Людмила Емельянова
Комплексы гимнастики после сна в старшей группе
Комплекс упражнений №1
Тема: «Секретик в лесу»
( с мелким предметом: малый мяч, платочек, ленточка, мешочек, мелкая игрушка)
Упражнения в кровати
1. Бревнышко с секретиком. И. п. : лежа на спине, в 2-х руках зажат предмет. В. : 1-7 – катиться вправо, 8 – остановиться, то - же в и. п.
2. Лисичка с секретиком. И. п. : стоя на низких четвереньках (опора на колени и локти, предмет в правой руке. В. : 1-4 – ползут вперед 5-6 – ползут, не поворачиваясь, в и. п., пауза – передают предмет в левую руку, повторяют упражнение.
Публикация «Комплексы гимнастики после сна в старшей группе» размещена в разделах
3. Медведь играет секретиком. И. п. : лежа на спине, руки и ноги вытянуты, предмет зажат в ладонях обеих рук. В. : 1-3 – поднять руки и ноги вверх и передать предмет между зажатыми ступнями, 4 – и. п. Повторить, передавая предмет от стоп к ладоням.
4. Корзинка с секретиком. И. п. : сидя, руками упереться сзади, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, предмет внизу живота. В. : 1-3 – поднять таз, не уронив предмет, 4 – и. п., повторить.
Упражнения в группе
1. Ходьба обычная, предмет в руках.
2. Ходьба на носках, руки в стороны, предмет на голове.
3. Ходьба на пятках, предмет в руках, руки за спиной.
4. Ходьба на внешней стороне стоп, руки на поясе.
5. Ходьба в полуприседе, руки свободно.
6. Ходьба «змейкой» между предметами.
7. Легкий обычный бег.
8. Бег с захлестыванием.
9. Ходьба обычная.
Дыхательное упражнение
«Ёжик»
Ёжик добрый, неколючий,
Посмотри вокруг получше.
И. п. : основная стойка. 1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом; 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытые губы, произнести звук
«ф-у-у». (повт. 2 раза)
Комплекс упражнений №1
Тема: «Секретик в лесу»
( с мелким предметом: малый мяч, платочек, ленточка, мешочек, мелкая игрушка)
Упражнения в кровати
1. Бревнышко с секретиком. И. п. : лежа на спине, в 2-х руках зажат предмет. В. : 1-7 – катиться вправо, 8 – остановиться, то - же в и. п.
2. Лисичка с секретиком. И. п. : стоя на низких четвереньках (опора на колени и локти, предмет в правой руке. В. : 1-4 – ползут вперед 5-6 – ползут, не поворачиваясь, в и. п., пауза – передают предмет в левую руку, повторяют упражнение.
3. Медведь играет секретиком. И. п. : лежа на спине, руки и ноги вытянуты, предмет зажат в ладонях обеих рук. В. : 1-3 – поднять руки и ноги вверх и передать предмет между зажатыми ступнями, 4 – и. п. Повторить, передавая предмет от стоп к ладоням.
4. Корзинка с секретиком. И. п. : сидя, руками упереться сзади, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, предмет внизу живота. В. : 1-3 – поднять таз, не уронив предмет, 4 – и. п., повторить.
Упражнения в группе
1. Ходьба обычная, предмет в руках.
2. Ходьба на носках, руки в стороны, предмет на голове.
3. Ходьба на пятках, предмет в руках, руки за спиной.
4. Ходьба на внешней стороне стоп, руки на поясе.
5. Ходьба в полуприседе, руки свободно.
6. Ходьба «змейкой» между предметами.
7. Легкий обычный бег.
8. Бег с захлестыванием.
9. Ходьба обычная.
Дыхательное упражнение
«Ёжик»
Ёжик добрый, неколючий,
Посмотри вокруг получше.
И. п. : основная стойка. 1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом; 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытые губы, произнести звук
«ф-у-у». (повт. 2 раза)
Комплекс упражнений №2
Тема: «На чем люди ездят»
Упражнения в кровати
1. «Лодка» И. п. : лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты и слегка разведены в стороны. В. : 1-3 – приподнять верхнюю часть туловища, голову и руки вверх и выполнить несколько гребковых движений руками, 4 – и. п. (повт. 4 раза).
2. «Велосипед» И. п. : лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. В. : 1-7 – приподнять ноги над телом и выполнить несколько круговых движений ногами, 8 – и. п. (4 раза).
3. «Самолет» И. п. : лежа на животе, руки разведены широко в стороны, ноги соединены вместе и вытянуты. В. : 1-3 – приподнять туловище, голову, ноги. 4 – и. п. (4 раза).
4. «Лошади» И. п. : сидя на коленях, руки свободно согнуты в локтях. В. : 1-7 – поднимать и опускать таз, касаясь ступней, имитируя езду верхом, 8 – и. п. (3 р.).
Упражнения в группе
Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны)
На пятках (руки за головой)
С высоким подниманием колен (руки за спиной)
Приставным шагом в правую сторону (руки на поясе)
На наружной стороне стопы (руки в стороны)
В полуприседе (руки на поясе)
Бег друг за другом
Бег с кружением как юла
Подскоком
Ходьба
Дыхательное упражнение
«Крылья»
Крылья вместо рук у нас,
Так летим – высший класс.
И. п. – ноги слегка расставлены.
1 – руки поднять через стороны вверх – вдох,
2 – опустить руки вниз – выдох.
Комплекс упражнений №3
Тема: «Домашние животные»
Упражнения в кровати
1. «Ленивый поросенок» И. п. : лежа на спине, руки над головой. В. : 1 – повернуться на правый бок, руки скрестить на груди. 2 – вернуться в и. п. 3 – 4 – повернуться на левый бок, руки скрестить на груди. (повт. по 2 раза в каждую сторону)
2. «Верная собака» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на плечах. В. : 1 – свести руки перед грудью. 2 – вернуться в и. п. 3 – отвести локти максимально назад. 4 – вернуться в и. п. (повт. 4 раза)
3. «Ласковая киска» И. п. : стоя на четвереньках. В. : голову вверх, спину прогнуть, «повилять хвостом».
4. «Игривая лошадка» И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу, пошевелить пальцами стопы. 2 – вернуться в и. п. 3 – 4 – поднять левую ногу, пошевелить пальцами стопы. (повт. по 2 раза каждой ногой)
Упражнения в группе
«К бабушке Забавушке» (Дети двигаются друг за другом дробным
Лады, лады, ладушки. шагом.)
Едем в гости к бабушке.
К нашей милой бабушке,
Бабушке Забавушке.
Едут к ней ребятушки,
Милые внучатушки.
Вот идет петушок. (Дети идут, высоко поднимая ноги, активно
Гордо поднял гребешок. «машут крыльями)
Красная бородка,
Важная походка.
Вышла курочка гулять, (Идут на носках, сложив руки за спиной.)
Свежей травки пощипать,
А за ней ребятки – (Легкий бег.)
Желтые цыплятки.
Вот козленок озорной (Подскоки, повороты головы вправо-влево.)
Вдруг затряс бородой,
Головой качает,
Рожками пугает.
Кошка очень хороша, (Идут мягким пружинистым шагом.)
Ходит мягко, не спеша,
Сядет, умывается.
Лапкой вытирается.
Вот щенок озорной. (Легкий пружинистый бег, руки согнуты
Он с лохматой головой, перед грудью, как лапки у щенка)
Бегает и лает,
Во дворе играет.
Уточка-голубушка (Идут шагом, слегка раскачиваясь, руки
По двору идет. сложены за спиной, как крылышки)
Уточка вразвалочку
Деточек ведет.
Цок, цок, цок, цок, (Шагают, высоко поднимая ноги.)
Вот лошадка – серый бок.
Начала она скакать, (Бег, колени поднять высоко, согнув в локтях
Приглашает поиграть. руки с «уздечкой»)
Лады, лады, ладушки, (Дети идут друг за другом.)
Где были?
- У бабушки!
До свиданья, бабушка,
Бабушка Забавушка!
Дыхательное упражнение
«Ах!»
Вдох, задержать дыхание, выдыхая, произнести: «а-а-а-х». Повторить 3 раза.
Комплекс упражнений №4
Тема: «Веселый зоопарк»
Упражнения в кровати
1. «Длинный крокодил» И. п. : Лежа на животе, руки над головой. В. : 1-3 – руками тянуться вперед, ногами – назад. 4 – расслабиться. (повт. 4 р.)
2. «Моржи» И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. В. : 1 – повернуться на живот. 2 – вернуться в и. п. (повт. 4 раза)
3. «Тюлень» И. п. : сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. В. : 1-2 – поднять таз и бедра, прогнуться в спине. 3-4 – вернуться в и. п. (повт. 4 раза)
4. «Гепард готовится к бегу» И. п. : стоя на коленях, руки опущены. В. : 1-2 – прогибаясь в спине, дотянуться руками до пяток. 3-4 – вернуться в и. п. (повт. 4 раза)
Упражнения в группе
Мы шагаем в зоопарк, Ходьба.
Побывать там каждый рад!
Там медведи и пингвины, Повороты вправо-влево с
Попугаи и павлины, вытянутыми руками.
Там жирафы и слоны,
Обезьяны, тигры, львы.
Лапку к лапке приставляя, Двигаются мелким семенящим
Друг за другом поспевая, шагом, «как пингвины».
Шли пингвины дружно в
ряд,
Словно маленький отряд.
Кенгуру так быстро скачет, Дети сгибают руки в локтях и начинают
Словно мой любимый мячик. выполнять прыжки вправо-влево, вперед-назад.
Это – лев. Он царь зверей Дети идут неторопливо, выполняют шаг с
В мире нет его сильней. легким подъемом ноги на носок
Он шагает очень важно, и небольшим разворотом туловища.
Он красивый и отважный.
А смешные обезьяны Прыжки с хлопками над головой.
Раскачали так лианы,
Что пружинят вниз и вверх
И взлетают выше всех!
Мишка головой мотает, Дети раскачиваются, приподнимая то правую,
К себе в гости приглашает, то левую ногу.
Он вразвалочку идет,
Танцевать с собой зовет.
Пони бегает, резвится, Выполняют движения легкого бега с высоким
Хочет с нами подружиться. поднятием ног.
И в тележке расписной
Покатает нас с тобой.
Вот павлин. Он чудо-птица Переступают с одной ноги на другую, вытянув
И всегда собой гордится, носок.
Выступает ровно, прямо.
Смотрит гордо, величаво!
Вот и вечер наступает, Ходьба.
Зоопарк наш засыпает,
Засыпает до утра,
Нам уже домой пора.
Дыхательное упражнение
«Ушки»
Ушки слышать все хотят
Про ребят и про зверят.
И. п. – основная стойка.
1 – наклон головы вправо – сильный вдох;
2 – наклон головы влево – произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными.
При наклоне головы вправо-влево – ушки как можно ближе к плечам.
