Татьяна Рожкова
Оздоровительная гимнастика после сна
Гимнастика после сна подготовительная группа
Комплекс №3 (1-2 неделя)Октябрь/Март.
Гимнастика после сна подготовительная гр.
1. Разминка в постели.
1. И. п. :лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки» : прижать подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.
Публикация «Оздоровительная гимнастика после сна» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
2. И. п. : лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3. И. п. : то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.
4. И. п. : лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох, скрестить руки на груди — выдох. Повторить 4 раза.
II.Корригирующая гимнастика с элементами профилактики зрительных расстройств возле кроваток.
1. Упражнение для расслабления глаз «Письмо носом». Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом Вы не напрягали глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете. Напишем букву «л,а,т.» или нарисуем цветок.
2. Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом, посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. 4-5 раз.
3. Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. 4-5 раз.
III. Дыхательная гимнастика.
1. Дыхательное упражнение «Поиграть с голубями» : на длительном выдохе — «гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколько раз.
2. Дыхательное упражнение «Петух» : и. п. : стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).
IV. Индивидуальная работа.
V. Водные процедуры.
Комплекс №4 (3-4 неделя) октябрь/март
Гимнастика после сна подготовительная гр.
1. Разминка в постели.
1. И. п. :лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки» : прижать подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.
2. И. п. : лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3. И. п. : то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.
4. И. п. : лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох, скрестить руки на груди — выдох. Повторить 4 раза.
II. Корригирующая гимнастика с элементами профилактики зрительных расстройств возле кроваток.
1. Упражнение №1
На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
2. Упражнение №2
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. (3-4) раза повторение начинать с левого угла.
После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
III. Дыхательная гимнастика
1.«Полет на луну»
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и. п. ; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.
2.«Летим на ракете». И. п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и. п. ; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6.
IV. Индивидуальная работа.
V. Водные процедуры.
Комплекс №5 (1-2 Неделя) Ноябрь/Апрель.
Гимнастика после сна подготовительная группа.
1. Разминка в постели.
1. Потягивание. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать
правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
2. «Отдыхаем». И. п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.
3. Осенняя туча. И. п. - лежа на спине. Дети нахмуриваются, как осенняя туча, при этом мышцы лица сначала напрягаются, затем расслабляются. Повторить 5 раз.
II.Оздоровительная гимнастика и ходьба по дорожкам здоровья (Профи-
лактика плоскостопия).
И. п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
Хождение босиком по мешочкам с речными камушками, чередуя с ходьбой по канатной дорожке
III. Дыхательная гимнастика.
1. Упражнение на дыхание. «Шар лопнул». Вдох – развести руки в стороны,
Выдох – хлопнуть ладонями перед собой. (2-3 раза).
2. «Запускаем двигатель». И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и. п. ; выдох – вращать согнутые руки на уровне груди; при этом произносить «р-р-р». Повторить 4-5 раз.
IV. Индивидуальные занятия.
V. Водные процедуры.
Комплекс №6 (3-4 Неделя) Ноябрь/Апрель.
Гимнастика после сна подготовительная группа.
1. Разминка в постели.
1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.
Потягивание, вернуться в и. п.
2. «Горка». И п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.
3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх.
Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.
4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе.
Сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.
II.Оздоровительная гимнастика и ходьба по дорожкам здоровья (Профилактика плоскостопия).
1. Прокатывание колючего мяча сначала провой ногой, потом левой
(каждой ногой 2-3 мин.)
2. Хождение по дорожкам здоровья. (2 круга)
3. Ходьба на носках, на пятках. На сигнал (дождь ходьба на носках, роса на пятках.)
III. Дыхательная гимнастика.
1. Упражнение «Насос».
Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.
IV. Индивидуальная работа
V. Водные процедуры.
Комплекс № 7 (1-2 Неделя) Декабрь/Май.
Гимнастика после сна подготовительная группа.
1. Разминка в постели.
1. Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во сне»).
2. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
3. Пошевелите пальцами рук и ног.
4. Сожмите пальцами в кулаки.
5. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
6. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
7 Опустите руки.
8. Разотрите ладони до появления тепла.
9. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
10. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
12. Потяните две ноги вместе.
13. Прогнитесь.
14. Сели.
15. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
16. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
II. Корригирующая гимнастика после сна на коврике (Формирование правильной осанки).
1. «Змейка». И. п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз.
2. «Горка».
И. п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и. п. Повторить 4- 6 раз.
III. Дыхательная гимнастика.
1. И. п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.
2. Упражнение дыхательной гимнастики «Корова мычит» : на длительном выдохе произносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.
IV. Индивидуальная работа.
V. Водные процедуры.
Комплекс №8 (3-4 Неделя) Декабрь/Май.
Гимнастика после сна подготовительная группа.
1. Разминка в постели.
1. И. п. : лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягивание» : прижать подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.
2. И. п. : лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3. И. п. : лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз
4. И. п. : то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.
5. И. п. : лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох, скрестить руки на груди — выдох. Повторить 4 раза.
II. Корригирующая гимнастика после сна на коврике (Формирование правильной осанки).
1. И. П. - то же. Поднять правое плечо, вернуться в и. п. Поднять левое плечо, вернуться в и. п. (4-6 Раз)
2. п. - стоя в наклоне, ноги широко расставлены. Поочерёдное касание прямой рукой носка противоположной ноги. («Мельница»(3-4раза) 3.«Солдатик» И. п. -о. с. у стены касаясь её затылком, лопатками, ягодицами и пятками (фиксация правильной осанки). Зафиксировать это положение, отойти и пройти по группе, сохраняя правильную осанку.
4. «Дыши глубже». И. п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- прогнуться назад – вдох; 2- вернуться в и. п. - выдох.
III. Дыхательная гимнастика.
1. «Елочка” И. п. - стоя, НОГИ врозь, руки опущены. 1- вдох; 2 - выдох - наклон туловища вперед, руки отвести назад; 3 - вернуться в и. п.
2.“Ушки”. Ушки слышать все хотят про ребят т про зверят. И. п. - основная стойка. 1 - наклон головы вправо - сильный вдох; 2 - наклон головы влево произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, голову наклонять как можно ближе к плечам. 4 раза
IV. Индивидуальная работа.
V. Водные процедуры.
Комплекс №9 (1-2 Неделя) Январь.
Гимнастика после сна подготовительная группа.
1. Разминка в постели с элементами самомассажа.
1.«Потягушки» - И. п. : лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой.
Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты.
На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу»
2. Массаж живота «Месим тесто» (лежа на спине)
Имитируя движения тестомеса, ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает.
С левой стороны пальчиками нажимает несколько раз более глубоко, словно палочкой проверяет готовность теста.
3. Массаж шеи. И. п. - сидя по-турецки.
Поглаживает шею от грудного отдела к подбородку. Развернув плечи, гордо поднимает голову на вытянутой шее. Ласково похлопывает по подбородку тыльной стороной кисти рук. Представив, что у него красивая лебединая шея, любуется ею, как будто она отражается в зеркале.
4. Массаж грудной области (сидя «по-турецки»)
- «Заводим машину» – вращательные движения пальчиками по середине груди по часовой стрелке со звуком «Ж-Ж-Ж».
-Поглаживание груди со словами: «Я милая (ый, чудесная (ый, прекрасная (ый)».
II/III. Дыхательная гимнастика после сна стоя возле кроваток.
1. Упражнение «Трубач»
И. П. - стоя, кисти рук сжаты в трубочку и направлены вверх. Производится медленный выдох
и звук «Ту-у-у» или «П-ф-ф». Повторить 4-6 раз.
2. Упражнение «Петух»
ИП. - стоя, одна рука. - на животе, другая - на груди. Втянуть живот и набрать воздух - вдох.
Выдыхая, выпячивать живот - выдох, произнося «Ку-ка-ре-ку-у-у» (3-4 раза) .
3. Упражнение «Паровозик»
Осуществляется при ходьбе, руки, согнутые в локтях, движутся вперед-назад со словами «Чух-чух».
IV. Индивидуальная работа.
V. Водные процедуры.
Комплекс №10 (3-4 Неделя) Январь.
Гимнастика после сна подготовительная группа.
1. Разминка в с элементами самомассажа.
1. «Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи) волнообразно, тихое дыхание или шумное.
2. «Сдуй снежинку». Сидя на коленках, рука возле рта, сдувать с руки воображаемую снежинку. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох через нос и рот; «три, четыре» — продолжительный и медленный выдох, имитирующий задувание свечи. Повторить 3—4 раза.
3. Массаж рук
1. Дети «моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.
2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.
3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой, словно по стиральной доске.
4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».
II/III. Дыхательная гимнастика после сна возле кроваток.
1. Дыхательное упражнение «Поиграть с голубями» : на длительном выдохе — «гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколько раз.
2. Дыхательное упражнение «Петух» : и. п. : стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).
IV. Индивидуальная работа.
V. Водные процедуры.
