Анастасия Кузнецова
Дыхательные упражнения для часто болеющих детей
ДЛЯ ЧАСТО БОЛЕЮЩИХ ДЕТЕЙ
«Аист».
На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш».
«Воздушные шары».
Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).
«Ворона».
Публикация «Дыхательные упражнения для часто болеющих детей» размещена в разделах
И. п. : Основная стойка. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «Кар-Kap».
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».
И. п. : о. с. вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; вдох - вернуться в и. п. ; 4 - то же влево.
«Вырасту большой».
И. п. : ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «Ух-х-х».
«Грибок».
И. п. : глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).
«Гуси».
На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, износить «ш-ш-ш».
«Гуси-лебеди летят».
Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья») поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у».
«Дышим животом».
Руки на животе - вдох и выдох носом. Руки за спину - вдох и выдох носом.
«Ежик».
И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги «ф-ф-ф»).
«Журавль».
И. п. : о. с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.
«Заводные машинки».
И. П. : о. с. руки в «замок» перед собой, (вдох, выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж».
«Здравствуй, солнышко!».
И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки в сторону, голову поднять вверх (вдох, медленно вернуться в и. п.
«Каланча».
И. П. : стоя, руки в стороны (вдох, опуская руки, произносить «С-С-С».
«Каша кипит», или «Варим кашу».
И. П. : О. С., одна рука на груди, другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот, а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит») и выпячивая живот.
«Лотос».
И. П. : сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются, представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами).
«Луговые цветы».
В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.
«Лиса», «Кошка», «Тигр на охоте».
Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята «тигр ищет добычу», «кошка ищет мышку») И т. д.
«Лыжник».
И. П. : стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку», левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох).
«Малый маятник», «Маятник»
И. П. : ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться - вдох.
«Мельница».
Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р».
«Насос».
Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками, произнести «С-С-С».
«Обними плечи».
И. п. : О. С., руки согнуты в локтях и поднять на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
«Одуванчик»
И. п. : сидя, ноги «калачиком», спина прямая, руки согнуты в локтях и приподняты вверх. Выполнять пальчиковую гимнастику «Пальчики здороваются» «мизинчик с мизинчиком.», затем произнести: «Подуй на одуванчик, на беленький цветочек. Подуй, подуй сильнее, и станешь здоровее» - и, набрав носом воздух, подуть на кисти рук («одуванчик»).
«Паровоз» или «Поезд».
Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «Чух-чух-чух».
«Партизаны».
И. п. : стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На два шага - вдох, на четыре-шесть шагов выдох с произнесением слова «ти-ш-е-е».
«Петушок».
На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку»).
«Повороты головы»
И. п. : о. с. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа - вдох, слева (вдох). выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.
«Погончики».
И. п. : встать прямо, сжатые кулаки кисти рук прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжать. Плечи в момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну (тянутся к полу, пальцы рук широко растопырить. На выдохе вернуться в и. п. : кисти рук снова на пояс, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.
«Подуем на плечо».
И. п. : О. С., смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) - подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону.
«Плечики».
И. п. : О. С., смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - выполнить два коротких шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох («ушко с плечиком здороваются»).
«Прогулка в лес».
• «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - вдох; 2 - выдох - сесть с прямыми ногами, руки к носкам; 3 - вдох; 4 - выдох, вернуться в и. п.
• «Вот нагнула елочка зеленые иголочки». И. п. : ноги врозь, руки опущены вниз, кисти рук в стороны. 1 - вдох; 2 - выдох - наклон туловища вперед; 3-4 вдох - вернуться в и. п. - выдох.
• «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. П. : О. С., 1 - вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в И. П. ; 4 - то же влево.
• «Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди И. П. : ноги вместе, руки за голову. 1 - вдох - подняться на носки 2 - выдох - присед; 3 - вернуться в и. п.
• «Стоит Алена- листва зелена, тонкий стан, белый сарафан И. П. : ноги врозь, руки вниз. 1 - вдох - руки через стороны вверх подняться на носки; 2 - выдох - руки вперед - вниз, опуститься на всю стопу.
«Регулировщик».
И. п. : ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая в сторону. Поменять положение рук резким движением, сделать вдох. Снова поменять положение рук – выдох.
«Рубка дров» или «Дровосек».
Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос, на выдохе наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением «УХ!».
«Свеча».
И. п. : О. С., руки сцеплены в «замок», большие пальцы подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» «задуем свечу»)
«Сердитый ежик».
Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежика «п-ф-ф-ф-р-р».
«Снежинки».
И. п. : О. С., руки согнуты в локтях, ладошками вверх «на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («Снежинки полетели»).
«Тихоход».
Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ш».
«Трубач».
Воображаемую трубу поднести к губам. Имитировать движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту».
«Ушки».
И. п. : О. С., смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, право е ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами но голова при этом посередине не останавливается.
«Цветок распускается».
И. П. : стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на носки, тянуть руки вверх и в стороны - вдох «Цветок раскрывается», вернуться в и. п. (выдох).
