Безрукова Марина
Здоровьесберегающая технология для педагогов «Релаксация как средство для восстановления сил»
Здоровьесберегающая технология для педагогов
Добрый день, уважаемые коллеги.
Современный мир подвергает серьезным испытанием психику человека. Повышенный темп, скорость, перегрузки пронизали все стороны бытия современного человека. Люди постоянно находятся в состоянии стресса. Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в работе, жизни. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств.
Публикация «Здоровьесберегающая технология для педагогов „Релаксация как средство для восстановления сил“» размещена в разделах
- Здоровьесберегающие технологии в ДОУ
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Темочки
Взрослые люди в этом полном суеты и вечно куда-то спешащем мире
постепенно накапливают в себе напряжение и разучиваются расслабляться.
Сегодня мы с вами поговорим о релаксации и о методах, способствующих покою и снятию напряжения. Релаксация основана на едином физиологическом процессе влияния на вегетативную нервную систему.
Релаксация-это часть процесса медитации, позволяющая достигать состояния расслабления или концентрации посредством сознания различных мысленных образов. Аутогенные тренировки, повторение слов, помогающих, настраивать эмоциональное состояние способствуют усилению эффекта релаксации.
Следует сказать несколько слов о некоторых вспомогательных средствах релаксации, можно назвать их "помощниками" для снятия напряжения. Лучшее из них - это музыка. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и все воспоминания приятные для вас. Постарайтесь задействовать все ваши чувства. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Картинка должна быть максимально живой, в мельчайших деталях. Медитируйте 15-20 минут.
После того как вы проделаете это несколько раз, можете фантазировать подобным образом в течение дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в это своего рода «личное убежище».
Методы релаксации для снятия стресса помогут избежать хронического стресса, снять напряжение, что поможет исключить возникновение неврозов, депрессивных и тревожных состояний. А регулярное выполнение упражнений релаксации снизят умственное и физическое напряжение, которое человек испытывает в течение дня,
Примите на вооружение предложенные принципы, и вы ощутите, что к концу рабочего дня у вас остается на много больше сил и энергии. Да и выполнение поставленных задач будет происходить в несколько раз быстрее, если мы будем спокойнее.
Не забывайте говорить себе хорошие, добрые слова. Думайте о счастье своем и своей семьи.
А теперь я предлагаю поделиться частицей своей доброты!
«Чаша доброты» Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте перед собой любимую чашку. Мысленно наполните её до краев своей добротой. Представьте рядом другую, чужую чашку, она пустая. Отлейте в неё из своей чашки доброты. Рядом ещё пустые чашки. Отливайте из своей чашки доброту в пустые. Не жалейте! А сейчас посмотрите в свою чашку. Она пустая, полная? Добавьте в неё своей доброты. Вы можете делиться своей добротой с другими,но ваша чашка всегда будет оставаться полной. Откройте глаза и скажите: «Это я! У меня есть такая чашка доброты!»
Спасибо за внимание! Всем желаю счастья, удачи на нашем нелёгком поприще и в жизни в целом. Умейте находить время на отдых! Всего самого доброго!
