01.03. 24:
Общие показатели контрольной группы составили -3,3 см; в процентном количественном отношении: низкий уровень гибкости имели 83 % (5 человек, средний уровень имели 17 % (1 человек).
Результаты экспериментальной группы на 01.02. 24:
Общие показатели экспериментальной группы составили -3,1 см; в процентном количественном отношении: низкий уровень гибкости имели 66,6 % (4 человека, средний уровень имели 33,4 % (2 человека).
Результаты экспериментальной группы на 01.03. 24:
Общие показатели экспериментальной группы составили +3 см; в процентном количественном отношении средний уровень гибкости имели 50 % (3 человека) учеников, высокий уровень имели 50 % (3 человека).
Заключение
Исследователями доказано, что занятия йогой оказывают колоссальное воздействие на организм. В результате занятий снижается уровень кортизола в организме, вследствие чего уходит нервное напряжение. Одним из самых положительных эффектов йоги на организм, является влияние на сердечно- сосудистую систему. При выполнении асан снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм, увеличивается эластичность стенок сосудов. Во время занятий улучшается ток крови, происходит ее усиленное насыщение кислородом. Йога облегчает боль в суставах и активно применяется при травмах позвоночника, оказывает положительный эффект при рассеянном склерозе и аутоиммунных заболевания.
Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, которая позволяет увеличить объем кислорода в легких, что помогает функционированию всех внутренних органов.
Занятия йогой полезны людям с нарушением зрения. В этом случае нет никаких противопоказаний, наоборот, йога, благодаря своим статичным движениям, способствует тренировке мышц глаз.
Таким образом, йога является отличным сочетанием работы над душой и телом. Она позволяет улучшить самочувствие, развить гибкость и избежать получения травм. В результате занятий восстанавливается подвижность суставов, приходит в норму эластичность и сократимость мышц, улучшается осанка, ускоряется обмен веществ, повышается работа сердечно-сосудистой системы, уходит нервное напряжение.
Список использованных источников
1. Шугальский С. С. Социальные практики: интерпретация понятия // Знание. Понимание. Умение. - 2012. № 2. С. 276–280.
2. Преамбула к Уставу (Конституции) Всемирной организации здравоохранения [Электронные данные]. – Режим доступа: https://apps.who.int/gb/bd/PDF/bd47/RU/constitution-ru.pdf.
3. Калью П. И. Сущностная характеристика понятия «здоровье» и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация. - М., 1988.
4. Дробижева Л. М. Ценность здоровья и культура нездоровья в России / Л. М. Дробижева [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://spkurdyumov.ru/forecasting/cennost-zdorovya-i-kultura nezdorovya-v- rossii/.
5. Антонова Н. Л. Культура здоровьесбережения: социологическая концептуализация / Н. Л. Антонова // Перспективы науки. – 2014.
