Юлия Самойленко
Осанка и её значение для укрепления здоровья детей. Продолжение
Этиология и патогенез нарушений осанки.
А. В. Овечкин доказывает, что неправильная, патологическая осанка формируется в результате комплекса причин, к которым в первую очередь стоит отнести высокий удельный вес гипокинезии и гиподинамии в жизни детей, что приводит к мышечной гипотрофии и ослаблению уставно-мышечного аппарата, а также нерациональное питание. Нарушение осанки в виде увеличения естественных изгибов позвоночника, появления боковых искривлений, крыловидных лопаток, асимметрии не только обезображивает фигуру, но и затрудняет работу внутренних органов, ухудшает обмен веществ и снижает работоспособность.
Публикация «Осанка и её значение для укрепления здоровья детей, Продолжение» размещена в разделах
В. Г. Карпов отмечает, что больше значение для формирования правильной осанки имеет развитие в подростковом возрасте мышечной системе позвоночника. При развитых мышцах создаются условия для нормального развития осанки. Движения позвоночника осуществляется большой группой мышц, расположенных в основном на спинной поверхности. В сгибании туловища участвуют также прямая и косые мышцы живота. Среди мышц на спинной поверхности различают длинные поверхностные и короткие, лежащие глубоко.
К длинным мышцам относятся следующие:
1. Ременная-начинается на остистых отростках шейных и грудных позвонков и идёт вверх, к поперечным отросткам шейных, до затылочной и височной костей. Эта мышца способствует сгибанию- разгибанию шеи и верхней части позвоночного столба.
2. Разгибатель спины идёт от крестца вверх, до затылочной кости, прикрепляясь к отросткам позвоночников и ребрам. Делится на три части (остистая, длиннейшая, подвздошно-реберная). При одновременном сокращении позвоночник разгибается от головы до поясничного отдела включительно. Неравномерное развитие мышц той или другой стороны, вызванное различными причинами, может привести к боковому искривлению позвоночника- СКОЛИОЗУ.
3. Трёхслойная поперечно- остистая мышца начинается от поперечных отростков поясничных позвонков и идет вверх, прикрепляясь к остистым отросткам других позвонков затылочной кости. Эта мышца участвует в сгибании-разгибании позвоночника; кроме того, волокна самого глубокого слоя производят вращения вокруг вертикальной оси. Брюшной пресс тесно связан с дыхательной мускулатурой. Мышцы брюшного пресса приводят в движение позвоночник, наклоняя его вперёд, назад и в стороны. Они поддерживают внутренности в нормальном положении. Брюшной пресс составляют квадратная мышца поясницы, прямая наружная косая и внутренняя косая мышцы живота, а также мышцы живота. Это означает, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте.
Для формирования правильной осанки весьма эффективно плавание. Оздоровительно-гигиеническое значение его состоит в благоприятном воздействии на организм ребенка не только движений, но и воды. Вода очищает и укрепляет кожу, оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, активизирует обмен веществ, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пребывание в воде совершенствует теплорегуляцию, закаливает организм. Давление воды на грудную клетку вызывает усиленную деятельность мускулатуры. Ритмичное и глубокое дыхание при плавании способствует повышению подвижности грудной клетки и увеличению жизненной емкости легких.
Н. Н. Кардамонова подчёркивает, что лечебное значение плавания особенно наглядно прослеживается в комплексном лечении сколиоза у детей. При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает асимметричная работа межпозвонковых мышц, восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков. Вытяжение позвоночника во время скольжения по поверхности воды дополняет разгрузку зон роста.
Одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, совершенствуется координация движений, формируется чувство правильной осанки.
Особенности выполнения движений при формировании осанки.
Почти любое правильно выполненное физическое упражнение способствует формированию правильной осанки. И. Д. Ловейко отмечает, что для повышения общей физиологической нагрузки часто увлекаются быстрым темпом, забывая, что он мешает усвоению правильной техники движений. Надо всегда учитывать, на каком этапе отдавать предпочтение положению тела, амплитуде, направлению, скорости, темпу или силе движений, чтобы упражнение в целом правильно выполнялось.
Применяемые на занятиях силовые упражнения носят преимущественно динамический характер. Но нельзя отказываться и от статических упражнений, особенно для мышц туловища, поддерживающих тело в вертикальном положении. Силовые напряжения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление. Цель их-улучить кровообращение в уставших мышцах, научить снимать с них напряжение и тем самым способствовать улучшению осанки. Правильная осанка должна быть не скованной, а свободной, непринужденной.
Л. В. Шапкова особенно подчеркивает, что воздействие напряженных выгибаний, используемых при формировании осанки, может дать эффект, противоположный ожидаемому: при таких выгибаниях грудная кифотичность не уменьшается, а поясничная кривизна увеличивается. Однако упражнения в напряженных выгибаниях с успехом могут применятся для укрепления мышц спины : чтобы противодействовать поясничному изгибу, необходимо чередовать сокращение и растягивание мышц и сразу после выгибаний несколько раз глубоко согнуть туловище вперед.
Упражнения для мышц туловища рекомендуется выполнять в трё х плоскостях: в сагиттальной- наклоны вперёд и назад; во фронтальной- наклоны в сторону; в горизонтальной- повороты.
Укрепляя мышцы спины, не надо забывать о мышцах живота: брюшной пресс имеет большое значение в поддержании правильной осанки.
В процессе занятий последовательно решаются следующие задачи:
1. Укрепление мышечной системы и развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса.
2. Формированние навыка правильной осанки.
3. Формирование и совершенствование координации движений.
4. Исправление дефекта осанки.
Чтобы повысить эффективность занятий, у детей нужно воспитывать дисциплинированность и сознательное отношение к выполнению упражнений и требованиям гигиены.
Один из основных принципов в методике корригирующей гимнастики заключается в разгрузке позвоночника, что достигается в положениях лёжа на спине, на животе, на боку.
Разнообразное сочетание динамических и статических напряжений - лучшее средство выработки выносливости организма.
Большое значение для закрепления осанки имеют упражнения в равновесии. При незначительных нарушениях осанки и начальных формах сколиоза используют симметричные упражнения. При незначительных нарушениях осанки и начальных формах сколиоза используют симметричные упражнения.
Различные системы корригирующей гимнастки предусматривают ползание на четвереньках. Упражнения эти сложны по своей координации, требуют постоянного контроля врача-специалиста, дифференцированного подхода, а при неправильном использовании могут способствовать углублению деформации. По этим соображениям не рекомендуется в подвижные игры включать ползание.
Юлия Самойленко | Все публикации
