Оксана Кудрявцева
Гимнастика пробуждения после дневного сна (старшая, подготовительная группы)
КОМПЛЕКС №1
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
«Змейка». И. п. - руки вверху, голова лбом касается кровати. Потя-нуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суста-вах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить 4 раза.
Упражнения на тренировку пресса. И. п. - руки согнуты в локте-вых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, поло-женных друг на друга. Приподнять ноги, развести ноги врозь, соединить и опустить в и. п. Повторить 3-4 раза.
«Полурыбка». И. п. - руки вверху, голова лбом касается кровати. Приподнять ноги и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.
Публикация «Гимнастика пробуждения после дневного сна (старшая, подготовительная группы)» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- Подготовительная группа
- Старшая группа
- Темочки
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Дыхательное упражнение. И. п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Змейка». И. п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз.
Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.
«Горка».
И. п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять спину и таз. Вдох - вернуться в и. п. Повторить 4- 6 раз.
КОМПЛЕКС №2
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна дру-гой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опус-тить - выдох. Повторить 2-3 раза.
«Ласточка». И. п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается кровати, ноги лежат на кровати, пятки вместе. Вдох - приподнять плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и. п. Повторить 4- 6 раз.
«Ножницы». И. п. - то же. Поднять прямые ноги над кроватью, раз-водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Наклоны. И. п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Упражнение на тренировку пресса. И. п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в поло-жении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и. п. Повторить 2-3 раза.
Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И. п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на тренировку пресса. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и дер-жать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.
КОМПЛЕКС №3
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение. И. п. - руки вперед, голова лбом каса-ется кровати. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.
Упражнение на координацию. И. п. - то же. Приподнять прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета. Затем вернуться в и. п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.
«Рыбка». И. п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Приседания. И. п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Велосипед». И. п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на ве-лосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.
Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.
