Елена Шишкова
Профилактика утомления. Методы борьбы с усталостью
Профилактика утомления. Методы борьбы с усталостью
Состояние утомления понимается как временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки. Наиболее существенными признаками утомления являются нарушения внимания, снижения эффективности внимания, мышления. По мере развития утомления происходит трансформация мотивов деятельности. Если на ранних стадиях сохраняется нормальная мотивация, то потом преобладающим становится мотивы прекращения деятельности или ухода из неё. При продолжении работы это приводит к формированию отрицательных эмоциональных реакций.
Публикация «Профилактика утомления, Методы борьбы с усталостью» размещена в разделах
В случаях, когда продолжительность периодов отдыха недостаточно, происходит накопление утомления. Последнее может привести к переутомлению, первым признаком которого является постоянная усталость, сонливость, вялость и т. д. другая реакция-это нарастание нервного напряжения. По мере снижения работоспособности происходит повышение раздражительности, изменяется эмоциональная устойчивость.
Поэтому профилактика утомления направлена:
• На увеличение работоспособности;
• На полное восстановление работоспособности к началу рабочего дня;
Эффективность повседневной деятельности зависит от умения рационально отдыхать. Вот некоторые правила:
1. Чтобы хорошо отдохнуть, надо сменить род деятельности (умственная работа - активный отдых)
2. Избегайте жёсткой регламентации во время отдыха, т. к. главное в отдыхе это свобода!
3. Не забывайте о двигательной активности, которая способствует снятию нервно-психического напряжения.
4. Чтобы прибавить час ко времени бодрствования - чаще отдыхайте.
Отдыхайте до того как вы устали. снимайте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Но попытайтесь усилием воли переключиться вниманием и мышлением на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.
При длительной напряженной деятельности и для профилактики утомления большое значение имеют комплексы витаминов и их комбинации с другими веществами.
Вот некоторые методы, которые способствуют снижению негативных эмоций и борются с усталостью:
1. Арт-терапия. Работа с красками под музыку.
С помощью красок выразить своё физическое и эмоциональное состояние, в котором вы в данный момент прибываете. Прорисовывание красками своих эмоций является терапевтическим средством. (По окончании работы, убрать рисунки из поля зрения).
2. Упражнение «Мышечная энергия»
Цель: выработка навыков мышечного контроля.
Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте!
Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец — напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного. А указательный — напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.
3. Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Елена Шишкова | Все публикации
