Анна Ермакова
Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста
Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия
у детей дошкольного возраста.
Предупреждением плоскостопия надо заниматься с раннего возраста, т. к. именно в детском возрасте, первые 7 лет, формирование сводов стоп идет наиболее интенсивно. В коррекции различных видов плоскостопия преобладают функциональные методы лечения, среди которых физическая культура, которая включает в себя различные упражнения или целые комплексы, направленные на профилактику плосковальгусной установки стоп или непосредственно плоскостопия. Задачи гимнастики: развитие основных функций стоп; обучение правильной постановке стоп при ходьбе; повышение тонуса, уменьшение длины коротких мышц стоп; увеличение подвижности суставов стоп; улучшение кровообращения стоп; улучшение координации движений. Наибольший эффект оказывают специальные корригирующие упражнения, для развития и укрепления мышц голени, стопы и пальцев, если их выполнять босиком и по несколько раз в день: утром, как только встал с постели, и после дневного сна. Эффективность гимнастики возрастает, если использовать ее в комплексе с водными процедурами, закаливанием, рациональным питанием, оптимальным двигательным режимом, ношением обуви, соответствующей возрасту ребенка, а в случае заболевания – специальной обуви и ортопедических стелек.
Публикация «Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста» размещена в разделах
Дети, страдающие плоскостопием, при ходьбе широко размахивают руками, сильно топают, подгибают ноги в коленях и тазобедренном суставе; во время бега, прыжков у них появляются конвульсии, сотрясается тело, что при нормальном анатомо-функциональном развитии стопы не наблюдается; походка их напряженная, неуклюжая. В старшем возрасте плоскостопие или недостаточность развития стопы может быть серьезным препятствием к занятиям многими видами спорта.
Важно соблюдение правил гигиены стопы, разумно сконструированная и правильно используемая обувь.
Специальные упражнения помогают предотвратить развития плоскостопия, осложнений и усугубления патологии. Лучшей профилактикой плоскостопия у детей является постоянная физическая нагрузка: ребенок должен бегать, играть, выполнять утреннюю зарядку.
Комплекс упражнений :
1. В положении лежа на спине выполнить по 10 вращений голеностопным суставом вправо, влево.
2. В положении лежа на спине поочередно сгибать пальцы стопы по 10 раз.
3. Стать ровно, носки вместе, пятки врозь, руки на поясе. Подниматься на носки, локти отводить назад. Повторить 10 раз.
4. Ходить на внешней и внутренней поверхности стопы по 30 раз.
5. Поднимать пальцами стоп карандаши, небольшие мячи, носовой платок. Повторять по 20 раз.
В положении стоя:
• подняться на носочках, вернуться в исходное положение;
• хождение на пятках, носочках, наружной стороне стопы;
• приседания без отрыва стопы от пола;
• аккуратно встать на наружную сторону стоп и постоять так несколько секунд.
Сидя на стуле:
• сгибание, разгибание пальцев ног;
• максимальное вытягивание носочков, вначале к себе, затем от себя;
• поднимание вначале пяточек, затем носочков от пола;
• не отрывая носки от пола необходимо максимально раздвинуть в стороны пятки;
• круговые движения стопами.
Выполнять гимнастику необходимо ежедневно утром и вечером.
Большую часть своей жизни мы ходим по ровной поверхности – ровному полу или асфальту, поэтому в качестве профилактики плоскостопия рекомендуется хождение босиком по неровной поверхности – камешкам, земле, траве, чем чаще – тем лучше.
Гимнастика может включать и такие упражнения при плоскостопии у детей :
• ходьба по ортопедическим коврикам с различными модулями не менее 30 минут в день (иначе они бесполезны);
• плавание в бассейне или естественных водоемах;
• езда на велосипеде (не на самокате);
• прогулки босиком по траве, песку, камням (в теплое время года);
• лазанье по шведской стенке с круглыми перекладинами;
Эффективны такие упражнения, которые можно практиковать в игровой форме:
• сидя на стуле катать стопами скалку и небольшой мяч с пупырышками;
• поднимать с пола пальцами салфетки, платочки, мелкие предметы, карандаши;
• доставать различные предметы из тазика с водой;
• удерживать равновесие, используя фитнес-резинки разной жесткости;
• передвигаться поочередно на носочках, на пятках, на наружном своде до терпимой усталости;
• сидя на полу с напряжением тянуть на себя пальцы;
• выполнять круговые движения стопами внутрь и наружу;
• подниматься по лестнице на носочках, не касаясь пяткой.
Упражнение «Нарисуем фигуру»
Мы умеем рисовать, ручками и ножками.
Ножки будут выполнять, замыслы художников.
Цель: профилактика и коррекция плоскостопия, укрепление мышц свода стоп.
Материал: фломастеры, бумага.
Содержание игры: И. П. стоя, руки на поясе, фломастер зажат пальцами одной ноги. Под музыку дети рисуют фломастером на бумаге изображение какой-либо геометрической фигуры. То же другой ногой.
Упражнение «Педали»
Исходное положение: сидя.
На счет 1–2 носок потянуть на себя;
3–4 стать на цыпочки;
5–6 вернуться в исходное положение;
7–8 максимально поднять носки стоп
Повторите это упражнение 3–5 раз.
Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула уменьшать, ближе увеличивать.
Упражнение «Попробуй, как я»
Пальчиками ножек собираем мы,
Червячков для ёжиков,
Шишечки для белочек-
Смелые ведь мы.
Цель: укрепление мышц свода стоп.
Материал: верёвочки, платочки
Содержание игры: И. П. стоя перед обручем, руки на поясе. По сигналу воспитателя собирать как можно больше предметов из обруча, чередуя правую и левую ноги. Затем дети считают набранные предметы. Выигрывает тот, кто больше собрал.
Упражнение «Птичка на ветке».
Цель упражнения : изоляция и гибкость пальцев ног; укрепление арки стопы; улучшение биомеханики стоп.
И. п. сидя на полу, разогните ноги, стопы и ноги вместе.
Одновременно согните только пальцы. Удержите в таком положении 2-3 секунды. Потяните пальцы в положение «на себя», сохраняя при этом дорсальное сгибание стопы.
Повторите 6-8 раз.
Упражнение «Гусеница».
И. п. сидя или стоя. Голени расположены вертикально. Стопы параллельно друг другу.
Сгибаем пальцы, удерживая пятку на полу, и увеличивая арку в стопе, продвигаем всю стопу вперед.
Выполните 8 движений каждой ногой, затем одновременно двумя.
Можно выполнять это упражнение с помощью полотенца – захватывая и отпуская его.
Анна Ермакова | Все публикации
