Гиренкова Юлия Андреевна
Комплексы упражнений «Сухое плавание» для детей младшего и среднего дошкольного возраста
Комплексы упражнений «СУХОЕ ПЛАВАНИЕ» для детей младшего и среднего дошкольного возраста.
КОМПЛЕКС № 1.
1. Ходьба на месте; ходьба с высоким подниманием колена, руки
на поясе, как «лошадки». Подскоки на месте. Выполняем 20-30 секунд.
2. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки внизу. Повторить упражнение 4-6 раз.
а) энергичный взмах руками вверх, вдох.
б) опустить руки вместе с плечами, выдох.
3. «Фонтанчики» – и. п. сидя, руки в упоре сзади, двигать прямыми (носки тянем)
Публикация «Комплексы упражнений „Сухое плавание“ для детей младшего и среднего дошкольного возраста» размещена в разделах
ногами вверх – вниз попеременно как при плавании «кроль». Выполняем 20-30- секунд.
4. «Насос» – и. п. стоя в парах лицом друг к другу, держась за руки,
поочередное приседание с выдохом. Вдох носом, когда идете вниз, выдох через рот, когда поднимаетесь наверх. Выполняем 10-15 раз для каждого. В сумме 20-30 приседаний.
5. «Стрелочка» – и. п. лежа, руки вытянуты вперед. Лежа на спине
напрячься всем телом, задержать напряжение 3 секунды, расслабиться. Тоже на животе. Выполняем упражнение 3-4 раза для каждого положения.
6. Дуть на мячик так, чтобы он покатился, делая глубокий вдох и
медленный выдох, стоя на четвереньках. Мяч используем легкий и среднего диаметра. Вместо мяча можно использовать листок бумаги, предварительно смяв его в форму шара. Повторяем упражнение 2-3 раза. Расстояние прокатки мяча 1-1,5 метра.
7. Прыжки на двух ногах, вокруг себя, в чередовании с ходьбой. Чередование 1:1. Положить перед собой любой предмет (игрушку) и выполнять упражнения вокруг него. Выполняем по 6-8 раз в каждую сторону. Круг прыгаем, круг идем….
8. Ходьба на месте с заданиями для рук. Делаем глубокий медленный вдох через нос и одновременно поднимаем руки через стороны вверх; делаем медленный выдох через рот и опускаем руки вниз. Выполняем 6-8 раз.
Данный комплекс рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю за 1 час ДО или ПОСЛЕ приема пищи.
КОМПЛЕКС № 2
1. Ходьба, подскоки, ходьба. Выполняем каждое упражнение по 10 секунд. В сумме 30 секунд.
2. «Лодочка» – и. п. стойка с сомкнутыми ногами, руки внизу. Повторить упражнение 4-6 раз.
а. подтянув руки через стороны вверх, соединить кисти, подняться на носки.
б. расслабиться, опуститься на пятки.
в. кисти сомкнуты, опустить руки перед грудью, вытянуть их,
г. опустить руки вниз, расслабиться.
3. «Поплавок» – и. п. стойка с сомкнутыми носками, руки внизу. Выполняем 4-6 раз.
а) Присесть на корточки, обхватить колени руками и наклонить голову, стараясь прижать подбородок к груди «сгруппироваться». Задержаться в данном положении 5-7 секунд.
б) Вернуться в и. п.
4. «Кто выше» – и. п. стойка с сомкнутыми носками, присесть и
Выпрыгнуть вверх как можно выше. Выполняем упражнение 6-8 раз. Приземляемся на носки полусогнутых ног.
5. «Наполним легкие воздухом» – и. п. о. с. Руки на ребрах. Глубокий
вдох, глотательным движением задержать воздух и держать 5 – 7 секунд;
после чего выполнить выдох через нос. Упражнения выполнять 2 – 3 раза.
6. «Ветряная мельница» – выполнять круговыми движениями рук
(вперед, назад) в сочетании с движением шагом, притопыванием. Выполняем по 8 раз в каждую сторону.
7. Спокойная ходьба. Выполняем упражнение 20-30 секунд.
Данный комплекс рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю за 1 час ДО или ПОСЛЕ приема пищи.
Комплексы упражнений «СУХОЕ ПЛАВАНИЕ» для детей младшего и среднего дошкольного возраста.
КОМПЛЕКС № 3
1. Прыжки с хлопками. И. п. - стойка ноги вместе, руки внизу. Выполняем 6-8 раз. Считаем по хлопкам.
а. Прыжок ноги врозь, хлопок прямыми руками над головой.
б. Прыжок с возвращением в и. п.
2. «Ласточка» – стоя на правой (опорной) ноге, руки в стороны, туловище
наклонить вперед, удерживая равновесие 2-3 секунды, отвести левую ногу назад. Поменять опорную ногу. Выполняем упражнение 6-8 раз, чередуя опорную ногу.
3. и. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Выполняем упражнение 4-6 раз.
а. Поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, вдох.
б. Энергично опустить руки (бросить, опуститься на пятки,
4. «Мельница» – и. п. ноги на ширине ступни, руки на поясе.
Круговые движения вперед правой прямой рукой. То же левой рукой. Выполняем упражнение по 10-15 секунд для каждой руки.
5. «Водоворот» – и. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе,
круговые движения туловищем. Выполняем по 6-8 повторений в каждую сторону.
6. Прыжки на правой и левой ноге, руки произвольно. По 10-15 прыжков на каждую ногу.
7. Спокойная ходьба в сочетании с вдохом и выдохом. Медленный вдох через нос и медленный выдох через рот. Выполняем упражнение 20-30 секунд.
Данный комплекс рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю за 1 час ДО или ПОСЛЕ приема пищи.
Гиренкова Юлия Андреевна | Все публикации
