Ирина Гусарова
Консультация «Учитесь правильно дышать»
«Учитесь правильно дышать»
Здоровый, довольный жизнью человек дышит легко, глубоко и незаметно, а его лёгкие наполняются воздухом до самой диафрагмы. У человека в состоянии стресса дыхание поверхностное, то есть он дышит только верхними частями лёгких, а нижние половины лёгких почти не получают кислорода. У вас часто болит голова, вы чувствуете усталость и раздражительность? Попробуйте научиться правильно дышать.
Публикация «Консультация „Учитесь правильно дышать“» размещена в разделах
Всё дело - в кислороде. Для системы пищеварения, нервной системы, для сердца и кровообращения, для поддержания нормальной температуры тела, для деятельности головного мозга – для работы всех органов и для каждой отдельной клеточки необходим кислород. Недостаток кислорода вызывает головные боли, вялость кишечника, Ухудшает общее самочувствие и создаёт неблагоприятный фон для протекания любых заболеваний. Научиться правильно дышать – животом, диафрагмой- совсем нетрудно. Буквально через несколько дней такое дыхание станет автоматическим и будет вашим незаметным и верным помощником. Итак, лягте на спину, расслабьтесь и попробуйте дышать так, чтобы надулся живот, а не поднималась грудь. Чтобы проконтролировать, как надувается диафрагма, положите ладони ниже рёбер на верхнюю часть живота. Делайте вдох носом, спокойно и медленно. Вы почувствуете, как лёгкие наполняются воздухом, надавливают на диафрагму, как брюшная стенка поднимает лежащие на животе руки. Потом также медленно и внимательно выдыхайте воздух. Обратите внимание на соотношение продолжительности вдоха и выдоха. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, и выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Выдыхать обязательно полностью, потому что остающийся в лёгких воздух может вызывать вялость, плохое самочувствие. Глубокое диафрагмальное дыхание делает человека более выносливым во всех случаях жизни: так легче переносить боль, нервное и физическое напряжение, улучшается сопротивляемость инфекционным болезням.
Сонливость и вялость посреди рабочего дня тоже может быть следствием недостатка кислорода. Мы зеваем не только тогда, когда хотим спать, но и от недостатка кислорода
Ирина Гусарова | Все публикации
