Практикум по снижению психоэмоционального напряжения и мастер-класс по созданию саше «Мой талисман удачи»

Ольга Сафарова
Практикум по снижению психоэмоционального напряжения и мастер-класс по созданию саше «Мой талисман удачи»

Цель: профилактика синдрома эмоционального выгорания через сплочение педагогического коллектива ДОУ и снятие психоэмоционального напряжения. Знакомство с понятием "САШЕ", его видами, особенностями.

- Снятие напряжения, получение позитивного настроя.

Задачи:

Создание условий для групповой сплоченности;

Освоение способа снятия эмоционального напряжения через дыхательную технику;

Публикация «Практикум по снижению психоэмоционального напряжения и мастер-класс по созданию саше „Мой талисман удачи“» размещена в разделах

• Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
• Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
• Семинар, практикум
• Темочки
• Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» февраль 2021

Побуждать участников к анализу своей личной и профессиональной деятельности;

Снятие эмоционального напряжения;

Создание благоприятного эмоционального настроения, способствующего сплочению педагогического коллектива.

План тренинга:

1. Лекция о понятии и фазах синдрома эмоционального выгорания

Притча о каменотесах

2. Упражнение «на дыхание»

3. (Авторское-с элементами НЛП, Сафарова О. В.)

4. Мастер – класс, презентация «САШЕ-мой талисман удачи».

5. «Корзина советов»

Заключительная часть.

Оборудование: проектор для презентации, магнитофон, стакан с советами. Для изготовления САШЕ-ткань, травы,

Участники: педагогический коллектив ДОУ.

Время проведения: 1,5-2 часа

Ход тренинга

Добрый день уважаемые коллеги, поговорим немного об эмоциональном выгорании.

1. Профессия педагога – одна из тех, где синдром эмоционального выгорания достаточно распространенное явление. Создавая для детей условия эмоционального комфорта, заботясь об их здоровье, развитии и безопасности, мы буквально «сгораем» на работе, чаще всего забывая о своих эмоциях, которые «тлеют» и со временем постепенно превращаются в «пламя».

Эмоциональное выгорание – это синдром, который развивается под воздействием хронического стресса и постоянных нагрузок и приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.

Эмоциональное выгорание возникает в результате накопления негативных эмоций, без «разрядки» или «освобождения» от них. Это защитная реакция организма на стресс, который возникает, если нет способа освободиться от негативных эмоций.

Понятие «эмоциональное выгорание» ввел американский психиатр Х. Фрейденбергер в 1974 году для характеристики психического состояния здоровых людей, которые интенсивно общаясь с другими людьми, постоянно находятся в эмоционально перегруженной атмосфере при предоставлении профессиональной помощи. Это люди, которые работают в системе «человек-человек» : врачи, педагоги, психологи, социальные работники, юристы, психиатры и др. Как отмечают зарубежные и отечественные исследователи, люди этих профессий, постоянно сталкиваются с негативными эмоциями своих пациентов, клиентов, воспитанников, и поневоле привлекаются к этим переживаниям, из-за чего и переживают повышенное эмоциональное напряжение.

Работа требует от нас, узких специалистов, огромных энергозатрат, поэтому сегодня мы решили провести занятие по профилактике профессионального выгорания, снижения психоэмоционального напряжения (воспитателей, педагогов-психологов, логопедов, социальных педагогов, специалистов).

Педагог часто находится в нервно-психическом напряжении. Это повышает тревожность, утомляемость, снижает самооценку; однообразие педагогического труда; нарушение режима дня; невозможность компенсировать усталость; необходимость постоянно скрывать, сдерживать отрицательные эмоции, оценивание другими людьми.

Симптомы профессионального выгорания:

- чувство одиночества; чувство неуверенности; проблемы с концентрацией внимания; нет желания общаться с людьми; неустойчивость настроения; раздражительность и вспыльчивость» беспокойство; навязчивые действия; плохой аппетит или неуемное обжорство; боязнь тишины.

Способы снятия отрицательных эмоций:

1. Не блокировать физиологические механизмы разрядки, в виде плача, смеха, желания ударить, выговориться:

– чувство раздражения и агрессии можно снять, сделав несколько ударов ногой по воображаемому предмету, разорвав лист бумаги, газеты;

– разрядить эмоции – выговориться кому-то до конца, т. к. после снятия возбуждения человек может осознать свои ошибки и принять правильное решение. Когда человек анализирует свои чувства и ощущения и делится ими с другими, вероятность «выгорания» значительно снижается, или этот процесс не так явно выражен;

– дать себе усиленную физическую нагрузку (приседания, бег на месте, подъем пешком на несколько этажей);

– найти место, где можно проговорить, прокричать, выплакать (например, пустая комната);

– техника «пустой стул». Представьте, что на этом стуле сидит человек, который вас обидел. Излейте ему все свои чувства, скажите ему все, что хочется.

2. Использование «тайм-аутов». Для обеспечения психического и физического благополучия очень важны «тайм-ауты», т. е. отдых от работы и других нагрузок (например, прогулка в лесу, поход в гости).

3. Принятие горячей (теплой) ванны. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он находится в безопасности и что уже можно расслабиться. Можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. Проточная вода «смывает» накапливающуюся в человеке «отрицательную», вредную для его здоровья энергию.

А как же выйти из этих критических ситуаций, как помочь себе избавиться от негативных эмоций. Необходимы одобрение и поддержка коллег, близких. Попробуем помочь друг другу в следующем упражнении.

2. Упражнение «Дыхательное» 10 мин.

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Инструкция: ложимся на пол поудобнее, руки и ноги не скрещиваем, руки вдоль тела. Носом вдох надувается живот, на выдохе через рот – живот втягиваем. 1 (вдох)*2,3 (задержали)4*(выдох, вдох 1,2, *(задержали) 3,4*(выдох) 5,6. Вдох 1,2,3 (задержали)-4,5,6, (выдох) 7,8,9.

3. (Авторское-с элементами НЛП, Сафарова О. В.)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления, открытие ресурса.

Располагайтесь поудобнее… руки-ноги желательно не пересекать и постарайтесь расслабиться… на столько., на сколько это возможно., не старайтесь. расслабиться максимально… и сделайте свое расслабление ….приятным…. и возможным…. Любой человек намного лучше…., сможет расслабиться, если обратит…. Внимание…. на мышцы своего тела…., попробуйте и вы… проверить мышцы лица, шеи, расслабьте мышцы рук…. ног… мышцы живота… спины… прислушайтесь…. обратите внимание на все мышцы тела…., позвольте вашему телу просто расслабиться…. и тогда… прежде чем…. вы начнете очень быстро…. или постепенно,. медленно…. входить в состоянии транса…. вы можете…. мысленно…. в своем воображении…. Представить… свой идеальный образ, ….свой желаемый образ…., образ к которому вы стремитесь…., где вы довольны собой… когда вам приятно видеть ваших друзей… знакомых… близких…. Еще раз мысленно…. в своем воображении… представьте…. свой идеальный образ…. и возможно некоторые из вас…. увидят что идеальный образ ….как то изменился…., а у некоторых он мог остаться прежним и это тоже хорошо… а сейчас руки свободно положите на колени… (ладонями вверх, плечи и голова опущены, глаза по прежнему закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. ….Начинайте медленно его сжимать…. до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок…. Расслабьтесь…. Запомните свои ощущения…. Теперь представьте себе…., что лимон находится в левой руке…. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок…. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения…. Мысленно представьте, что лимон под левой ногой и давите на него… до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь…. Запомните свои ощущения…. Теперь мысленно представьте, что лимон под правой ногой …и давите на него… до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. …Вы можете спать или не спать, можете дремать или не дремать, можете думать, о чем думаете и не думать не о чем, но все…. что вы делаете прямо сейчас…. специально делать не нужно и вы можете полностью осознавать…. что находитесь в этой комнате…. ноги ваши стоят на полу… вы чувствуете спинку стула…. вы вдыхаете и выдыхаете…. и с каждым выдохом…. вы можете еще лучше расслабиться и еще глубже…. войти ….в состоянии транса…. Легко… и свободно…. и все люди в состоянии транса испытывают самые разные ощущения… вы тоже…. прямо сейчас…. можете испытать некоторое ощущения …проходящее по вашему телу, а мне…. было бы любопытно… узнать… какая же ваша рука правая или левая…. стала у вас легче иди тяжелее… теплее или прохладнее…. или вы испытали некое ощущение в области живота или затылка…. или просто почувствовали тяжесть в ногах и все эти ощущения помогут вам… еще лучше…. Расслабиться…. еще глубже войти в состоянии транса…. именно сейчас я бы хотела обратиться к тем людям…. которые испытали не приятные ощущения. Отбросили их…. и полностью расслабили свое тело…. Насладитесь состоянием полного покоя. На счет пять…. вы постепенно…. будете возвращаться здесь и сейчас в прежнее бодрое состояние, раз … ваши мысли просыпаются, два… вы снова полны сил, три…. ваше тело наполнено позитивом и спокойствием, четыре…. каждая ваша клеточка омолодилась и успокоилась, пять вы возвращаетесь медленно или быстро в эту комнату, в это состояние…. здесь и сейчас, открываем глаза, а если вам понравилось ваше состояние, то вы можете побыть в нем еще немного. Просыпаемся, открываем глазки, это ваш ресурс, каждый раз если у вас напряжение, вы можете погрузиться в это состояние и немного отдохнуть, расслабиться.

4. Презентация «Саше-мой талисман удачи»

«саше» (франц.) – «мешочек»

саше – небольшие мешочки из ткани, наполненные различными травами, цветочными лепестками, эфирными маслами.

Ароматические мешочки чаще всего раскладывают на полочках в шкафах, где хранится одежда и постельное белье.

Также можно привязать саше к вешалке.

Изысканные мешочки с травами прикрепляют к входной двери или вешают над супружеской кроватью, чтобы нейтрализовать ссоры и конфликты в семье.

САШЕ – оберег

На протяжении тысячелетий ни один дом на Руси не обходился без оберегов.

Обереги (талисманы) -магические предметы, охраняющие, оберегающие и защищающие человека, его дом от недружелюбных сил, злоумышленников и других напастей.

САШЕ - это один из видов оберегов с помощью различных трав и цветов.

Саше, завязанная в белую ткань и повешенная в доме, преграждает путь ворам, предотвращает неприятности (тмин, розмарин, можжевельник, бузину, лаванду).

Американский психолог Д. Карнеги предлагает «Формулу на сегодня».

Звучит магнитофонная (ПЕСНЯ 8). Психолог участников тренинга приглашает в круг за столы и шё потом проговорить слова: Именно сегодня! Я намечу программу своей удачи.

Изготовление САШЕ.

5. Упражнение «Корзина Советов».

Каждый участник по очереди берёт сверток и зачитывает вслух предложенные советы

Заключение

Чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания: старайтесь рассчитывать, обдуманно распределять все свои нагрузки; учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой; проще относитесь к конфликтам на работе; как ни странно, это звучит - не пытайтесь всегда и во всем быть лучшими.

Помните! Работа - всего лишь часть жизни.

РЕФЛЕКСИЯ.

– Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы?

Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье.

По данным Всемирной организации здравоохранения 90% всех заболеваний человека связано со стрессом.

Снятию стресса помогают как смех, так и слёзы.

Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться».

Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Помните, тот, кто смеётся, живёт долго!

Большинство людей признаются, что после слёз они чувствуют себя лучше. Учёные считают, что слёзы очищают организм от вредных продуктов стресса. Не бойтесь плакать!

2. Обратная связь.

– Самым полезным для меня было…

– Мне понравилось…

– Я хотела бы изменить…

3. Благодарю всех за работу!

Пожелание:

В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру.

Чаепитие.