лариса кириллова
Консультация «Бережем здоровье с детства»
Сегодня мы обратимся к страницам книги Ольги Королевой «Бережем здоровье с детства или 10 заповедей здоровья». Эта маленькая книжечка о самом главном в нашей жизни – о наших детях. Здоровье – это состояние организма при определенном образе жизни. И для того, чтобы ребенок был здоров, необходимо привить ему любовь к здоровому образу жизни. А сделать это можете только Вы, дорогие родители. Рассказывать о здоровом образе жизни и просто, и сложно. Просто потому, что все его составляющие очень просты и всем известны, а сложно потому, что рецептов здоровья много. Поэтому автор выделил главные и провозгласил десять заповедей здоровой жизни.
Публикация «Консультация „Бережем здоровье с детства“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Темочки
Заповедь 1. Соблюдаем режим дня. Очень важно приучать ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время. Следует уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание –не позднее 21:00 – 22:00,минимальная длительность сна – 8-10 часов).Необходимо регламентировать просмотр телепередач как по времени (не более 40 минут – 1 часа,так и по содержанию (вечером следует избегать возбуждающей тематики).Все это вселяет чувство безопасности, уверенности и устойчивости. Это учит ребенка распределять и сохранять физические и психические силы в течение дня, делает его более спокойным и позитивным.
Заповедь 2 .Регламентируем нагрузки. Очень важно регламентировать как физические нагрузки, так и эмоциональные и интеллектуальные. Другими словами,жить под девизом «Делу время – потехи час».
Нужно внимательно следить за поведением ребенка. При этом необходимо ориентироваться на его состояние. Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, расторможенность - являются сигналом перегрузок. При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения.
При первой возможности необходимо дать ребенку отдохнуть. Лучший отдых – двигательная активность на свежем воздухе. Внимание! Превышение даже эмоционально-положительных нагрузок (увлекательные игры, радостное общение) может привести к перегрузкам и как следствие к негативным результатам. Если мы, взрослые, вовремя не примем меры и не прекратим или не снизим нагрузки ребенка, за этим состоянием могут последовать истощение, недомогание,истерика, а затем и болезнь.
Заповедь 3. Свежий воздух. Свежий воздух просто необходим детскому развивающемуся мозгу! Недостаток кислорода приводит к значительному ухудшению самочувствия. В непроветренном,душном помещении ребенок не может находиться в активном,бодром состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие сосредоточения внимания.
Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости. Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе минимум 2 часа в день и проветренном помещении во время сна.
Помните, для нормального функционирования детский мозг нуждается в большом количестве кислорода.
Ежедневные прогулки – эффективный метод закаливания ребенка. Потребности растущего организма в кислороде более чем в два раза превышает потребность у взрослых.
Под влиянием воздушным ванн не только повышается тонус нервной, дыхательной и пищеварительной систем,но и возрастает количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Хорошо сочетать прогулки со спортивными и подвижными играми.
Заповедь 4. Двигательная активность. Даже у младших школьников еще не завершено формирование опорно-двигательного аппарата. Поэтому детям очень трудно находиться в статическом положении в течение длительного времени.
Движение – это естественное состояние ребенка. Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, так как они сочетают два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух.
Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает. Это очень важно для полноценной деятельности мозга, а следовательно, и всего организма ребенка.
Заповедь 5. Физическая культура.
Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье,но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер,способствуют развитию волевых качеств,уверенности в себе, ответственности, умения дружить.
Арсенал видов физической культуры очень широк.
1. Утренняя зарядка – желательно с растяжками и прыжками.
2. Физкультминутка.
3. Дыхательная гимнастика.
4. Гимнастика для глаз.
5. Простые приемы массажа рук, ступней, ушных раковин, лица и других биологически активных точек тела.
6. Спортивны секции - любые виды спорта, которые нравятся ребенку (особенно благотворно влияют на психическое здоровье ребенка плавание, восточная гимнастика).
Главное,чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку, чтобы он занимался этим с удовольствием.
В ребенке может укорениться лишь то, что сформировано в семье,а значит, основой успеха является личный пример авторитетного для ребенка взрослого – родителя.
Занятия физическими упражнениями с мамой или папой доставляют детям большое удовольствие, а для родителей это прекрасная возможность пообщаться с ребенком, получить необходимую физическую нагрузку. Но особая ценность таких совместных занятий в тактильном воздействии,то есть в соприкосновении частей тела родителей и детей, то необходимо для уравновешивания нервно-психического и душевного состояния.
Заповедь 6. Водные процедуры. Значение водных процедур для здоровья человека известно издавна и подтверждено многовековым опытом. Они очень полезны для здоровья,хорошего самочувствия, прекрасного настроения.
Вы можете выбрать любой подходящий для ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды.
1. Обливание утром после сна, вечером перед сном одним-двумя небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды.
2. Контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног(3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей воды и заканчивая холодной, продолжительность теплого или горячего душа в два раза длиннее чем холодного).
3. Обтирание мокрым полотенцем.
Предварительно проконсультируйтесь с врачом -педиатром. Главное, пусть ваш ребенок получает удовольствие от этой процедуры. И вы радуетесь вместе с ним.
Заповедь 7. Простые приемы массажа биологически активных точек рук, ступней, ушных раковин, лица и тела. Массаж биологически активных точек, расположенных в области носа, глаз, ушей,у висков, на пальцах рук и ног, на кистях рук, на подошвах, путем надавливания,растирающих линейных и вращательных движений является прекрасным средством улучшения регуляции деятельности всех органов и систем,в том числе и психики.
Заповедь 8. Теплый, доброжелательный психологический климат в семье. Обстановка, в которой воспитывается ребенок, психологический климат в семье имеют огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка. В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он впитывает в себя все позитивное, что его окружает. И это делает его сильным, счастливым и уверенном в себе человеком.
И наоборот, если ребенок растет в неблагоприятной среде,где присутствуют агрессия, раздражение,злость, тревога, страх, он заражается этими негативными эмоциями и чувствами, что приводит к расстройствам его здоровья и, следовательно,к задержке в развитии.
Чтобы ваш ребенок рос здоровым и счастливым, нужно установить в семье кодекс чести, провозглашающий следующее:
1. Позитивное,доброжелательное настроение всех членов семьи.
2. Ровный,спокойный тон в процессе общения в семье.
3. Единство требований к ребенку со стороны всех членов семьи во всех ситуациях.
4. Обязательное поощрение действия ребенка (хвалить следует не малыша, а его достижения) при минимальных успехах и даже при их отсутствии, если ребенок постарался.
5. При любой возможности осуществление с ребенком телесного контакта (погладить, взять за руку, легкий массаж тела и т. д.) и визуального контакта (посмотреть ребенку в глаза, желательно на одном уровне с ним, т. е. присесть)
6. Организация совместной деятельности с ребенком (по возможности чаще).
Никогда не отказывайте ребенку в общении!
Установите в семье запрет:
1. на бурные негативные (и даже позитивные) эмоции, особенно вечером,перед сном;
2. на крик;
3. на раздражение;
4. на непонятное для ребенка наказание (особенно в жестких формах);
5. на агрессию;
6. на злость.
Открою вам главный секрет: мудрость воспитания заключается в соблюдении баланса между запретами и разрешениями. Запретов должно быть немного, и они должны быть однозначными и постоянными. В большинстве ситуаций необходимо избегать слова «нельзя», следует дать ребенку правильную программу поведения (не нужно говорить «не беги», нужно сказать «давай пойдем шагом» и т. д).В то же время не должно быть вседозволенности. Ограничения воспитывают волю и способность регламентировать свои желания и действия,таким образом они тренируют мозг.
Стремитесь быть мудрыми в воспитании своего ребенка! Позитивно общаясь с ребенком, вы заряжаетесь его энергией. Наш негатив (крик, раздражение) разрушает неокрепшую психику ребенка,дезориентирует его и, следовательно, в конечном счете ослабляет его здоровье.
Заповедь 9. Творчество. В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли,чувства, эмоции. Он может создать мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение. В творчестве ребенок может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.
Дети-творцы. Взрослым необходимо только создать условия для их творческой активности.
Помогите ребенку увидеть прекрасное в мире, влюбиться в красоту и поддержите его желание созидать.
Для этого подходят различные виды деятельности:
1. рисование;
2. лепка (из пластилина, глины, теста);
3. изготовление поделок из бумаги;
4. шитье,вязание и плетение;
5. прослушивание классической и детской музыки, звуков природы;
6. занятия музыкой и пением;
7. занятия танцами,артистической деятельностью.
Все это и многое другое дает возможность эмоционального выражения,учит ребенка любить труд, гордиться собой.
Заповедь 10. Питание. Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное питание. В организации питания ребенка следует придерживаться простых, но очень важных правил.
1. Питание по режиму (выработать у ребенка привычку есть в строго отведенные часы).
2. Для приготовления пиши использовать только натуральные продукты,не содержащие консервантов, синтетических добавок.
3. Включать в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты,особенно в весенний период.
4. Важно,чтобы питание было хорошо сбалансированно: в пище должно быть достаточное количество белков,жиров и углеводов.
5. Ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи.
6. Аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды.
Малыш будет есть с большим удовольствием, если творчески оформить блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.
Важно помнить, что иногда дети хотят ту или иную еду потому,что это потребность их организма.
Ваш образ жизни становится причиной ваших удач или неудач в личной и профессиональной жизни. Пожалуйста, если вы еще не ведете здоровый образ жизни, то найдите силы преодолеть неправильное отношение к здоровью, верните себе жизненный тонус,станьте успешным. Помните, что помочь ребенку быть здоровым может только здоровый родитель!
