Ольга Рыдлева
Консультация «Как работать и не выгорать»
Жизнь в современном мире, это постоянная гонка. Нужно быть хорошим специалистом не только в своей сфере, но и еще прокачиваться по всем фронтам, чтобы быть в теме того, что происходит вокруг. И это конечно не может не влиять на эмоциональное и физические состояния людей.
К счастью мы живем в обществе, где уже практически каждый специалист знает о том, что есть такое понятие как - эмоциональное выгорание. По другому его еще называют профессиональным.
Так что же такое, синдром выгорания?
Публикация «Консультация „Как работать и не выгорать“» размещена в разделах
Синдром выгорания- это нарастающее эмоциональное,физическое или мотивационное истощение, механизм психологической защиты, который проявляется полной или частичной эмоциональной глухотой в ответ на психотравмирующие факторы. Часто возникает у врачей, психологов, педагогов и людей, ухаживающих за детьми или пожилыми родственниками. У людей которые работают в профессии "человек- человек".Следует отличать эмоциональное выгорание и переутомление. Переутомление - это физическое состояние организма, которое является последствием длительной активной деятельности без отдыха и проходит, если человек хорошо отдохнул.
Как же понять, что ты выгорел?
1. Не всегда если человек сгорел у него могут быть проблемы на работе т. е. в принципе на работе может все быть хорошо,задания выполняются, но внутри человек понимает, что не знает для чего он это делает и не хочет этого больше делать т. е. происходит это по инерции.
2. К предъявляемым требованиям со стороны начальства,например проявляется полное безразличие т. е. человек просто перестает работать и реагировать на какие- либо замечания. Нервно реагирует на какие- то капризы клиентов,детей,пациентов. Часто можно увидеть таких учителей и педагогов которые постоянно находятся в нервном состоянии, могут кричать на ребенка, переходить на личности.
3. После длительных выходных, силы не восстанавливаются. Вы просыпаетесь уже уставшим. Долго собираетесь. Часто опаздываете.
4. Все вокруг становятся виновными в ваших бедах.
5. Из- за эмоционального истощения можете начать больше есть и набирать вес. А так же могут возникнуть другие зависимости.
6. Ухудшения самочувствия болит голова,давление, тошнота.
Почему же происходит эмоциональное выгорание?
В 2001 году эмоциональное выгорание было занесено в МКБ-10. Международную классификацию болезней. И определяется там как "результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен".
Если на работе человек постоянно испытывает стресс, то в итоге его настигает эмоциональное выгорание. Стресс- это мощный выход энергии из организма, который тратится на решение возникших проблем. Чаще всего человек в стрессовых ситуациях замыкается в себе и пытается направить все силы на преодоление трудностей,организм пытается выработать дополнительную энергию. Но когда ресурсы закончатся, человека ждет психоэмоциональное и физическое истощение- так организм дает ему сигнал о необходимости отдыха и восстановления. И если такие состояния повторяются регулярно, то человек быстрее тратит свои ресурсы, а периоды истощения удлиняются. В дальнейшем если не предпринять адекватные меры по регуляции физиологического состояния организма, развиваются психосоматические заболевания и депрессивные расстройства.
То что может вызывать стресс?
- неумение планировать т. е. когда человек откладывает дела, потом делает это в последний момент и естественно организм испытывает стресс. При постоянном повторении, стресс становится неотъемлемой частью работу.
- когда на работе нет конкретной зоны ответственности т. е. человек отвечает везде и не знает что конкретно входит в его должностные обязанности.
-несоответствие желания действительности, так бывает у молодых специалистов.
-объем работы не соответствует оплате.
- разобщенность коллектива
- чрезмерно эмоциональная работа и вовлеченность - например психолог, педагог, организатор мероприятий, врач, юрист.
- туманность в перспективе и развитии
- люди, которые во всем стремятся к идеалу.
Советы психолога
Массаж. Учитывая,что выгорание оказывает влияние на тело человека. Отдыхать должно и тело и сознание. Старайтесь за 2-3 часа до сна выключить все гаджеты, телевизор, компьютер. Следите за балансом физических и психических нагрузок, если вы физически не устали, то ложась спать не сможете заснут, будучи уставшим психологически.
Активно двигайтесь.Если вы ведете сидячий образ. Это пробежки, зарядки, спорт зал и т. д. Движение и вода - лучшее восстановление после интеллектуального трудного дня для нашего организма, особенно для мозга, пищеварения и иммунитета.
Высыпайтесь Хронический недосып замедляет работу мозга, скорость физических реакций и снижает трудоспособность. Человеку нужно спать не меньше 6 часов в сутки, но для многих и этого мало: 7 - 8 часов - это норма для взрослого человека. Спите качественно,без мигающих лампочек, высокой подушки и т. д.
Учитесь общаться. Часто мы сами попадаемся на крючок выгорания из-за того, что не умеем общаться не подготовлены к стрессам, не умеем договариваться. Это приводит к эмоциональному истощению.
Старайтесь быть гибкими Гибкость - это навык, помогающий адекватно реагировать на изменения в жизни. Наша жизнь постоянно изменяется и консервативным людям довольно сложно принять эти изменения.
Активный отдых или смена обстановки. Это то что помогает перезагрузить эмоциональную сферу, наполниться новыми впечатлениями, волнительными событиями. Это отлично отвлекает и раскрывает внутренние механизмы восстановления психики.
Выработайте ритуал сброса рабочей одежды. Психологически, снимая рабочую одежду офисного работника или учителя, вы снимаете с себя всю нагрузку рабочего дня, проблемы и нерешенные задачи.
Заключение
Эмоциональное выгорание- это проблема современного общества.
Итак, что вам важно помнить синдром эмоционального выгорания не такая уж и безобидная штука. От него не получится избавиться просто однодневным отслеживанием на кровати. Компоненты этого синдрома касаются всех сфер человеческой жизни, поэтому и лечить потом придется и душу и тело. Чтобы не допустить выгорания,уделите особое внимание изучению советов психолога и методов профилактики синдрома, иначе придется уделять особое внимание аптекам и транквилизаторам.
