татьяна гришечкина
«Будь здоров душой и телом». Обучение плаванию в детском саду
БУДЬ ЗДОРОВ ДУШОЙ И ТЕЛОМ
Здоровый нищий счастливее больного короля.
А. Шопенгауэр
Плавание, на общую мысль врачей, тренеров и самых спортсменов, владеет странным оздоровительным эффектом и есть одним из безопаснейших и физиологических видов спорта.
"Он не умеет ни читать, ни плавать" – так в Древней Греции говорили о человеке негодного называться гражданином. В то время умение читать и плавать рассматривалось как символ разностороннего развития человека. Но оставим в стороне практическую пользу от владения этим навыком. Поговорим о здоровье.
Публикация «„Будь здоров душой и телом“, Обучение плаванию в детском саду» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Плавание, бассейн в детском саду
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
Погружение в воду само по себе есть мощной анти стрессовой процедурой, считают психологи. Когда вы переживаете, состояние стресса или находитесь в депрессии, старайтесь, как можно больше контактировать с водой – это не только "смывает" пресловутое статическое напряжение (кстати, очень вредное для организма, но и лечит душу. Желательно чтобы при этом вода была прохладной.
Во время плавания расслабляется большинство мышц. Кстати, именно они, а не остеохондроз, чаще всего дают о себе знать болезненными ощущениями. В результате патологических рефлексов некоторые волокна так сильно сокращаются, что прекращается кровоснабжение: сосуды перестают получать кислород, который им так необходим для нормальной жизнедеятельности. Особенно страдают мелкие сосуды – капилляры. В бассейне все эти патологические рефлексы прекращают свое существование, поэтому кровообращение восстанавливается, а боль исчезает. Кроме улучшения кровообращения, занятия плаванием оказывают содействие укреплению тонуса, повышению силы дыхательных мышц и усиливают вентиляцию легких. Они закаляют организм, совершенствуют механизмы терморегуляции, повышают иммунитет и улучшают адаптацию к разнообразным условиям внешней среды. Также укрепляется нервная система, сон становится крепче, улучшается аппетит, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.
Плавание – это прекрасное лечебное средство для опорно-двигательной системы: тренирует суставы, оно положительно влияет на меж хребетные диски. Эффект "гидро невесомости", который возникает в воде, освобождает хрящевые меж хребетные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В расслабленном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, процессы обновления. Это помогает пловцам избавиться от остеохондроза и других настолько же актуальных болезней современности.
В НАШЕМ САДУ Я ОБУЧАЮ РАЗНЫМ СТИЛЯМ ПЛАВАНИЯ.
Брасс (фр. brasse, от bras – рука, или плавание "по-лягушачьи" Это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, подобно лягушки. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой. По поверхности воды надо скользить, а не тянуть, словно трудное бремя, таз и ноги, которые остались где-то внизу. Не забывайте о дыхании. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Потом голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос.
Кроль (англ. crawl – ползать) – быстрейший способ перемещения в воде, по этой причине получил себе славу любимейшего спортсменами стиля. Техника плавания кролем похожа на ползание по-пластунски, но лишь в воде. Пловец поочередно погружает в воду немного согнутые в локтях руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды возле бедра. Ноги при этом делают движения вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленах.
Плавание на спине – пловец ложится на воду спиной и осуществляет ритмические гребки руками над головой и толчки ногами. Современное плавание на спине по сути дела является перевернутым кролем.
Большинство специалистов считают кроля на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять извлеченное и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.
Заниматься оздоровительным плаванием нужно не меньше двух раз в неделю по 30-40 минут. Если человек лишь учится плавать, то желательно, чтобы температура воды в бассейне была 27-30 °С. Потом можно переходить на низшие температуры воды - 22-23 °С и ниже. Следует знать о том, что пребывание в воде, особенно прохладной, изменяет функцию выделительных органов: притупляется деятельность потовых желез, поэтому основная нагрузка ложится на почки. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки. В моче может появиться белок, эритроциты. Поэтому при заболеваниях почек к занятиям плаванием, нужно подходить с осторожностью и ни в каком случае не переохлаждаться.
