Памятка для родителей «Рецепты» избавления от гнева»

Юлия Гудко
Памятка для родителей «Рецепты» избавления от гнева»
▼ Скачать + Заказать документы

«Рецепты» избавления от гнева

[/b]

1. Наладьте взаимоотношения со своим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно:

• Слушайте своего ребёнка

• Проводите вместе с ним как можно больше времени. Установите семейные традиции, совместные дела: игры (подвижные, настольные, компьютерные, совместное чтение интересных книг, походы в кино, театр, музеи; совместные покупки, совместные развлечения и отдых; совместное приготовление пищи.

• Делитесь с ребёнком своим опытом: рассказывайте ему о своём детстве, о трудностях, радостях, ошибках и переживаниях.

Публикация «Памятка для родителей „Рецепты“ избавления от гнева“» размещена в разделах

• Консультации для родителей
• Эмоции. Консультации и рекомендации для родителей
• Темочки

• Если в семье несколько детей, постарайтесь уделять своё безраздельное внимание каждому из них, а не только всем вместе одновременно.

2. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса, раздражения:

• Скажите себе «СТОП» и посчитайте до 10;

• Не прикасайтесь к ребёнку;

• Лучше уйдите в другую комнату;

• Отложите совместные дела с ребёнком (если это возможно);

• В эти моменты избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленнее;

• Дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не хлопайте дверью.

3. Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии. Говорите детям прямо о своих чувствах, желаниях и потребностях, используя «Я сообщение» вместо того, чтобы срывать своё недовольство на детях:

• «Извини, я очень устала на работе. У меня не всё ладится. Был очень трудный день. Сейчас я попью чаю, немного отдохну, а потом мы с тобой поговорим».

• «Я очень расстроена. У меня ужасное настроение. Я хочу побыть одна. Пожалуйста, поиграй в соседней комнате».

• «Извини, я сейчас очень раздражена. Ты абсолютно ни причём и ни в чём не виноват. Сейчас я приведу себя в порядок и приду к тебе».

4. В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны:

• Сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить;

• Примите тёплую ванну, душ;

• Выпейте чаю;

• Послушайте любимую музыку;

• Просто расслабьтесь, лёжа на диване;

• Используйте глубокое дыхание, выдыхайте свой гнев в виде облачка.

5. Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев и эмоциональный срыв:

• Если ребёнок маленький, то не давайте играть с теми вещами, которыми вы очень дорожите или которые могут быть опасны для него. Уберите их подальше или спрячьте так, чтобы ребёнок не смог с ними провзаимодействовать.

• Если вам предстоит сделать визит (к врачу, в детский сад и т. п.) или предстоит длительная поездка, продумайте и отрепетируйте заранее возможные трудности; подумайте, как накормить, напоить, какие игрушки вы возьмёте с собой в поездку.

• Не позволяйте выводить себя из равновесия. Умейте предчувствовать собственный эмоциональный срыв и не допускайте этого – управляйте собой:

Скажите себе «СТОП» и сосчитайте до 10;

Напрягайте и расслабляйте кисти рук;

Дышите медленней и глубже;

Переключите мысль, подумав о чём – то хорошем, удерживайте это в сознании некоторое время

Материал подготовила педагог-психолог Ю. А. Гудко