Ольга Козлова
Консультация «Снятие психоэмоционального напряжения»
«Снятие психоэмоционального напряжения»
Цель тренинга: Укрепление психического здоровья педагога.
Задачи упражнений:
• Создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой
• Осознание своих личных ресурсов (возможностей).
• Формировать чувство общности, и целостности в коллективе
• Снятие мышечного напряжения и внутренней зажатости.
Этапы тренинга:
Публикация «Консультация „Снятие психоэмоционального напряжения“» размещена в разделах
1. Приветствие (обозначение темы, оглашение правил тренинга) (3-5 минут)
2. Упражнение 1. «Кто Я?» (7-10 минут)
3. Упражнение 2. Методика «Живой дом» (7-10 минут)
4. Упражнение 3 «Подарки» (5-7 минут)
5. Упражнение 4. «Рисунок на спине» (5-7 минут)
6. Упражнение 5. «Посещение зоопарка» (3-5 минут)
7. Упражнение 6. «Эмоции и чувства» (7-10 минут)
8. Упражнение 7. «Фантом» (5-7 минут)
9. Релаксация (5-7 минут)
10. Рефлексия (5 минут)
Правила тренинга:
• не использовать мобильный телефон (беззвучный режим)
• уважение и доброжелательность друг к другу
• активное участие
Группа: педагоги ДОУ
Количество: 15 человек
Тип: групповое занятие
1. Что же такое «психоэмоциональное напряжение»?
Это психофизиологическое состояние организма, характеризующееся адекватной выраженностью эмоциональных реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнить поставленные цели и задачи. Эмоциональное напряжение ресурсно на определенном этапе времени. Длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости.
Часто «психоэмоциональное напряжение» связывают с разнообразными неблагоприятными эмоциональными состояниями, связанными с неудовлетворенностью основных жизненных потребностей: дискомфорт, стресс, тревога, депрессия.
2. Упражнение 1. «Кто Я?»
Ход: Возьмите лист бумаги, ручку и ответьте на вопрос «Кто я?». Правильных и неправильных ответов тут быть не может. Ответ должен быть как можно более открытым и честным.
По окончании работы рассмотрим самопрезентацию: не более 8 - прячетесь, не открываетесь до конца. От 9-10 - средний уровень. 10 и более – высокий уровень, думаете о себе, не стесняетесь себя. Более 20 - вы перехитрили сами себя. Это не игра кто больше. Рассмотрим самоописание: почти наверняка самоописание начинается с таких слов как: «Я педагог» или «Я мать». Это ролевые, формально биографические характеристики. Если таких характеристик большинство Вы - лишь сумма социальных ролей. В чем же тогда Ваша индивидуальность? Вычеркните ролевые высказывания все, что осталось это то, как Вы себя ощущаете. Как часто мы надеваем на себя маску педагога, но мы, прежде всего женщины, которые любят себя, а через любовь к себе любят и весь мир. Каждый из нас глубоко индивидуален и в каждом из нас есть то, за что он себя любит.
Повторение упражнения:
Закройте глаза. Попробуйте не думать ни о чем. Снова задайте себе вопрос: «Кто Я?». Затем, делая периодические паузы, продолжайте мысленно задавать себе этот вопрос и записывать ответы. Самоанализ.
3. Упражнение 2. Методика «Живой дом» (проективная методика)
Цель: диагностика субъективного восприятия человеком психологического пространства семейных отношений.
Задачи:
- определение роли близких людей в окружении участника тренинга;
- прояснение в сознании человека его реальных отношений с близкими;
- выявление конфликтной ситуации в семье.
Инвентарь: лист бумаги (А-4, цветные карандаши, простой карандаш, ручка.
Алгоритм работы:
Вступление. Просим письменно или устно перечислить близких вам людей (вы и 7 человек).
Основная часть
- На листе формата А-4 изобразите простым карандашом деревенский домик, в котором обязательно есть фундамент, стены, окна, крыша, чердак, труба, двери, порог.
- Присвойте каждой части дома имя конкретного человека, начиная с себя. То есть напишите прямо на рисунке, кто из указанных вами людей может быть крышей, кто - окнами, стенами и т. д.
Возможные интерпретации:
- фундамент - главный материальный и духовный «обеспечитель» семьи, тот, на ком все держится;
- стены - человек, который отвечает за эмоциональное состояние семьи и автора рисунка непосредственно;
Окна - будущее, люди, от которых семья чего-то ждёт, на кого возлагает надежды (в норме, когда окна ассоциируют с детьми);
- крыша - человек в семье, который жалеет и оберегает клиента, создаёт чувство безопасности, или клиент хотел бы это от него получать;
чердак - символизирует секретные отношения, а также желание клиента иметь с этим человеком более доверительные отношения. Чердак также может обозначать человека, с которым у клиента отношения развивались в прошлом, а на данный момент менее активны;
- труба - человек, от которого клиент получает или хотел бы получать особую опеку, поддержку. Также может трактоваться как символическое обозначение человека, который помогает «выпустить пар», отрегулировать эмоции;
- двери - информационный портал; тот, кто учил выстраивать отношения с миром; тот, у кого клиент учится взаимодействовать с другими людьми;
- порог - человек, с которым клиент связывает возможность коммуникации в будущем.
Выводы. Методика позволяет за достаточно короткое время определить роль для клиента каждого члена семьи, а также понять, какую роль в своей семейной системе он отводит себе.
4. Упражнение 3 «Подарки»
Цель: способствовать консолидации группы и формированию эмоционально-позитивной атмосферы.
Ход: заранее готовится игровой материал: коробочка и чистые полоски бумаги (билеты). На каждый билет игроки записывают качество, которое они больше всего ценят в людях. Этого никто другой не видит. После этого билеты сворачивают в трубочку и укладывают в коробку. Ведущий перемешивает все билеты. Все садятся в круг, а стул с коробкой ставят в центр круга. Ведущий выбирает того, кто должен достать билет, про себя прочитать его и отдать тому, кто, по его мнению, обладает данным качеством. Получивший «подарок» про себя читает его, благодарит, затем сам выбирает билет и дарит его другому участнику.
5. Упражнение 4. «Рисунок на спине»
Ход: «А сейчас мы с вами порисуем на спине. Нам необходимо построиться колонной, каждый участник при этом смотрит в спину своего товарища. Я сейчас нарисую картинку и спрячу, затем такой же рисунок я изображу пальцем на спине у того кто стоит последним в колонне. Ваша задача, постараться почувствовать и передать как можно точнее этот рисунок дальше, до самого первого. А первый затем воспроизведет этот рисунок на бумаге, в конце мы сравним этот рисунок с первоначальным вариантом. Итак, начали».
При желании участников упражнение может повториться, только те, кто стояли первыми и последними в колонне меняются, также можно сменить ведущего.
После упражнения ведущий задает вопросы. Что помогало понимать и передавать ощущение? Что чувствовали первые и последние стоящие в команде? Что мешало выполнять упражнение, с каким трудностями столкнулись?
6. Упражнение 5. «Посещение зоопарка»
Ход: Участники садятся в круг и поворачиваются направо. Ведущий рассказывает о посещении зоопарка, и показывает движения, которые нужно выполнить.
В зоопарке утро. Служащий зоопарка чистит граблями дорожки (при помощи пальцев делать по спине движения сверху вниз, справа налево).
Затем он открывает ворота зоопарка (ребрами ладоней проводить направо и налево от позвоночника).
Приходят первые посетители (при помощи кончиков пальцев “сбегать” вниз по спине).
Они идут к вольеру с жирафами и смотрят, как они радостно прыгают (короткие, но сильные хлопки по спине крест-накрест).
Рядом загон со львами. Сейчас раздают корм, и львы с жадностью едят мясо (двумя руками мять шею и лопатки).
Затем посетители идут к пингвинам, которые весело скользят в воду (медленно провести ладонями вниз по спине рядом с позвоночником, но не по позвоночнику).
Слышатся дикие прыжки кенгуру (“топать” кончиками пальцев по спине).
Рядом находится вольер со слонами (медленно и сильно нажимать кулаками на спину).
А сейчас посетители идут в террариум со змеями. Змеи медленно ползают по песку (делать ладонями движения, похожие на змеиные).
Вот и крокодил разевает пасть и хватает еду (коротко пощипать).
А здесь колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее (запустить пальцы в волосы и слегка подергать их).
Сейчас посетители идут к выходу и садятся на скамейку (кончиками пальцев пробежать по спине и положить обе руки на плечи.
7. Упражнение 6. «Эмоции и чувства»
Ход: Участники пишут на листах бумаги какое-либо чувство или эмоцию. Карточки собираются и перетасовываются. Затем каждый участник выбирает любую карточку. Ему необходимо изобразить то чувство или эмоцию, которое написано на ней. Показ может быть мимическим или пантомимическим. Остальные высказываются о восприятии этого показа.
Ведущий молчит, не раскрывая секрета сразу после первых высказанных догадок. Должны высказаться все участники.
Вопросы для обсуждения:
Воспринимали ли вас адекватно? Почему возникали затруднения в определении чувства? Расскажите о своих впечатлениях.
8. Упражнение 7. «Фантом»
Эмоции, их изобилие или их дефицит, занимают видное место в наличии психоэмоционального напряжения, что в свою очередь влечет за собой множество соматических заболеваний. (Раздать всем участникам листки с нарисованным телом человека)
Инструкция: «Представьте, что вы сейчас очень сильно раздражены на кого-то или что-то. Попробуйте почувствовать эту злость всем телом. Возможно, вам будет легче представить тогда, когда вы вспомните определенный случай, когда вы разозлились на кого-то. Почувствуйте, где в вашем теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Возможно, она похожа на огонь где-то в вашем организме? Возможно это зуд в кулаках? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своем рисунке. Теперь представьте, что вы неожиданно испугались чего-то. Что вас может напугать? Где находится ваш страх? На что он похож? Закрасьте синим карандашом это место на своем рисунке». Обсуждение. Обратите внимание, какие участки тела заштрихованы. Уже доказано, что сильные и постоянные негативные эмоции вызывают те или иные заболевания. В частности гнев, страх, печаль. И посмотрев на ваш фантом, вы можете понять, какие болезни могут грозить вам при частом переживании данных эмоций.
9. «Релаксация»
Ход: Мы подошли к концу занятия, я включу негромкую музыку, чтобы вы могли расслабиться. Пожалуйста, сядьте удобно, положите руки на колени, можете закрыть глаза и дышите медленно и глубоко. Сегодня мы попробуем новую методику расслабления, основанную на сознательном наблюдении за своими телесными ощущениями. Если она вам подойдет, можете взять ее на вооружение. Постарайтесь почувствовать, как ваша спина касается спинки стула. Потом, не двигаясь, попробуйте почувствовать, как одежда касается плеч, - когда это вам удастся, вы ощутите, как расслабляются мышцы плеч. Потом почувствуйте тяжесть рук, лежащих у вас на коленях. Потом ягодиц на сиденье стула. А теперь ступни на полу - не двигайте ими, просто постарайтесь почувствовать их. И опять: почувствуйте свою спину. плечи. правую руку. левую руку. ягодицы. правую ступню. левую ступню. И еще раз: спина. плечи и т. д. Мысленно переходите от одной части тела к другой. На время фиксируйте свое внимание на каждой из них и идите далее. Попробуйте проделать это сами в течение 2-3 минут. А теперь откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, оглянитесь вокруг себя.
10. «Обратная связь»
Ход: «Уважаемые участники, в конце тренинга я прошу оставить отметку в виде точки на мишени в четырех секторах.
Место вашей отметки зависит от оценки вашей работы по четырем критериям:
1. Деятельность ведущего.
2. Содержание занятия.
3. Деятельность участника (самооценка).
4. Психологический климат в группе.
Оценка осуществляется по 5-балльной шкале, от 1 до 5, где 5, сама высокая оценка.
Ольга Козлова | Все публикации
