лариса протопопова
Консультация для родителей «Плоскостопие»
Упражнения для стоп с предметами
Упражнения для стоп с предметами выполняют из исходного положения сидя.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП
Свод стопы формируется у детей 3–4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках.
Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.
Публикация «Консультация для родителей „Плоскостопие“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Плоскостопие. Консультации для родителей
- Самомассаж, игровой массаж в детском саду
- Темочки
Упражнение «цыпочки»
Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
Упражнение «мишки»
Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
Упражнения для стоп с мячиком
Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик.
Катание мячика ногами попеременно:
от пятки к носку и обратно;
по кругу, по часовой стрелке, против носком, пяткой; «восьмеркой».
Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.
Упражнения для стоп с гимнастической палкой
На счет 1–2 перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;
3–4 обратно;
5–6 то же только носком;
7–8 то же только пяткой.
Повторить это упражнение 3–7 раз.
Упражнения для стоп с роликовым массажером или массажным мячиком
Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.
МБДОУ
детский сад № 1
г. Сарапул 2015
Немного истории. У китайцев уже 6000 лет назад существовала специфическая методика лечения болезней надавливанием на ступни. Свидетельства древнейшей египетской цивилизации показывают существование в те времена разнообразного массажа ступней ног и кистей рук.
Ступня - словно карта всего организма; нет таких мышц, желез, органов, которые не имели бы своего представительства на подошве. Поэтому так эффективны нехитрые занятия на массажном коврике, стимулирующие стопу - и для взрослых, и для детей. А еще они - замечательный способ профилактики плоскостопия.
Времени занятия занимают немного. Если следовать рекомендациям врачей - специалистов по лечебной физкультуре, оптимальная длительность упражнений 5-6 минут. А в самом начале курса - не более 2-3 минут один-два раза в день.
Немного воображения - и довольно известные нам игры, обогатившись островками "колючей травки", заиграют по-новому.
БЕЗДОМНЫЙ ЗАЯЦ
Несколько детей стоят по кругу, каждый на своем коврике (в домике). Водящий - бездомный заяц - в центре круга. Играющие меняются домиками, перескакивая из одного в другой, водящий в этот момент пытается занять один из освободившихся домиков. Если ему это удается, появляется новый "бездомный".
КВАРТИРЫ МЕНЯТЬ
Игра похожа на предыдущую, но ее условия чуть посложнее. Водящий говорит: - Квартиры меняют те, у кого белые рубашки!
- …те, у кого веснушки на носу!
- …только девочки!
Играющие быстро следуют его указаниям. Следующим водящим может стать не только тот, кто потерял квартиру, но и тот, кто не подчинился приказу. Если есть большая массажная дорожка или коврик, то во многих играх они могут выполнять роль "дома", безопасного места, куда можно спрятаться от пятнашки, "совы" или "колдуна". А можно на ней и поваляться, и покататься, и, как бревнышко, переворачиваясь, перекатиться от одного края до другого. Можно сыграть в один из спокойных вариантов жмурок - "спрятанный пятак".
ПО КОЧКАМ
Число участников ограничено лишь размерами игрового помещения и количеством ковриков (на каждого нужно два маленьких коврика - «кочки"). Задача играющих - как можно быстрее перебраться через топкое болото. Все выстраиваются на одной линии. По сигналу ведущего бросают перед собой первую "кочку", встают на нее и тотчас отправляют вперед вторую. Заняв вторую, тянутся за первой и перекидывают ее дальше, и так до "края болота". Кинув "кочку" дальше, можно выиграть в скорости, а можно и не допрыгнуть до нее, "упасть в болото" и, следовательно, выйти из игры. Можно путешествовать и парами, помогая друг другу перебираться с коврика на коврик.
ПЕТУХИ
Играющих двое. Каждый стоит на одной ножке, плотно прижав руки к телу, правое плечо направлено на плечо соседа. По сигналу ведущего дети, прыгая на одной ножке, толкаясь плечом, производя обманные движения, стараются столкнуть соперника с коврика или заставить встать на обе ноги. При повторении игры прыгают на другой ноге. Если размеры коврика позволяют, петухов может быть несколько. Тогда побеждает последний, оставшийся на ковре.
Откуда же это взялось? Проблема плоскостопия у детей в последнее время возникает все чаще и чаще. Виноваты в этом «тепличные условия», в которых мы живем. Если в недалеком прошлом ребята босиком носились по лугам и полям, прыгали по камешкам и топали по песку, постоянно тренируя мышцы стоп, то в настоящее время детская ножка, обутая в ботинок, ступает по ровным поверхностям квартиры или же по асфальтированной дороге.
Для того, чтобы все-таки заставить стопу работать, необходимо делать специальные упражнения. Вот отличный комплекс упражнений при плоскостопии. Эти упражнения необходимо выполнять и для профилактики, и для лечения плоскостопия.
1. Сидя на стульчике поднимание маленького мячика, зажав его прямыми ногами.
2. Зажав между пальцами ног карандаш или ручку рисовать на бумаге каляки-маляки.
3. Встать спиной к кровати и держась за нее руками выполнять приседания на носочках (можно держаться за спинку стула, на улице – за перила).
4. Сидя в бассейне, ванне, на берегу поочередное поднимание ног, хлопанье ими по воде, разведение в воде (гонять волны). Это можно делать и лежа на животе.
5. На полу (кровати) ребенок ложится на спину. Взрослый держит перед ним мягкую игрушку, а тот должен поздороваться с ней ногой.
6. Взрослый держит над ребенком пакет, в котором лежит мягкая игрушка, а ребенок, лежа на спине, ногами толкает ее.
7. Топтаться по массажному коврику. Вместо массажного коврика при плоскостопии отлично подойдет детский конструктор.
8. Сидя на скамейке, пляже босыми стопами загребать песок
9. Езда на велосипеде будет полезна не только при плоскостопии, но и при дисплазии тазобедренных суставов.
10. Ходьба по лестнице вверх – вниз.
11. Ходьба по бордюру с расставленными в стороны носками.
Примерные корригирующие упражнения при врожденной косолапости у детей
1. И. п. — в ходьбе. Ходьба с разведенными стопами (1,5—2 мин.). Шаги выполнять небольшие; стопы разводить как можно больше; не наклоняться вперед. Можно положить на голову мешочек с песком.
2. И. п. — то же. Ходьба на пятках. Носки поднимать вверх как можно выше; не наклоняться (1,5—2 мин.).
Дыхание произвольное.
3. И. п. — стоя. Ходьба на месте с разведенными стопами (до 1 мин.).
Разворачивать носки ног как можно больше наружу; шагать с активным взмахом рук.
4. И. п. — стоя. Бег на месте с опорой на всю стопу (до 1 мин.).
Следить за ровной постановкой стоп.
5. И. п. — поочередные подскоки с опорой на всю стопу. Начинать с двух подскоков постепенно увеличивая до 6—8 на каждой ноге. Следить за правильной постановкой ноги (2—3 раза).
6. И. п. — о. с. Приседание с опорой на всю стопу (5—8 раз).
Следить за осанкой.
7. И. п. — о. с. Ходьба по гимнастической палке вдоль (1,5—2 мин.).
Не наклоняться. Постепенно усложнять задания: ходьба в полуприседе в глубоком приседе.
8. И. п. — о. с. Соскоки со скамейки, кубов (не более 25—30 см).
Приземление на всю стопу. Лучше приземляться на мягкую поверхность (мат).
9. И. п. — лежа на спине. Сгибание и разгибание пальцев ног по максимальной амплитуде (8—10 раз).
Ноги в коленях не сгибать.
10. «Велосипед».
И. п. — то же. Имитация езды на велосипеде (1,5—2 мин.). Сгибание и разгибание по возможной амплитуде. Стопы держать ровно.
11. «Ходьба».
И. п. — то же. Ходьба с разведенными стопами (40—50 с).
Выполнять медленно по максимальной амплитуде; больше разводить стопы.
12. И. п. — лежа на спине. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах (6—8 раз).
Пятки прижимать к ягодицам как можно сильнее (пауза до 3—6 с).
Постепенно увеличивать время паузы.
13. И. п. — сидя на коленях, стопы развернуть в стороны. Переход из положения сидя на коленях в положение стоя на коленях (6—8 раз).
Спину держать ровно, полностью садиться на пятки; выполнять медленно.
14. И. п. — то же. Присаживаться то на правую, то на левую пятки. Туловище держать ровно, не наклоняться (6—8 раз).
15. И. п. — стоя на коленях, стопы разведены в стороны. Медленно отклоняться назад, стараясь коснуться руками пяток; туловище держать ровно; не сгибать ноги в тазобедренных суставах.
16. И. п. — сидя, ноги прямые. Поочередное потряхивание ногами. Расслабить мышцы стоп, голени, бедер. Согнуть ноги в коленных суставах и выполнять колебательные движения вправо влево (32—40 с, 2—3 раза).
17. И. п. — то же. Круговые вращения стопами. Обращать внимание на более активное разведение стоп к наружи. Выполнять в медленном темпе (1—1,5 мин.).
18. И. п. — у гимнастической стенки. Лазание по гимнастической стенке с разведенными стопами; коленные суставы не разводить (3—4 раза).
Наступать на каждую рейку.
19. И. п. — стоя боком к гимнастической стенке. Рука держится за рейку на уровне пояса. Приседание с опорой на полную стопу. То же — другим боком.
Следить за осанкой, не наклоняться (6—8 раз).
20. И. п. — стоя, мяч удерживается голеностопными суставами. Передвижение по залу; стараться не упустить мяч (1—1,5 мин.).
21. И. п. — то же. Продвижение по залу в прыжках; руки на поясе (12—15 раз).
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
УПРАЖНЕНИЕ «ШАГ ЗА ШАГОМ»
Исходное положение: стоя.
Ходьба строевым шагом 30 с
УПРАЖНЕНИЕ «НЕПОСЕДА»
Исходное положение: стоя, руки опущены.
10 с ходьба, руки – в стороны;
10 с ходьба, руки вверх;
10 с ходьба, руки – в стороны;
10 с ходьба, руки опущены
Повторите это упражнение 2-3 раза.
УПРАЖНЕНИЕ «ПРИСЕДАНИЯ»
Исходное положение: стоя, руки опущены.
На счет 1 присесть, руки вперед, спина прямая, пятки не отрывать от пола;
2 вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 6-8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ «ПРЫЖКИ»
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
Прыжки на правой ноге 2-3 раза;
затем на левой.
Повторите это упражнение 3-4 раза.
Укрепить мышцы ног детей 4-5 лет помогут упражнения для стоп, подвижные игры и занятия спортом.
