Как побороть страх публичных выступлений

Департамент труда и социальной защиты
Как побороть страх публичных выступлений

Как побороть страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений – один из общеизвестных человеческих страхов. Главная причина этого кроется в боязни оконфузится на публике, быть высмеянным или не понятым аудиторией. Напряжение вокруг выступления в основном и приводит к хаотичным действиям, плохому самочувствию, негативным мыслям и эмоциям. Главная задача при этом: из неудачного опыта и ошибок, которые может совершить любой человек, вынести позитивный опыт и провести работу над своей личностью. Об основных правилах борьбы со страхом публичных выступлений расскажет психолог семейного центра «Планета семьи» Анастасия Тарасова.

1) Больше читайте

При подготовке к докладу читайте больше информации о том, о чем будете рассказывать перед аудиторией.

Давно известно, что человека больше всего пугает неизвестность. Вы должны полностью разбираться в теме своего доклада. Ваша главная задача - знать, о чём Вы говорите. Тогда и страх вопросов от аудитории не будет беспокоить.

Информация, которую Вы предоставляете, должна вам нравиться. В таком случае, Вы быстро увлечетесь сами и вовлечете слушателей. Очень часто трепет перед публикой вызван внутренней неуверенностью в своих знаниях и чувством вины, что могли бы подготовиться лучше.

2) Подготовка

Составьте план выступления. Чем детальнее он будет, тем легче выходить на публику в момент выступления. Лучше всего составить тезисы выступления, схематически нарисовать его для себя. Очень полезно слушать себя со стороны. Тренируйтесь у зеркала, записывайте собственный голос на диктофон. После каждого прослушивания Ваш голос будет становиться все увереннее, появится навык красноречия.

3) Анализ рисков

Проанализируйте, что самое плохое может случиться в момент выступления. Придумайте, как Вы находите выход из сложившейся ситуации. Проработайте несколько вариантов развития событий. Понимание того, что Вы компетентны в вопросе и ничего страшного не может произойти, придаст уверенности. Представьте себя на сцене, спокойным, уверенным, с улыбкой на лице, подумайте о том, как аудитория тянется к Вам.

4) Обратитесь к близким людям за поддержкой

Если среди слушателей есть Ваши знакомые или друзья, попросите их поддержки. Установите с ними зрительный контакт. Если в зале нет близких, выберите точку (картина, плакат) на противоположной стене аудитории. Но не забывайте иногда смотреть на слушателей.

Перед выступлением репетируйте свой доклад с семьей, попросите их дать обратную связь, задать Вам вопросы. Вы должны почувствовать их поддержку.

5) Физическая разминка

Не забывайте, что наш разум связан с телом. Если провести легкую разминку в тревожный момент, например, за пять минут до выступления, можно снять мышечное напряжение и снизить уровень стресса. Делайте дыхательные упражнения, которые способны быстро и эффективно вернуть расположение духа, помогают успокоиться.

6) Оставайтесь спокойным

Не забывайте глубоко дышать, страх и тревога перед выступлением может плохо отразиться на Вашем голосе.

7) Отдыхайте перед выступлением

День перед выступлением рекомендуется провести в спокойной, комфортной обстановке. Например, послушайте расслабляющую музыку, погуляйте в парке, почитайте любимую книгу. Главное – в день выступления хорошо выспаться.

8) Планируйте следующее выступление

Не останавливайтесь на достигнутом! С каждым новым выступлением Вы будете чувствовать все меньше нервозности и больше уверенности.

По статистике любой человек может самостоятельно побороть страх публичных выступлений. Но, если работа над своей тревожностью не дает должных результатов, следует обратиться к специалистам в области психологии.

Публикации по теме:

Конспект НОД «Три настроения — радость, горе, страх» в подготовительной группеКонспект НОД «Три настроения — радость, горе, страх» в подготовительной группе Конспект НОД: «Три настроения – радость, горе, страх» в подготовительной группе Цель: Создать условие для формирования у дошкольников собственных.

Конспект занятия на тему «Страх» с элементами сказкотерапии Тема «Страх» Цели. 1. Познакомить детей с эмоцией испуг. 2. Изучать выражения эмоциональных состояний в мимике. 3. Развивать умение справляться.

Консультация для родителей «Страх темноты. Как помочь ребенку?» По статистике, 80 % детей в возрасте от трех до десяти лет испытывают тревогу, стоит только выключить в комнате свет. Полумрак малышам представляется.

Советы психолога для родителей «Страх перед медицинскими процедурами» Советы психолога: Страх перед медицинскими процедурами. Знакомая картина: испуганные дети, которые стоят перед процедурным кабинетом. Малыш.

Библиотека изображений:
  • Тело, организм, эмоции
  • Консультации для родителей, папки-передвижки, памятки
  • Лэпбуки на МААМ: купить лэпбук, скачать шаблоны
Опубликовано в разделах:
Автор публикации:
Как побороть страх публичных выступлений
Опубликовано: 17 марта 2020 в 19:56
+13Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Скачать и печатать
Комментарии:
Всего комментариев: 4.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
17 мая. Международный день детского телефона доверия

«Доверься! Скажи о чём молчишь» – под этим девизом ежегодно проходит Всемирный день детского телефона доверия. Если возникли трудности, о которых не хочется говорить с членами своей семьи или друзьями, то...

16 мая. День дымковской игрушки на МААМ

Белым глиняным игрушкам с ярким веселым узором посвящен очередной тематический день. Воспользуйтесь нашей специальной подборкой игр и занятий, чтобы познакомить детей с дымковским народным промыслом и...


Горячие темочки