Николаенко Светлана
Практикум для воспитателей старших возрастных групп «Дыхание во время проведения тренировок по скандинавской ходьбе»
Скандинавская ходьба и полезна и приятна.
Путь к реке, потом обратно даже в мороси дождя…
Твёрдый шаг, работа рук и ритмичное дыханье.
Три версты – не расстоянье, если чёток сердца стук.
По тропе маршировать можно при любой погоде,
Отдавая дань природе, свежим воздухом дышать.
Публикация «Практикум для воспитателей старших возрастных групп „Дыхание во время проведения тренировок по скандинавской ходьбе“» размещена в разделах
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Развитие речевого дыхания
- Семинар, практикум
- Скандинавская ходьба в детском саду
- Старшая группа
- Темочки
С каждым годом растёт количество детей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, плоскостопием, нарушением осанки, речи, зрения, координации движений, деятельности органов дыхания. Снижается сопротивляемость организма различного рода заболеваниям.
Задача сохранения и укрепления здоровья детей занимает ведущее место в образовательном пространстве, регламентируется в новых нормативных документах, где огромное внимание уделяется вопросам здоровьесбережения.
При регулярной ходьбе с палками само собой регулируется дыхание ребёнка. Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно начать дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага. После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины.
Скандинавская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста детей, сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и ты уже идешь к здоровью.
В заключение каждой тренировки необходимо сделать несколько углубленных дыхательных циклов или несколько дыхательных упражнений.
Скандинавская ходьба предназначена для детей, кто не любит бегать, прыгать и не чувствует спортивного азарта. Подходит тем, кто говорит, что спорт не для них. Но даже если вы не любители спорта, то дайте шанс скандинавской ходьбе. Спорту, который не имеет победителя, но также несет оздоровительный эффект и хорошее настроение.
1 «Душистая роза» Стоя, внимание сосредоточено на ребрах. Положить ладони на ребра по обе стороны грудной клетки. Представить, что вы нюхаете душистую розу. Медленно вдохните через нос – заметим, как ребра грудной клетки раздвинулись. Вы это почувствовали ладонями, а теперь выдохните, ребра опустились и ладони тоже. Живот и плечи при этом остаются неподвижными. Помните, что все внимание – только на ребрах, так как вы хотите натренировать межреберные мышцы. Вдохи должны быть неглубокими, но полными. 3-4 раза
2 «Выдох – вдох» Основная стойка, руки опущены вниз. После энергичного выдоха на «п-ффф…» поднять руки, завести их за голову и отклониться назад, делая вдох, затем, делая наклон вперед, достать пол и считать до 15 – это вдох. 3-4 раза
3 «Птица» Основная стойка, руки вдоль туловища. На счет раз поднять руки через стороны вверх (на уровень груди) – вдох, задержать дыхание на один счет, после этого медленно опустить руки через стороны – выдох на протяжном звуке «п-ф-ф-ф». 2 раза
4 «Весёлые шаги» Основная стойка, руки вдоль туловища. Ходьба. Делаем на один шаг вдох, задержка на один счет, на 4 шага выдох. Через каждые 2-3 дня увеличивайте продолжительность выдоха на 1 счет. 10-30 секунд
5 «Трубочка» Основная стойка, руки вдоль туловища. Пьем коктейль через трубочку. Выдох носом. 3-4 раза
6 «Остудим чай» Основная стойка, руки вдоль туловища. Дуем на горячий чай. Вдох носом. Вытянуть губы узкой «воронкой». (Выдох.) 3-4 раза
7 «Надуй шар» Встать, ноги врозь, держа в руках воображаемый шар. На счет «раз, два» — сделать глубокий вдох через рот. На счет «три, четыре» — усиленный выдох через рот, имитируя движениями рук увеличивающийся шар.
3-4 раза в медленном темпе
8 «Насос» Основная стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубоко вдохнуть и на выдохе медленно наклониться вправо (правая рука скользит вдоль туловища к колену, левая - вверх до уровня груди). На вдохе ввернуться в и. п. ; то же влево. 4-5 раз в каждую сторону
9 «Подыши одной ноздрёй» Основная стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание). Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалось «ямка». 3-6 раз
10 «Спокойное дыхание»
Основная стойка, руки вдоль туловища. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки вперёд вверх, прогнуться назад. Затем одновременно с медленным выдохом наклониться вперёд, а руки, не сгибая, опустить вперёд-вниз. 4-6 раз
11 «Ритмическое дыхание» Основная стойка, руки вдоль туловища. Под счёт инструктора начинают свободно и без напряжения выполнять глубокие ритмичные вдохи и выдохи через нос. Время вдоха соответствует времени выдоха. Инструктор медленно считает: «Один, два, три, четыре».
Дети одновременно выполняют вдох.
Далее, на счёт «пять, шесть, семь, восемь» выполняется выдох.
По мере того, как дети будут осваивать это упражнение, продолжительность вдохов и выдохов может увеличиваться, но не более чем до счёта «шесть» (1-6 – вдох; 7-12 – выдох). 1-3 минуты
12 «Воздушные шарики»
Основная стойка, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох через нос, надуть щёки («воздушные шарики») и медленно выдохнуть через приоткрытый рот. 4-6 раз
13 «Пузыри»
Основная стойка, руки на поясе. Слегка присесть – вдох, выпрямиться – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее.
4-6 раз
14 «Певец» Основная стойка, руки вдоль туловища. Пропеть гласные звуки: «а», «о», «у», «и».
Каждый звук надо тянуть на протяжении 10 секунд. Постепенно стараясь удлинять время пения. 2-4 раза каждый звук
15 «Трубач» Основная стойка, руки вдоль туловища. Сделать вдох – поднимая руки на уровень плеч. При выдохе – опустить руки вниз. Озвученный выдох производить медленно, выдыхая громко произносить «п-ф-ф-ф».
4-6 раз
16 «Паровозик» Основная стойка, руки вдоль туловища. Ходьба с круговыми движениями согнутых в локтях руками, приговаривая «чух-чух-чух».
20-30 секунд
17 «Согреем ручки»
Основная стойка, руки вдоль туловища. Инструктор предлагает согреть ручки и подуть на них, длительно проговаривая звук «х». 20-30 секунд
18 «Пение с движением»
Основная стойка, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, координируя движения с произнесением гласного звука «и». Губы должны быть растянуты в улыбку. 20-30 секунд
19 «Радуга, обними меня»
Основная стойка, руки вдоль туловища. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; задержать дыхание на 3-4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи.
4-6 раз
20 «Ветер»
Основная стойка, руки вдоль туловища. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 с; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. 4-6 раз
