Шмакова Ольга Валерьевна
Конспект занятия «Спиральная гимнастика с детьми дошкольного возраста»
Спиральная гимнастика или твист-терапия для детей дошкольного возраста.
О том, что оздоровительная гимнастика – это важный аспект поддержания и восстановления здоровья у детей известно давно, и вряд ли этот факт вызывает у кого-нибудь сомнения. При огромном перечне различных оздоровительных практик для взрослых выбор у детей и их родителей весьма невелик, особенно, если дети не блещут здоровьем и им прописано ограничение физических нагрузок.
Публикация «Конспект занятия „Спиральная гимнастика с детьми дошкольного возраста“» размещена в разделах
В 2002-м году корейским профессором Пак Чжэ Ву был создан уникальный метод лечения, мгновенно завоевавший мировое признание. «Твист-терапия», благодаря своей доступности, естественности и легкости, сразу обрела множество поклонников по всему миру.
Базовая идея спиральной гимнастики — это теория о плотном взаимодействии 4-х сил, непосредственно участвующих в каждом природном явлении, включая работу человеческого организма — это гетеро (разгибательные движения) и нейтро (вращательные, а также нейто (сгибательные) и гомо (естественные).
Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.
Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.
У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.
Самое главное, что стоит помнить: данные упражнения направлены на приведение вашего тела в тонус.
Сама суть гимнастики кроется в ее названии. Вы выполняете все упражнения, вращая корпусом и конечностями. Благодаря этим совершенно несложным упражнениям их могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от них будет только польза. На выполнение комплекса уйдет всего 15 минут, что очень удобно для работающего человека.
Спиральная гимнастика — спасение от 100 болезней
Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:
Избавление от неприятных болезненных ощущений;
Снятие напряжения с мышц;
Повышение стойкости и выносливости организма;
Приведение в порядок нервной системы;
Укрепление сердечно-сосудистой системы;
Снижение хронической усталости;
Снятие давления при гипертонии;
Уменьшение доли жира в организме.
Улучшение кровообращения.
Избавление от многих хронических заболеваний.
Избавление от стрессов, эмоционального напряжения.
Укрепление позвоночника.
Восстановление подвижности суставов,
Что нужно помнить о спиральной гимнастике?
Возраст. Здесь ограничений нет, заниматься может любой.
Время занятий. Много времени твист-терапия у вас не займет — достаточно 3-5 (максимум 15-ти) минут с утра и вечером. Но ежедневно!
В чем заниматься? В чем угодно! Лишь бы одежда не стесняла ваших движений и не мешала нормальному кровообращению.
Где заниматься? Где вам будет удобно — дома, на работе в перерыве и даже на улице.
Что конкретно тренирует данная гимнастика? Как отдельные части тела (ноги и бедра, шею, руки и пр., так и весь организм в целом.
Как выполнять спиральную гимнастику
Базовый комплекс занятий
Целый комплекс упражнений состоит из 64 движений. Каждые из всех движений делятся на 4 стадии, получая целых 16 движений на каждую из энергий, что действуют на человека.
1-я стадия спиральной гимнастики
Первая стадия – Нейто. При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело. Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист. В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.
2-я стадия спиральной гимнастики
2 стадия — диагональные и вращательные твист-движения – Гетеро.
Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).
3-я стадия спиральной гимнастики
Третья стадия -диагональные и вращательные твист-движения – Гомо.
Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист). Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.
4-я стадия спиральной гимнастики
Четвертая стадия — круговые и спиральные движения – Нейтро. Согласно правилам твист-терапии, эта стадия направлена на восстановление сил и энергии. Все действия выполняются плавно, медленно и размеренно, чтобы снять усталость с не привыкших мышц и еще раз насладиться собственным телом. Следует отметить, что данная стадия совмещает в себе комплекс из трех предшествующих стадий.
И не забудьте, что улыбка в процессе занятий — половина успеха!
Инструктор по физическому воспитанию
Шмакова О. В МБДОУ ПГО «Детский сад № 69» г. Полевской
