Алексеева Ольга Викторовна
Примерные упражнения ЛФК при продольном плоскостопии
Плоскостопие может быть врожденным и приобретенным (после травм, параличей мышц, длительных неблагоприятных нагрузок, иммобилизации и др.) и характеризуется различной степени уплощением сводов стопы. Плоскостопие может сочетаться с отклонением пятки наруж (плосковальгусная стопа). При анатомических деформациях костей восстановление сводов стоп обычно достигается хирургическими методами. Лечебная физкультура при плоскостопии является часто основным и наиболее физиологичным способом лечения и имеет задачей восстановление и укрепление мышечно-сухожильного аппарата, поддерживающего своды стопы. Для этой цели используют упражнения на воспитание правильной осанки тела в положении стоя и при ходьбе, исправление деформации и уменьшение уплощения сводов стопы, устранение пронированного положения пятки. Для этого сочетают специальные упражнения с общеукрепляющими.
Публикация «Примерные упражнения ЛФК при продольном плоскостопии» размещена в разделах
I) Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия.
1. Исходное положение стоя, стопы параллельно. Приподнять левый носок и правую пятку на счёт "раз", на счёт "два" одновременно менять положение - приподнять правый носок и левую пятку - 8 - 10 раз.
2. Перекатывание с носков на пятки - 10 - 12 раз.
3. Ходьба на носках - 1 минута.
4. И. п. сидя на стуле. Сближая носки, становиться на наружный край стопы. 20 раз.
5. Ходьба на носках с мячом на голове - 1,5 минуты.
6. Ходьба с согнутыми пальцами ног - 1 минута.
7. Исходное положение сидя. Подтягивание пальцами ног матерчатого коврика или полотенца - 10 раз.
8. Катание мяча средней величины - 1 минута.
9. Катание ногой гимнастической палки - 1 минута.
10. Собираем пальцами ног (захватываем) камешек, карандаши, спички, или пуговицы. Постепенно научиться укладывать спички в коробку. 1 минута.
11. Исходное положение лёжа на спине. Кружение стоп вправо и влево. 10-12 раз.
12. Сгибание и разгибание пальцев ног. 10-12 раз.
13. Сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, притягивать руками ноги к животу. 10-12 раз.
II) Автор методики: Карина Погосян:
Упражнения выполнять по 15 раз, специально напрягая мышцы стопы.
Упражнения сидя, лежа:
1. Сгибание, разгибание стоп вместе. При сгибании тянуться носками к полу не сгибая колени, напрягая свод стопы. При разгибании стараться поднять носки как можно выше, не отрывая пяток от пола.
2. Сжимание мяча пальцами.
3. Поднимание мяча пальцами. Согнуть ноги, поставить их на пятки. Обхватить мяч всеми пальцами, поднимать мяч как можно выше, не отрывая пятки от пола.
4. Согнуть стопы, тянуться носками к полу сильно в течении 10 секунд, отдохнуть. Повторить 2 раза.
5. Удержание мяча стопами - игра. Согнуть ноги, поставить их на пятки, развернув ступни друг к другу, обхватить мяч всеми пальцами крепко. Партнер пытается рукой отнять мяч, потянув его на себя, а ребенок старается не потерять мяча, крепко сжав его пальцами ног!
Упражнения стоя :
1. Перекаты с носка на пятку на коврике.
2. Зажать маленький мяч пальцами, встав на внешний свод стопы. Поднимать мяч как можно выше 15 раз.
3. Подъемы на полупальцы на двух ногах, на одной ноге по 15 раз.
4. Присесть пониже и встать на носки, потянуться руками вверх. (Стопы должны стоять вместе).
5. Приседания на внешнем своде стопы, пальцы согнуты.
6. Ноги скрестить, поставив на внешний свод стопы. Сесть «по турецки»
7. до конца на пол, встать. (Стараться вставать без помощи рук)
8. Из глубокого приседа сделать прыжок вверх. Приземлиться мягко в присед, коснувшись руками пола – 10 прыжков. (При приземлении ноги ставить вместе).
9. Прыжки со скакалкой на двух ногах, на одной ноге по 20 прыжков минимум.
Упражнения в ходьбе :
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на пятках.
3. Ходьба на внешнем своде стопы, пальцы сжаты. (Ставить ноги по прямой линии).
4. В полном приседе - «утиная ходьба»
5. Перепрыгивать через предметы, препятствия, с коврика на коврик. Учите делать высокие затяжные прыжки с мягким приземлением (На носочек, потом ставить всю стопу на пол, колени при приземлении сгибаются, на прямых ногах не прыгать,
6. - прыжки из полного приседа,
7. - в длину.
8. Главное чтобы ребенок ставил ноги вместе, а не врозь. Лучше прыгать на пледе, коврике, мате, Не на голом полу, чтоб ногам было не больно.
9. Езда на велосипеде.
