Рамиля Ишьярова
Занятие по детской йоге «Волшебный цветок»
Конспект занятия по хатха-йоге
для детей подготовительной группы детского сада
Тема: «Волшебный цветок»
Место проведения: физкультурный зал детского сада.
Физкультурный инвентарь: гимнастические коврики, цветок лотоса (макет, перышки.
Цель: активизация жизненной энергии ребенка, способствующая гармоничному телесно-духовному равновесию.
Задачи:
1. Учить детей чувствовать свое тело.
2. Развивать гибкость тела и подвижность пальцев, дать представление о взаимосвязи пальцев рук с органами тела.
Публикация «Занятие по детской йоге „Волшебный цветок“» размещена в разделах
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Цветы. Все о цветах
- Цветы. Конспекты занятий
- Темочки
3. Формировать правильную осанку, упражнять в правильном дыхании.
4. Воспитывать красоту движений, выдержку.
Ход занятия:
Часть
занятия Содержание
занятия Дозировка Организационно-методические указания Примечание
Вводная 1 лепесток
Приветствие
Ладони соединены в жесте приветствия (намасте) 3-5 с. И. п. - о. с. Большие пальцы рук касаются центра груди. Локти и плечи направлены вниз.
Намасте за спиной 3-5 с. И. п. - о. с. Ладони соединяются между лопатками.
Установка:
«Я все могу»,
«Я самый сильный»
8-10 с. Следить за осанкой. Все движения и слова повторяют за инструктором по физической культуре.
2 лепесток
Разминка «Укачиваем малыша».
1. Сядьте на пол, поднимите правую ногу и осторожно согните колено.
2. Обнимите колено и голень обеими руками и нежно качайте вашего малыша из стороны в сторону.
3. Большим пальцем достаем до подбородка, носа, уха, лба и пробуем закинуть ногу за голову (затем тоже самое выполняется пяткой). 5-8 мин. Следите за осанкой.
Выполнять упражнение в среднем темпе.
Упражнение выполняется поочередно правой и левой ногой.
Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и бедер.
Основная 3 лепесток
1) Поза дерева
1. Согни одну ногу и с помощью рук помести стопу на колено. Пальцы согнутой ноги смотрят вниз.
2. Соедини ладони, вытяни руки над головой, и какое-то время сохраняй равновесие. 2 раза
По
8-10 с. Упражнение выполняется поочередно на правую и левую ногу.
Концентрация внимания на любом предмете, который находится прямо перед тобой.
2) Поза аиста
1. Соедини стопы, вытяни ноги и подними руки вверх.
2. Не сгибая колени, наклонись туловищем вперед и вниз. Руки касаются больших пальцев ног или голени. 10-15 с.
3) Поза полумесяца.
Опуститесь на колени, но не садитесь на пятки. Выставите правую ногу вперед под прямым углом к левой ноге. Вдохните и на выдохе согните правое колено. Снова вдохните и поднимите обе руки над головой в положении намасте. На выдохе прогните спину, чтобы от кончиков пальцев рук до пальцев ног образовался красивый полумесяц. Упритесь стопой задней ноги в пол, чтобы удержать равновесие. 2 раза по
8-10 с. Медленно выйдете из позы и повторите упражнения с другой ноги.
4 лепесток
1) Поза коровы
а) Сядьте на пол, поднимите левую ногу и перенесите ее через правое колено, Опустите.
б) Поднимите правую руку, согните в локте и положите пальцы на основание шеи сзади. Левую руку заведите за спину и дотянитесь пальцами левой руки до пальцев правой. Медленно «расплетите» ноги и руки. 2 раза
по
8-10 с. Ягодицы плотно соприкасаются с телом.
Попытайтесь переплести пальцы, не сутуля спину. Если это не получается, просто ухватитесь за ткань футболки. Дышите глубоко. Немного отдохните и повторите позу для другой стороны
1) Поза верблюда
а) Сядьте на пол на колени.
б) Выпрямитесь, стоя на коленях, смотрите прямо перед собой, руки положите на бедра.
в) Вдохните и поднимите вверх левую руку. Посмотрите вверх на руку.
г) Опустите левую руку вниз и упритесь пальцами в левую пятку. Продолжайте выдвигать вперед грудную клетку. Теперь поднимите правую руку.
д) Опустите вниз правую пятку и упритесь пальцами в правую пятку.
Смотри назад.
Вдохните и выдохните, горделиво выпячивая грудь, чтобы она напоминала горб верблюда
е) Выйдите из позы. 2 раза
по
5-8 с. Дыхание ровное и глубокое. Поза раскрывает грудную клетку и сердце, способствует исправлению плохой осанки. Стимулирует работу легких и улучшает пищеварение.
1) Поза бабочки
а) Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Сложите руки в намасте. Смотрите вперед.
б) Согните правую ногу и поставьте ступню на внутреннюю поверхность левого бедра.
в) Теперь согните левую и подтягивайте к себе таким образом, чтобы ступни соединились. Попробуйте развернуть ступни, как открывают книгу. Это позволит вашим коленям опуститься еще немного ниже.
г) Теперь переплетите пальцы рук и подложите их под внешние ребра стоп. 8-10 с. Поза мягко растягивает внутреннюю поверхность бедер и помогает улучшить осанку в положении сидя. Поза помогает почувствовать заземление.
Сидите красиво, с прямой спиной, не наклоняйтесь.
4) Поза черепахи
а) Сядьте на пол, широко расставьте ноги и согните колени. Руки в приветствии намасте.
б) Когда вы делаете вдох, вытяните правую руку, растопырив и растянув пальцы. Вдохните и просуньте правую руку под правое колено.
в) Проделайте то же самое с левой рукой.
г) Постепенно опускайте грудную клетку по направлению к полу, двигая пальцы обеих рук в стороны от ступней. Медленно опустите подбородок и грудь на пол, вытянув ноги.
д) Выйдите из позы расслабьтесь. 8-10с. Дышите спокойно. Эта поза хорошо растягивает спину и ноги.
5 лепесток
1) Пальчиковая гимнастика.
Девочки и мальчики
разомнем-ка пальчики!
Первый палец боковой называется большой. Второй палец указчик старательный называется он указательный. Третий палец по середине, поэтому средний дано ему имя. Четвертый палец безымянный, неповоротливый он и упрямый. Как и в семье братец младший любимец, по счету он пятый зовется мизинец. 1-2 раза Следите за осанкой.
2) Йога для пальцев- мудры:
а) «Лестница небесного храма»
Кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук всегда свободны, выпрямлены, обращены кверху. 5-10 с. Следите за осанкой. Выполнение этой мудры улучшает настроение.
б) Мудра «Раковина»
Две соединенные руки изображают раковину. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки. 5-10 с. Следите за осанкой. Показания: заболевания горла, гортани, охриплости голоса.
г) Мудра «Зуб дракона»
Большие пальцы обеих рук прижаты к внутренней поверхности ладони. Средние, безымянные и мизинцы обеих рук полусогнуты и прижаты к ладони. Указательные пальцы обеих рук выпрямлены и обращены вверх. 5-10 с. Следите за осанкой. Показания: при нарушении координации движений, при стрессах и эмоциональной неустойчивости.
д) Мудра «Голова дракона»
Средний палец правой руки обхватывает указательный палец той же руки. Аналогичную комбинацию выполняют с пальцами левой руки. Соединяем обе руки. Большие пальцы обеих рук соединяются между собой боковыми поверхностями. Остальные пальцы скрещены между собой 5-10 с. Следить за осанкой. Используется для профилактики простудных заболеваний, так и в случае болезни.
в) Мудра «Парящий лотос».
Большие пальцы, указательные и средние обеих рук выпрямлены и соединены концевыми фалангами. Безымянные пальцы и мизинцы обеих рук перекрещены друг с другом и лежат у основания средних пальцев. 5-10 с. Следите за осанкой. Показания: заболевания полых органов (желудок, желчный пузырь, кишечник)
Заключительная
ключитеельная 6 лепесток
Подвижная игра «Делай как я» 5-8 мин. Соблюдение правил игры
7 лепесток
Дыхательная гимнастика
«Озеро» 5-8
раз И. п. : сидя, сделать медленный выдох через нос и втянуть живот, насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в и. п.
Дыхательная гимнастика
«Шмыгающее дыхание» 5-8
раз И. п. : сидя, правая рука лежит на животе, вдох через нос, выдох через нос с одновременным сжатием живота.
Дыхательная гимнастика
«Каша кипит» 5-8
раз И. п. : сидя, правая рука лежит на груди, левая на животе.
Вдох через нос, выдох через рот на звуках
[пш-пш-пш-пш]. При выдохе втянуть живот.
Релаксация «Сказка» :
Закрываются глаза.
Опускаются ресницы.
А когда уснем мы,
Сказка нам приснится.
Шар приснится голубой
И мишутка маленький,
Фантастический герой,
И цветочек аленький.
Наш цветок растет, растет,
Раскрывается цветок.
Лепестки нам нежно
улыбаются,
У ребяток глазки закрываются,
Все чудесно расслабляются…
Сюрпризный момент.
Медали «мудрый йог». 3-5 мин. Под музыкальное и речевое сопровождение.
И. п. : лежа на ковре, полное расслабление туловища и конечностей.
