Юлия Гудко
Памятка для родителей «Рецепты» избавления от гнева»
«Рецепты» избавления от гнева
[/b]
1. Наладьте взаимоотношения со своим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно:
• Слушайте своего ребёнка
• Проводите вместе с ним как можно больше времени. Установите семейные традиции, совместные дела: игры (подвижные, настольные, компьютерные, совместное чтение интересных книг, походы в кино, театр, музеи; совместные покупки, совместные развлечения и отдых; совместное приготовление пищи.
• Делитесь с ребёнком своим опытом: рассказывайте ему о своём детстве, о трудностях, радостях, ошибках и переживаниях.
Публикация «Памятка для родителей „Рецепты“ избавления от гнева“» размещена в разделах
• Если в семье несколько детей, постарайтесь уделять своё безраздельное внимание каждому из них, а не только всем вместе одновременно.
2. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса, раздражения:
• Скажите себе «СТОП» и посчитайте до 10;
• Не прикасайтесь к ребёнку;
• Лучше уйдите в другую комнату;
• Отложите совместные дела с ребёнком (если это возможно);
• В эти моменты избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленнее;
• Дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не хлопайте дверью.
3. Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии. Говорите детям прямо о своих чувствах, желаниях и потребностях, используя «Я сообщение» вместо того, чтобы срывать своё недовольство на детях:
• «Извини, я очень устала на работе. У меня не всё ладится. Был очень трудный день. Сейчас я попью чаю, немного отдохну, а потом мы с тобой поговорим».
• «Я очень расстроена. У меня ужасное настроение. Я хочу побыть одна. Пожалуйста, поиграй в соседней комнате».
• «Извини, я сейчас очень раздражена. Ты абсолютно ни причём и ни в чём не виноват. Сейчас я приведу себя в порядок и приду к тебе».
4. В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны:
• Сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить;
• Примите тёплую ванну, душ;
• Выпейте чаю;
• Послушайте любимую музыку;
• Просто расслабьтесь, лёжа на диване;
• Используйте глубокое дыхание, выдыхайте свой гнев в виде облачка.
5. Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев и эмоциональный срыв:
• Если ребёнок маленький, то не давайте играть с теми вещами, которыми вы очень дорожите или которые могут быть опасны для него. Уберите их подальше или спрячьте так, чтобы ребёнок не смог с ними провзаимодействовать.
• Если вам предстоит сделать визит (к врачу, в детский сад и т. п.) или предстоит длительная поездка, продумайте и отрепетируйте заранее возможные трудности; подумайте, как накормить, напоить, какие игрушки вы возьмёте с собой в поездку.
• Не позволяйте выводить себя из равновесия. Умейте предчувствовать собственный эмоциональный срыв и не допускайте этого – управляйте собой:
Скажите себе «СТОП» и сосчитайте до 10;
Напрягайте и расслабляйте кисти рук;
Дышите медленней и глубже;
Переключите мысль, подумав о чём – то хорошем, удерживайте это в сознании некоторое время
Материал подготовила педагог-психолог Ю. А. Гудко
