Земфира Шарифуллина
«Здоровое питание». Советы родителям и детям
Все доброкачественные продукты для здорового ребенка безвредны в любых комбинациях, но при этом следует избегать избытка жиров, содержание которых в пище должно строго соотноситься с количеством углеводов. Соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно отвечать пропорции, что легче достигается путем максимального разнообразия детского меню.
Публикация «„Здоровое питание“, Советы родителям и детям» размещена в разделах
- Здоровое питание, полезные и вредные продукты
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Продукты питания
- Темочки
Например: полезно сочетание гречневой каши с молоком, при котором усвоение белка происходит наиболее полно, мучных изделий – с творогом, мясом или рыбой, хлеба- с молоком или простоквашей. И конечно, не следует отдавать предпочтение каким-нибудь одним продуктам в ущерб другим: ребенку необходимы все пищевые вещества, ведь даже такие полноценные белковые продукты, как мясо и творог, при избыточном потреблении могут приносить вред организму, а лишенная в целом питательных веществ клетчатка (растительные волокна) овощей и фруктов полезна и необходима организму, так как способствует улучшению деятельности кишечника.
Дети часто отказываются от черного хлеба, предпочитая белый. С этим не следует соглашаться, так как черный хлеб полезнее. Чай следует давать не крепкий, вместо натурального кофе лучше давать его заменители. И чай и кофе на 2/3 должны состоять из молока. Это же относится и к какао, которое можно давать детям не чаще 1-2 раза в неделю.
Необходимо следить за объемом принимаемой ребенком пищи, так как достаточное по калорийности и
питательности, но малое по объему количество пищи не вызывает насыщения и может привести к запорам. Избыточные объемы пищи также могут нарушить нормальную функцию пищеварительных органов.
ХIX правил здорового питания.
1. Разнообразный рацион
2. Ежедневно ешьте овощи и фрукты
3. Еда должна быть приятна на вид
4. Еду нужно заработать
5. Здоровое питание должно быть сбалансированным
6. Следите за весом тела
7. Кушайте с удовольствием!
8. Ешьте с аппетитом
9. Помните о клетчатке
10. Режим
11. Меньше сахара и соли
12. Жуйте на здоровье
13. Умеренность
14. Ешьте только свежее
15. Нет перекусам
16. Пейте много воды
17. Разгружайтесь
18. Ешьте натуральные продукты
19. Ешьте когда чувствуете голод, а не скуку!
Супчик
Супчик ели,
Супчик ели,
Поскорей бы супчик съели!
Много кушать?
Ну так что ж,
АЙ да супчик! Ай, хорош!
Макарошки
Макарошки, макарошки,
Мчатся по полю, дорожке!
И зачем спешить лететь?
В супчик к деткам чтоб успеть!
Горох
В супермаркете горох
Раскричался «ОХ-ОХ-ОХ»!
Сколько деток здесь, ребят!
На конфеты все глядят!
Тут я, детки, посмотрите!
Ну скорей меня купите!
От конфет ведь пользы нет…
Я нужней, чем 100 конфет!
Апельсинчик
-Апельсинка, апельсинка,
Почему ты желтой стала?
- Потому что, потому что
Я на солнышке лежала!
Редиска
-Эй редиска! Прыгай в миску!
-Нет не прыгну! Не хочу!
Детки руки не помыли,
Как помоют - заскочу!
Огурчик
Ай, огурчик молодой!
Ай, помыли мы водой!
АЙ, ты в ротик к нам лети!
Ай, на зубках похрусти!
Мойте руки перед едой!
Вздыхает мартышка, «Какая судьба»
Я, кажется, стала глазами слаба
Беру я из хлебницы белый батон,
И сразу же черным становится он
Кушай овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты
Вот полезная еда,
Витаминами полна!
На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни, при уходе,
Одевайся по погоде!
Всякий раз, когда едим,
О здоровье думаем,
Нам не нужен жирный крем,
Лучше мы морковку съедим!
