Наталья Бабинцева
Азбука тренировки и совершенствования диафрагмального дыхания. Технология физкультурной деятельности в адаптивной физкультуре
В период экологических, социальных и экономических осложнений в обществе все большее значение для предупреждения различных заболеваний организма человека имеют значение традиционные народные методы профилактики и оздоровления населения. К ним относятся многочисленные виды гимнастик, питания, массажа, способы закаливания, бег, ходьба, психотренинг и различные системы дыхания, особенно умеет ли ребенок правильно выполнять вдох и выдох.
Публикация «Азбука тренировки и совершенствования диафрагмального дыхания, Технология физкультурной деятельности в адаптивной физкультуре» размещена в разделах
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» май 2020
Сложное экологическое положение воздушной среды особенно в больших городах и промышленных районах увеличивают число легочных заболеваний. Особую тревогу вызывает состояние детей и подростков. Широко известные системы дыхания, например, по методике Бутейко и Стрельниковой, в основном используются для различных заболеваний органов дыхания.
Предлагаемая методика трехфазного дыхания направлена, прежде всего, на профилактику заболеваний органов системы дыхания и звукообразующего комплекса. Методика базируется в основном на звуковых упражнениях, что позволяет совершенствовать одновременно с дыханием речь и дикцию. Это очень важно для детей, где система упражнений может быть широко применена в многочисленных игровых ситуациях. Все это вырабатывает у детей способность к ритму дыхания в зависимости от физических и эмоциональных нагрузок на организм и не позволяет в различных ситуациях задерживать дыхание, нарушая его ритм. Последнее очень важно для здоровья всего организма ребенка. Для детей дошкольного возраста в игровых ситуациях методика позволяет широко применять управления имитирующие звуки различных животных, птиц, современных видов техники, например: р-р-р, ку-ка-ре-ку, ч-ч-ч, ш-ш-ш, ку-ку, и т. д.
Рекомендуемые упражнения в системе «трехфазного дыхания» базируются на следующих принципах:
- первая фаза- это выдох, поэтому все без исключения упражнения начинаются с выдоха, и ему уделяется особое внимание;
- важной второй фазой дыхания является пауза пребывания, в которой сугубо индивидуальны, в зависимости от физического и эмоционального состояния организма;
- третьей фазой является вдох («возврат дыхания») который должен быть естественным, непринужденным и только через нос.
Принцип индивидуального подхода и постепенности освоения упражнений без перегрузок является неотъемлемыми требованиями системы «трехфазного дыхания»
Система упражнений направлена в основном на развитие и укрепление всего дыхательного аппарата и звукообразующего комплекса и прежде всего диафрагмы. Диафрагмальное дыхание - основа системы всех упражнений базируется на трех фазах: выдох, пауза, вдох – (возврат дыхания, основание которых вызывает улучшения состояние здоровья и повышает физическую и умственную работоспособность. Последовательность трехфазного дыхания такова : выдох, пауза, вдох. Таким образом, между вдохом и выдохом паузы нет. Е. А. Лукъянова называла это дыхание «дыханием от выдоха».
Это интересно. Йоги выделяют три типа дыхания : нижнее (т. е. брюшное, или диафрагмальное, среднее (реберное или грудное) и верхнее (ключичное). Полное дыхание йогов объединяет эти три типа дыхания. Оно является наиболее совершенным. Начинается полное дыхание с нижнего дыхания и заканчивается верхним.
Игры на развитие дыхания для дошкольников.
«Чей паровоз громче гудит»
Цель: учить продолжительному и целенаправленному выдоху (не надувая при этом щеки).
Оборудование: маленькие пузырьки с маленьким горлышком из-под лекарств или духов.
Взрослый подносит пузырек к губам и дует в него, чтобы послышался свист, затем предлагает сделать тоже самое ребенку – подуть в каждый пузырек по очереди (не надувая при этом щеки).
«Погреем руки»
Цель: формировать целенаправленную теплую струю выдыхаемого воздуха.
Взрослый предлагает ребенку погреть свои, мамины ручки. Необходимо обращать внимание на положение губ (рот широко открыт).
Усложнение: «греем ручки» с одновременным длительным произнесением гласных звуков «А, У, О».
Б. «Поставь по порядку» : коробочки взрослого выставлены в определенном порядке, малыш нюхает их и пытается поставить свой набор в той же последовательности. Предлагаемая инструкция: «Поставь сначала мятную коробочку, потом апельсиновую, потом ванильную».
«Качели»
Цель: улучшить функцию внешнего дыхания, освоить первичные приемы дыхательной гимнастики.
Оборудование: мягкие игрушки небольшого размера по количеству детей.
Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Взрослый произносит рифмовку:
Качели вверх (вдох,
Качели вниз (выдох,
Крепче ты, дружок, держись.
Вдох и выдох производится через нос.
«Воздушный футбол»
Цель: выработать более глубокий вдох и более длительный выдох.
Оборудование: «мячи» из ваты, кубики.
Из кусочков ваты скатать шарик – «мяч». Ворота - 2 кубика. Ребенок дует на «мяч», пытаясь «забить гол» - вата должна оказаться между кубиками.
«Листопад»
Цель: выработать более глубокий вдох и более длительный выдох.
Оборудование: листочки из тонкой бумаги.
Вырезать листочки из тонкой цветной бумаги и предложите ребенку «устроить листопад» - сдувать листочки с ладони.
«Снегопад»
Цель: выработать более глубокий вдох и более длительный выдох.
Оборудование: «снежки» из ваты.
Сделать из ваты мелкие шарики – «снежинки», положить ребенку на ладонь и предложить «устроить снегопад» - сдувать снежинки с ладони.
Снежинок много я собрал,
Ветерочком легким стал.
Если очень постараться,
Снежинки дружно разлетятся.
«Кораблик»
Цель: выработать более глубокий вдох и более длительный выдох.
Оборудование: бумажный кораблик, таз с водой.
Пустить в таз с водой легкий бумажный кораблик, подуть плавно и длительно, чтобы кораблик поплыл. Взрослый произносит русскую народную поговорку:
Ветерок, ветерок, натяни парусок!
Кораблик гони до Волги-реки.
«Мой воздушный шарик»
Цель: выработать более глубокий вдох, сильный длительный выдох; активизировать мышцы губ.
Оборудование: воздушные шары.
Дети должны надуть воздушные шары, набирая воздух через нос и медленно выдыхая его через рот.
Педагог сопровождает действия детей стихотворным текстом:
Вариант 1.
Мой воздушный шарик, раз, два, три.
Легкий, как комарик, посмотри.
Носом я вдыхаю, не спешу,
За своим дыханием слежу.
Вариант 2.
Каждый день я в шарик дую,
Над дыханием колдую.
Шарик я надуть стремлюсь
И сильнее становлюсь.
«Ледоход»
Цель: формирование длительного направленного ротового выдоха.
На макет реки укладываются «льдинки» (кусочки пенопласта). Детям показывается кораблик. Объясняется, что кораблик не может проплыть по реке из-за льдинок. Нужно подуть, чтобы разогнать льдинки.
Дует ветер по реке,
Льдинки разгоняет.
Мчит кораблик налегке
Трудностей не знает.
«Самый быстрый карандаш»
Цель: развитие длинного и плавного выдоха.
Оборудование: цветные карандаши с гладкой или ребристой поверхностью.
Перед ребенком сидящим за столом на расстоянии 20 см кладем карандаш. Сначала сами показываем ребенку, как дуть на карандаш, чтобы он укатился на противоположный край стола. Можно поиграть в эту игру вдвоем сидя друг напротив друга и перекатывать карандаш друг другу.
«Трудный маршрут»
Цель: формирование направленного ротового выдоха, закрепление основных цветов.
Оборудование: флажки разных цветов, машинка из бумаги.
Ребенок должен направить машину к флажку.
Наш помощник-грузовик
По дороге быстро мчит.
Помоги ему добраться,
Мимо цели не промчаться.
«Цыплята»
Цель: формирование направленного ротового выдоха.
Оборудование: фигурка курицы, утки, у каждого ребенка небольшой бумажный цыпленок.
1 вариант. Задание: помогите цыплятам попасть к маме.
2 вариант. На столе выставлены фигурки – курица, утка. Задание: помогите цыпленку найти свою маму.
В нашем дворике, ребята,
Гомон с самого утра.
У мамы-курицы цыплята
Разбежались кто куда.
Помогите квочке
Собрать «желтые комочки».
«Колобок»
Цель: формировать сильную направленную воздушную струю.
В невысокой коробочке делается макет леса с дорожкой и животными (волк, заяц, медведь, лиса). Ребенок должен помочь колобку (теннисному шарику) прокатиться по этой тропинке и избежать встречи с лесными жителями.
Колобок-колобок,
Ты румяненький бочок,
По дорожке ты катись,
Лесных зверей берегись.
«Горох»
Цель: формировать сильный направленный ротовой выдох.
На дно неглубокой тарелки приклеивается картинка, сверху насыпается горох. Ребенок должен раздуть горох с середины, чтобы увидеть картинку.
Что-то спряталось на дне,
Но пока не видно мне.
На горох подую я
И скажу, что там, друзья.
«Бабочка»
Цель: формировать сильную воздушную струю.
На стол выставляется цветочная полянка. Ребенок должен сдуть бумажную бабочку с ладошки. Желательно, чтобы она улетела на самый дальний цветок.
Бабочка-красавица
На ладошку села.
Вместе с легким ветерком
На полянку полетела.
«Мишка»
Цель: формировать направленный ротовой выдох.
Мишка очень шишки любит,
Угощу его я ей.
Благодарен он мне будет,
Сразу станет подобрей.
Нужно подуть на шишку так, чтобы она попала медведю в лапы, т. е. угостить его.
«Хорошая погода»
Цель: формировать сильный направленный ротовой выдох.
На столе приклеено солнце, его закрывают тучи из ваты или пенопласта. Дети раздувают, разгоняют тучи.
Небо хмурится с утра,
Надо солнышку помочь.
Ветерочком стану я,
Уходите, тучи, прочь.
«Звуковые клубочки»
Цель: развивать фонационный (озвученный) выдох.
Ребенок, сматывая нитки в клубок, на выдохе произносит гласный звук.
«Лесная азбука»
Цель: развивать фонационный (озвученный) выдох, активизировать мышцы губ.
К детям в гости приходит персонаж Лесовик и предлагает «уроки лесной азбуки». Дети повторяют за Лесовиком звуки и действия, «осваивают» лесную азбуку.
«У-У-У» - идет недобрый человек, его надо прогнать (топать ногами).
«А-У-У» - путник заблудился, ему надо показать дорогу (хлопать руками по бедрам, будто сучья трещат).
«Ы-Ы-Ы» - пришло время всем собраться на поляне (хлопать в ладоши).
«Комар»
Цель: развивать фонационный (озвученный) выдох.
Оборудование: предметная картинка «комар».
(Проводится, если ребенок правильно произносит звук «з»).
Ребенок стоит, кисти к плечам, легко покачивается на месте, произнося звук «з». Взрослый произносит рифмовку:
З-з-з - комар летит,
З-з-з - комар звенит.
«Жуки»
Цель: развивать фонационный (озвученный) выдох.
Оборудование: предметная картинка - жук.
(Проводится, если ребенок правильно произносит звук «ж»).
Ребенок стоит, руки на поясе, корпус поворачивает вправо-влево, произнося звук «ж». Взрослый произносит рифмовку:
Мы жуки, мы жуки, мы живем у реки,
Мы летаем и жужжим, соблюдаем свой режим.
«Рычалка»
Цель: развивать фонационный (озвученный) выдох.
(Проводится, если ребенок правильно произносит звук «р»).
Дети соревнуются, кто дольше прорычит на одном выдохе.
«Варим кашу»
Цель: развивать фонационный (озвученный) выдох, умение действовать в коллективе.
Оборудование: детские стулья, поставленные в виде круга.
Дети с педагогом договариваются варить кашу и распределяют «роли» : молоко, сахар, крупа, соль. На слова:
Раз, два, три,
Горшочек, вари!
(«Продукты» поочередно входят в круг – «горшочек»).
Каша варится.
(Дети, выпячивая живот и набирая воздуха в грудь, делают вдох, опуская грудь и втягивая живот - выдох и произносят: «Ш-Ш-Ш»).
Огонь прибавляют.
( Дети произносят: «Ш-Ш-Ш» в убыстренном темпе).
Раз, два, три,
Горшочек, не вари!
«Мычалка»
Цель: развивать фонационный (озвученный) выдох.
Дети соревнуются, кто дольше «промычит» на одном выдохе.
Делаются два спокойных вдоха и два спокойных выдоха, а после третьего глубокого вдоха, медленно выдыхая носом, произносить звук «М-М-М».
«Дирижер»
Цель: развивать фонационный (озвученный) выдох, зрительное внимание.
Оборудование: палочка для дирижера, фишки для обозначения звуков (красные - гласные; синие с колокольчиком - согласные, звонкие, твердые; зеленые с колокольчиком - согласные, звонкие, мягкие; синие без колокольчика - согласные, глухие, твердые; зеленые без колокольчика - согласные, глухие мягкие).
Педагог выступает в роли дирижера, дети стоят перед ним. Взяв в одну руку одну из фишек, а в другую руку - палочку, дирижер делает палочкой жест и призывает детей произносить предлагаемый звук, сделав предварительно вдох через нос.
«Изобрази животное»
Цель: развивать речевое дыхание через произнесение на выдохе слогов.
Взрослый произносит рифмовку, а ребенок изображает животных звуками и движениями:
Люблю дразнить я хрюшек, барашков и лягушек.
Весь день за ними я хожу и все твержу, твержу:
Кар-кар, гав-гав, жу-жу,
Бе-бе, ме-ме, ква-ква.
Литература
1. Вареник Е. Н., Корлыханова З. А., Китова Е. В. Физическое и речевое развитие дошкольников: Взаимодействие учителя – логопеда и инструктора по физкультуре, — М. : ТЦ Сфера, 2009. – 144с. (Здоровый малыш).
2. Лукъянова Е. А., Ермолаев В. П., Сергиенко В. П. Трехвазное дыхание. — М. : ТЦ Сфера, 2011.
3. Попова Н. М., Харламов Е. В. Дыхательная гимнастика для детей в домашних условиях. – М. : ИКЦ «МарТ»; Ростов н/ Д: издательский центр «МарТ», 2004. – 160с
4. Уроки здоровья ХАТХА-ЙОГА. Комплекс упражнений древнеиндийской медицины. Литературно-издательское бюро «Рифей» Челябинского отделения CФК, Челябинск, 46с.
