Татьяна Дьячкова
Упражнения по профилактике плоскостопия
До 4 лет происходит формирование свода стопы. Но относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком или в носочках, можно в чешках.
Сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, ребристым дорожкам, плавание, езда на велосипеде и танцы.
ОРУ:
«Цыпочки»
И. п: стоя на цыпочках, руки на пояс.
Публикация «Упражнения по профилактике плоскостопия» размещена в разделах
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
«Мишки»
И. п. : стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
«Пяточки»
И. п. : стоя на пяточках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
«Путаем следы»
И. п. : стоя, руки на пояс.
Ходьба, 30 с.
Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг–другу (буквой «Т»)
«Утята»
И. п. : сед (сидя на корточках, руки на пояс.
Ходьба, 20 с.
«Кружочки»
И. п. : сидя, ноги прямые, на ширине плеч.
На счет 1–4 вращайте стопами внутрь;
3–8 наружу
Повторите это упражнение 3 раза.
«Педали»
И. п. : сидя.
На счет 1–2 носок потянуть на себя;
3–4 стать на цыпочки;
5–6 вернуться в исходное положение;
7–8 максимально поднять носки стоп
Повтор 3–5 раз.
Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула- уменьшать, ближе -увеличивать.
Упражнения для стоп с предметами (сидя)
Упражнения для стоп с мячом не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений понадобится стул, небольшой (теннисный) мяч.
Катание мяча ногами попеременно:
от пятки к носку и обратно;
по кругу, по часовой стрелке, против носком, пяткой;
«восьмеркой».
Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.
С гимнастической палкой
На счет 1–2 перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;
3–4 обратно;
5–6 то же только носком;
7–8 то же только пяткой.
Повторить это упражнение 3–7 раз.
