Светлана Деяк
Организация двигательного режима в детском саду и дома
Двигательная активность – средство укрепления здоровья дошкольника
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
по организации
двигательной деятельности детей
1. Регулярные ежедневные прогулки, независимо от погодных условий.
2. Организация доступных походов пешком или на лыжах, катание на санках с высоких горок, выход на каток, спортивные игры.
3. Воспитывайте привычку самостоятельно выполнять утреннюю гимнастику дома.
4. Проверьте, достаточно ли дома спортивного инвентаря, как он применяется.
Публикация «Организация двигательного режима в детском саду и дома» размещена в разделах
5. Доступные походы пешком или на лыжах, катание на санках с высоких горок, выход на каток.
6. После дневного сна - гимнастика для профилактики нарушения осанки, плоскостопия, упражнения на дыхание.
7. Во время прогулки проводить с ребенком подвижные игры и упражнения спортивного характера. Лучше это делать на детской или школьной спортивной площадке, оборудованной лесенками, лавочками, бревнами и т. д. Дома хорошо организовать спортивный уголок в комнате.
8. Соблюдайте режим дня. Очень важно приучать ребёнка просыпаться и засыпать, кушать, играть, трудиться в одно и то же время. Своевременное засыпание – не позднее 21.00-22.00, минимальная длительность сна – 8-10 часов.
9. Необходимо регламентировать просмотр телепередач по времени (не более 40 минут – 1 часа) и по содержанию (вечером следует избегать возбуждающей тематики).
10. Дыхательная гимнастика.
11. Гимнастика для глаз.
12. Простые приёмы массажа рук, ступней, ушных раковин, лица и других биологических активных точек тела.
13. Спортивные секции.
14. Водные процедуры. Обливание после сна или вечером перед сном тёплой водой, контрастный душ, ванны для рук и ног, обтирание мокрым полотенцем. Предварительно проконсультируйтесь с врачом – педиатром.
15. Тёплый, доброжелательный психологический климат в семье.
16. Занятие танцами.
17. Питание по режиму.
18. Помните! Детям присуща естественная потребность в движениях.
Родителям на заметку
Организация двигательной активности в семье
О пользе зарядки знают все, но лишь немногие выполняют ее регулярно.
10 правил зарядки для детей
1. В теплое время года зарядку лучше выполнять на свежем воздухе. Это принесет больше пользы и поможет быстрее проснуться. Если же погода или условия не слишком способствуют зарядке на улице, позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы будете заниматься вместе с ребенком, было хорошо ветрено и наполнено свежим воздухом.
2. Зарядку следует проводить на голодный желудок перед завтраком. Но перед упражнениями лучше прополоскать рот, можно выпить стакан воды.
3. Время зарядки и сложность упражнений зависят от состояния здоровья и возраста ребенка. В среднем зарядка не должна превышать 10—15 мин. Чтобы зарядка не была скучной, используйте веселые стишки.
4. Не забывайте о музыке. Под веселую энергичную музыку делать зарядку веселее и интереснее.
5. Утреннюю зарядку следует начинать с быстрой ходьбы. Затем выполняйте упражнения для рук, пояса и спины, далее упражнения на укрепление мышц туловища и ног. Не забывайте о правильной осанке. Следите, чтобы ребенок выполнял все упражнения правильно.
6. Заканчивать зарядку стоит прыжками или бегом на месте. Заключительные упражнения должны длиться не более минуты. Затем переходите к ходьбе и упражнениям для успокоения дыхания.
7. Следите за дыханием ребенка. Вдох нужно делать через нос глубоко, а выдох — через рот медленно.
8. Зарядку следует заканчивать обливанием, душем или обтираниями.
9. Каждые 2—3 недели меняйте упражнения, чтобы ребенку не надоело.
10. Увеличивайте сложность и интенсивность движений постепенно, чтобы детский организм привык к нагрузке.
Комплексы утренней зарядки в стихах
(для детей 3-4 лет)
Медвежата в чаще жили,
Головой своей крутили.
Вот так, вот так.
Ребенок выполняет круговые движения головой.
Головой своей крутили.
Медвежата мед искали,
Дружно дерево качали.
Вот так, вот так.
Поднимает руки вверх и делает наклоны вправо и влево.
Дружно дерево качали.
А потом они ходили
Ходит «по-медвежьи».
И из речки воду пили.
Вот так, вот так.
И из речки воду пили.
Выполняет наклоны туловища вперед.
А потом они плясали,
Выполняет «пружинку» с поворотом туловища влево и вправо.
Лапы выше поднимали.
Прыгает, хлопая руками над головой.
Вот так, вот так
Лапы выше поднимали.
(для детей 4-5 лет)
На лесной полянке в ряд
Звери делают зарядку.
Заяц головой вращает,
Ребенок выполняет повороты головы вправо и влево.
Мышцы шеи разминает.
Делает старательно каждое движение,
Очень ему нравится это упражнение.
Полосатенький енот
Изображает вертолет.
Разводит руки в стороны, поворачивается назад и вперед.
Лапками машет назад и вперед,
Словно собрался в далекий полет.
Серый волк немного сонный
Выполняет он наклоны.
Выполняет наклоны в стороны.
Ты, волчишка, не ленись,
Вправо, влево наклонись,
А потом вперед, назад,
Получишь бодрости заряд!
Медвежонок приседает,
Выполняет приседания.
От пола пятки отрывает,
Спинку держит прямо-прямо!
Так учила его мама.
Ну, а белки, словно мячики,
Прыгает.
Дружно прыгают и скачут!
(для детей 5-7 лет)
Мы выходим на зарядку.
Эй, проснись!
Все по росту, по порядку
Становись!
Руки вверх поднимем выше,
Встанем на носочки,
Вдох глубокий.
Мы, как мыши
На болотной кочке.
Ребенок поднимается на носочки и опускается на пол.
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
А теперь, как самолет,
Полетаем сами.
Ноги вместе, руки в стороны, выполняет повороты вправо-влево.
Крылья в сторону! В полет
Над рекой, лесами!
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
Вправо, влево ветер гнет
Липы, ели, клены.
Ноги на ширине плеч, руки вверх, выполняет наклоны вправо-влево.
Дети, буря к нам идет!
Делаем наклоны.
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
Выдыхаем при наклоне.
Выполняет наклоны вперед.
Мы уж не на кочке,
А как будто на газоне,
Ищем там цветочки.
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
Упражнение другое,
Девочки и мальчики!
Руки на пояс, ноги вместе, прыгает.
Ставим руки мы на пояс,
Скачем мы, как мячики.
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
Медленно ползет улитка,
Подняла вверх рожки.
Мы резвы, бодры и прытки,
Выполняет легкий бег на месте.
Мчимся по дорожке!
Раз-два-три-четыре,
Раз и два, и три, четыре!
Совместные занятия спортом детей и взрослых
• Воспитание детей
Вопрос малой двигательной активности взрослых и детей в современном мире решить достаточно просто — родителям нужно заниматься спортом вместе с детьми!
Такие занятия спортом имеет ряд преимуществ:
1. Дополнительное общение с ребёнком в неформальной обстановке. Общаясь с ребёнком во время тренировки, вы для него станете не только взрослым, который проверяет уроки и наказывает, но и партнёром в жизни.
2. Заниматься можно в удобное дл вас время.
3. Во время тренировок можно больше импровизировать в плане выбора упражнений и продолжительности занятий.
4. Ребёнок будет расти дисциплинированным и более пунктуальным.
Небольшое отступление: многие родители больше уделяют внимания развитию каких-то эстетических способностей у детей: водят в кружки, где делают игрушки из глины, бумаги или куклы своими руками. Несомненно, это важно и нужно для духовного развития ребенка. Однако не стоит забывать о необходимости наличия физкультуры в распорядке ребенка! Это в первую очередь важно для здоровья, для нормального формирования позвоночника.
Пешие прогулки и походы
Варианты прогулок пешком
1. Исторические места города.
2. Прогулки по паркам.
3. Пешая прогулка за город.
На что обратить внимание во время прогулок
1. Желательно чтобы прогулка длилась от 1 до 2 часов, как раз за это время организм получит нужную нагрузку.
2. Меняйте маршруты прогулок — это будет интересно и вам и детям.
3. Во время прогулки следите за осанкой, не сутультесь и ставьте стопу на землю по внешнему краю от пятки до пальцев, так уменьшается ненужная нагрузка на суставы ног.
4. Во время прогулки рассказывайте ребёнку об окружающем мире, ему это понравится.
Велосипед
Регулярная езда на велосипеде даст организму полезную сбалансированную нагрузку. При этом резко снижается нагрузка на суставы и позвоночник, по сравнению с ходьбой или бегом. Пусть ваша велопрогулка длится от 20 до 60 минут — это как раз тот период времени, за который организм получит необходимую нагрузку без лишней усталости. Заранее продумайте маршрут движения — это пожалуй самое главное правило при занятиях велоспортом, избегайте препятствий которые придётся обходить пешком, такая ситуация может испортить впечатления от занятий.
Бадминтон
Игра проста, правила понятны всем, в меру азартна (взрослым это позволяет отвлечься от житейских будней, а детям вовсю проявить свою неуёмную энергию) и очень полезна для организма.
Несколько рекомендаций
1. Проигрывайте иногда детям, но не поддавайтесь заметно, дети это поймут.
2. Поиграйте, держа ракетку левой рукой, игра окрасится в новые незабываемые оттенки.
Зарядка на свежем воздухе
Это только на первый взгляд кажется, что организовать совместную зарядку тяжело. Надо «включить» свою организованность, объявить об этом себе и детям во всеуслышание, и с понедельника 2 — 3 раза в неделю всей семьёй делать короткую пробежку и выполнять комплекс базовых упражнений. В тренировку можно включить наклоны туловища в разные стороны, махи руками и ногами, приседания и так далее. Рассчитывайте, чтобы вся тренировка занимала 30 минут — этого достаточно взрослым и детям.
Бассейн
Плавание благоприятно влияет на организм в целом. Не смотря на то, что купаться и плавать в бассейне полезно всем, надо знать меру 45 — 60 минут вполне достаточно. Распределить это время лучше всего так: плаваем одним стилем, отдыхаем, пробуем плавать другим стилем и опять отдыхаем. Вы не умеете плавать на спине или баттерфляем? Обязательно учитесь — это полезно и для тела и для умственной работы. Дети тоже должны плавать, только отдыхать немного дольше и им надо давать время просто порезвиться в воде.
Коньки и лыжи
Ходьба на лыжах очень полезна для физического развития организма. Лыжные прогулки нагружают практически все мышцы и дают заряд бодрости и энергии.
Сейчас во многих крупных городах строятся зимние стадионы, оборудованные катками для занятий хоккеем, в свободное время там организовывают катание на коньках для всех желающих. Если рядом с вашим домом есть такой каток, обязательно пользуйтесь этим преимуществом! Выйдя на лед, взрослые забывают свою степенность и важность, а дети, немного освоившись, «мотаются» по льду как заправские конькобежцы!
Разукрасьте серые будни,
займитесь спортом вместе с ребёнком!
Консультация для родителей
Оформление спортивного уголка дома.
Какой спортивный инвентарь можно приобрести?
В спортивном уголке дома должны быть мелкие физкультурные пособия:
1. Мячи разных размеров (от маленького теннисного до большого надувного мяча для малышей и набивного мяча массой 1 кг для детей постарше).
2. Обручи диаметром 15 – 20 см, 50 – 60 см.
3. Палки диаметром 2,5 см разной длины (короткие 25 – 30 см, длинные 70 – 80 см).
4. Скакалки.
5. Мешочки маленькие 6x9 см массой 150 гр. (можно самим сшить и набить их) метают в горизонтальные и вертикальные цели. Мешочки 12x16 см массой 400 гр. используют для развития правильной осанки, нося их на голове.
6. Цветной шнур – косичка длиной 60 – 70 см. Он сплетается из трех шнуров разного цвета, концы его обшиваются. На одном из них пришивается пуговица, а на другом – петля. С таким шнуром выполняют упражнения как с гимнастической палкой, а сделав из него круг, можно использовать для прыжков и пролезания. В игре такой шнур служит «домиком».
7. Детский дартс с мячиками на липучках.
8. Санки.
9. Лыжи, коньки.
10. Велосипед.
11. Хоккейные клюшки.
12. Кольцеброс.
Вертикальная лесенка, прикрепленная к стене, пожалуй, одно из самых увлекательных упражнений, поэтому такое пособие необходимо, так как оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм ребенка. Располагать уголок следует по возможности ближе к окну, чтобы был приток свежего воздуха и света.
Самый эффективный спортивный детский инвентарь – тренажёры. Они могут выполнять самые различные функции, развивают в ребенке силу и выносливость. А главное, занимаясь на них, ребенок вырастет здоровым. Основные виды тренажё ров:
• велотренажер;
• спортивная скамья;
• беговая дорожка.
Подсказки для взрослых:
1. Не рекомендуется заниматься физической культурой на кухне, где воздух насыщен запахами газа, пищи, специй, сохнущего белья и т. д.
2. При установке комплекса размах качелей и перекладины трапеции не должен быть направлен в оконную раму.
3. Следите за тем, чтобы в поле деятельности детей не попадали предметы, которые могут разбиться или помешать движениям. Уберите из непосредственной близости от комплекса зеркала, стеклянные и бьющиеся предметы.
4. Во время занятий ребенка на физкультурном комплексе положите на пол матрасик (его можно заменить толстым ковром, гимнастическим матом, батутом, сухим бассейном с шариками). Это необходимо для того, чтобы обеспечить мягкость поверхности при спрыгивании со снарядов и предупредить возможность повреждения стоп.
5. Закройте электрические розетки вблизи комплекса пластмассовыми блокираторами.
6. Желательно перед занятиями и после них проветрить помещение, где установлен физкультурный комплекс.
7. К занятиям на комплексе не следует допускать эмоционально и двигательно перевозбужденных детей, потому что они не могут сконцентрировать внимание и контролировать свои движения. Их следует успокоить: предложить договориться о правилах игры, дать двигательное задание, требующее собранности и сосредоточенности, включить спокойную музыку и т. д.
Лайфхак для родителей
20 летних игр на свежем воздухе
Лето — время безостановочного веселья. Главное преимущество этого времени года: для того чтобы хорошо развлечься, достаточно просто выйти на улицу. У всех нас есть двор или дача, а большего и не надо. Здесь тоже можно отлично провести время и устроить для своих и соседских детей самый настоящий праздник. Нужно лишь располагать парой относительно прямых рук и запасом энтузиазма.
1. Уличный твистер
Круто же, правда? Вы сами определяете размер игрового поля и величину цветных кругов в зависимости от возраста участников. Чтобы детям было удобнее, круги можно сделать поменьше. Готовится это всё элементарно: на асфальте проще всего рисовать цветными мелками (чтобы не пачкать руки, просто наметьте контуры кругов, а не закрашивайте их полностью). Если готовы рискнуть газоном, в продаже есть краски на водной основе, которые смоются дождём. Нарисовать круги одинакового размера поможет картонная коробка, в дне которой вырезано соответствующее отверстие.
2. Ловкость рук
Правила простые: игроки по очереди вытягивают палочки, пытаясь сделать это так, чтобы все мячики остались на месте. Побеждает тот, у кого в конце концов наберётся меньше упавших мячей. Инвентарь вы найдёте дома или в строительном магазине, благо стоит всё это дёшево. Палочки можно взять бамбуковые, их ещё часто используют как опору для цветов.
3. Падающая башня
Тут всё тоже понятно: по очереди убираем брусочки, у кого башня рухнет, тот и проиграл. Собственно, для игры только брусочки и нужны. Примерная длина — 25 см, общее количество — 48 штук. В строительном магазине покупаете достаточно толстые доски, пилите и ошкуриваете, а дальше есть варианты: можно оставить их в первозданном виде, а можно покрасить (только торцы, целиком или вообще расписать узорами).
4. Брезентовые вышибалы
Игра требует твёрдой руки и недюжинной меткости, а для её подготовки нужны всего лишь кусок брезента и цветной скотч. В брезенте прорезаете отверстия разной формы и величины (чем меньше, тем интереснее, их края обклеиваете цветным скотчем и каждому отверстию присваиваете свою стоимость в очках. Побеждает тот, кто за 10 бросков наберёт максимальное количество очков.
5. Набрось кольцо
Сделайте стойку для колец сами или просто используйте то, что есть вокруг, хотя бы даже ветки дерева. Помните: чем дальше от цели стоит игрок, тем интереснее.
6. Гонки по наклонной
Для этой игры понадобятся нудлс — палки для плавания и аквааэробики. Продаются они в магазинах спорттоваров. Покупаете такую палку и аккуратно разрезаете вдоль. Полностью отделять половинки друг от друга не нужно, достаточно, чтобы они раскрывались на манер книги. Затем ещё более аккуратно прорезаете на каждой половине продольные желобки. Отмечаете флажками линии старта и финиша — трасса готова! Кататься по ней могут как игрушечные машинки соответствующего размера, так и просто стеклянные шарики.
7. Охота за сокровищами
К сожалению, сегодня дети проводят мало времени на свежем воздухе, но эта игра исправит дело. Составляем список сокровищ, которые игрокам нужно будет собрать. Шишки, разные виды цветов, листья, веточки необычной формы, что-то круглое, треугольное или квадратное, предметы красного, зелёного или жёлтого цвета. Распечатываем эти списки и наклеиваем на бумажные пакеты, а пакеты вручаем следопытам. Побеждает тот, кто первым собрал все предметы из списка.
8. Меткий бросок
С помощью дрели и шурупов прикрепляем пару-тройку вёдер разного размера к длинной доске, а её ставим вертикально (можно просто прислонить к стене). За попадание мячом в каждое из вёдер начисляется определённое количество очков. Чем меньше ведро, тем больше очков.
9. Полоса препятствий
Вот где можно дать волю фантазии! Использовать для создания полноценной полосы препятствий можно всё, что подвернё тся под руку: старые покрышки, лестницы, верёвки, вёдра… Детям весело, а вы отдыхаете, пока ждёте их на финише с секундомером.
10. Бутылочный боулинг
Отличная игра и для детей, и для взрослых. Из необходимого: 10 пластиковых бутылок, краска и теннисный мяч. Покрасьте бутылки и мяч (чтобы всё выглядело совсем как настоящее, дайте им хорошенько просохнуть. Затем наполните бутылки водой — кегли готовы.
11. Палки в дело
Здесь опять понадобятся нудлс. С их помощью дети должны забросить как можно больше воздушных шаров в пластмассовую корзину. Просто, но довольно весело.
12. Крестики-нолики
В отличие от привычной бумажной версии, уличный вариант предоставляет куда большую свободу в выборе инвентаря. Можно взять крупную гальку или деревянные плашки и раскрасить их, а можно обойтись любыми подручными предметами.
13. Палочная Олимпиада
И снова нудлс. Главное преимущество этих штук — с ними можно делать всё что угодно. Хоть сгибайте, хоть в кольцо сворачивайте — они выдержат любое обращение. Для строительства импровизированных спортивных объектов лучше материала не найти.
14. Меткий бросок
Усовершенствованная версия игры. Бросаем мячики в жестяные банки, которые с помощью цепочки закреплены на ветке. Правила те же: за попадание в каждую банку даётся определённое количество очков, кто больше наберёт — тот молодец. Банки раскачиваются, так что попасть в цель не так-то просто.
15. Перетягивание каната
Привычная игра становится гораздо интереснее, если участники стоят не на земле, а на перевёрнутых молочных ящиках или пеньках. Тут нужно проявить не только силу, но и изрядную ловкость.
16. Ледяные богатства
В жару это вызовет у детей полнейший восторг. Заморозьте в большой ёмкости воду с игрушками и всякими мелочами. Делать это нужно послойно, чтобы сокровища не опустились на дно. Дайте детям молоток и отвёртку — в ближайшие полчаса им будет чем заняться.
17. Дартс с воздушными шарами
Название говорит само за себя. Надуйте шарики и скотчем или степлером прикрепите их к доске. Шума много, а веселья ещё больше.
18. Напольные игры
Правила те же, что и в традиционных настолках, только вместо игрушечных фигурок здесь люди, да и кубик побольше. Его, кстати, можно сделать из обычной коробки, обклеенной цветной бумагой. Расчертите мелом путь, который необходимо пройти, и поставьте все нужные метки: шаг назад, два шага вперёд, возвращение к старту.
19. Меткий бросок
Ещё сложнее, ещё интереснее. На смену вёдрам и банкам приходит стремянка. Остальные условия те же: каждой ступеньке присваивается стоимость в очках, набрать нужно как можно больше. Мячик здесь не подойдёт, поэтому сшейте небольшой мешочек и наполните его фасолью, рисом или гречкой. Для экономии времени сгодится даже старый носок.
20. Игры со светом
Если становится темно, это вовсе не повод собираться домой. Неоновые палочки, которые продаются в отделах праздничных товаров, помогут продлить веселье. Прикрепите их на края ведёрок или банок, так вы с детьми сможете поиграть даже поздним вечером.
И это далеко не всё, во что можно поиграть.
Добавьте к этому бадминтон, прыжки на скакалке, игры с летающей пластиковой тарелочкой,
и радости малышей не будет границ.
Придумайте вместе новую игру или
поменяйте правила старой.
Пригласите с собой на прогулку друзей,
тогда играть будет ещё интересней и веселее…
И, может быть, уже не будет для вас проблемой, как же провести выходные?.
ЗДОРОВЬЯ, СЧАСТЬЯ ВАМ И ВАШИМ ДЕТЯМ!
