Гимнастика пробуждения после дневного сна (старшая, подготовительная группы)

Оксана Кудрявцева
Гимнастика пробуждения после дневного сна (старшая, подготовительная группы)

КОМПЛЕКС №1

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

«Змейка». И. п. - руки вверху, голова лбом касается кровати. Потя-нуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суста-вах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить 4 раза.

Упражнения на тренировку пресса. И. п. - руки согнуты в локте-вых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, поло-женных друг на друга. Приподнять ноги, развести ноги врозь, соединить и опустить в и. п. Повторить 3-4 раза.

«Полурыбка». И. п. - руки вверху, голова лбом касается кровати. Приподнять ноги и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Дыхательное упражнение. И. п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Змейка». И. п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз.

Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.

«Горка».

И. п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять спину и таз. Вдох - вернуться в и. п. Повторить 4- 6 раз.

КОМПЛЕКС №2

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна дру-гой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опус-тить - выдох. Повторить 2-3 раза.

«Ласточка». И. п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается кровати, ноги лежат на кровати, пятки вместе. Вдох - приподнять плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и. п. Повторить 4- 6 раз.

«Ножницы». И. п. - то же. Поднять прямые ноги над кроватью, раз-водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Наклоны. И. п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Упражнение на тренировку пресса. И. п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в поло-жении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и. п. Повторить 2-3 раза.

Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И. п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на тренировку пресса. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и дер-жать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.

КОМПЛЕКС №3

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Дыхательное упражнение. И. п. - руки вперед, голова лбом каса-ется кровати. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.

Упражнение на координацию. И. п. - то же. Приподнять прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета. Затем вернуться в и. п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.

«Рыбка». И. п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Приседания. И. п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Велосипед». И. п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на ве-лосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.

Публикации по теме:

Комплексы ОРУ на фитболах Комплекс 1 1. «Правильная осанка». И. п. : сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедра, спина прямая. Выполнение: сохранять правильную.

Гимнастика после сна «Лежебок» Комплекс гимнастики после сна (лежебок) (сентябрь, октябрь, ноябрь) 1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Спокойно сделать глубокий.

Библиотека изображений:
  • Тело, организм, эмоции
  • Лэпбуки на МААМ: купить лэпбук, скачать шаблоны
  • Спорт и физкультура
Автор публикации:
Гимнастика пробуждения после дневного сна (старшая, подготовительная группы)
Опубликовано: 18 октября 2014 в 19:58
+11Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Скачать и печатать
Комментарии:
Всего комментариев: 7.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
23 июля. День дудлинга / зентагла на МААМ

Большинство из нас, сидя с листочком и ручкой на каком-то скучном собрании или просто задумавшись, совершает неосознанные движения рукой, рисуя непроизвольные линии, точки и фигуры, создавая непонятные...

23 июля. Всемирный день китов и дельфинов

Международная китобойная комиссия 33 года назад ввела запрет на китовый промысел. В честь этого события был учрежден праздник — Всемирный день китов и дельфинов. 23 июля считается днем защиты вообще всех...

Конспект прогулки «Наблюдение за лягушкой» с детьми старшего дошкольного возраста
Цель : создание условий для развития познавательной активности. Задачи : -расширять и уточнять знания детей о внешнем виде лягушки; -познакомить с...
Фотоотчёт о лепке «Божья коровка» во второй младшей группе к Дню на МAAM
Фотоотчёт о проведении продуктивной деятельности с детьми второй младшей группы к дню на Маам, лепке "божьих коровок". Божья коровка, улети на небо,...
Проект «Люби и знай свой Хабаровский край»
Методическая разработка проекта на тему «Люби и знай свой Хабаровский кр ай" Автор проекта :старший воспитатель структурного подразделения дошкольного...