Людмила Зырянова
Профилактика эмоционального выгорания родителей
Темой эмоционального выгорания начали заниматься ещё в 70-х годах прошлого века. Изначально она касалась людей, работающих в социальной сфере. Было обнаружено, что чрезмерные эмоциональные нагрузки приводили к постоянной усталости, эмоциональному истощению, болезням, снижению производительности, потери удовлетворения и смысла в работе.
Публикация «Профилактика эмоционального выгорания родителей» размещена в разделах
- Эмоции. Консультации и рекомендации для родителей
- Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
- Темочки
В 21 веке тема эмоционального выгорания стала рассматриваться не только в контексте работы, но и в семье. После рождения ребенка родители могут сталкиваться с множеством трудностей.
На развитие эмоционального выгорания у родителей могут оказывать влияние следующие факторы:
1. Физическая усталость и недомогания (отсутствие полноценного сна, питания, помощи).
2. Высокое эмоциональное напряжение и внутренний контроль, необходимость удерживать свои негативные эмоциональные реакции (раздражение, злость, страх, тревогу и т. д.) во время общения с детьми.
3. Повышенная психологическая и юридическая ответственность за жизнь, здоровье и благополучие детей.
4. Перфекционизм и желание дать своим детям всё самое лучшее.
5. Постоянное физическое и эмоциональное погружение в вопросы здоровья, воспитания невозможность «переключиться», «выйти» из него на время, побыть в одиночестве или еще как-то отдохнуть.
6. Социальная и культурная изоляции из-за разных жизненных контекстов.
Родители сталкиваются с информационной избыточностью, неопределенностью и необходимостью принимать множество решений, касающихся жизни и здоровья детей.
Часто родители могут не замечать, как в попытке дать своему ребенку лучшее могут терять контакт и с ребенком, и с собой.
Эмоциональное выгорание не происходит мгновенно, а развивается по следующим стадиям:
Первая стадия характеризуется незаметным перенапряжением. Родитель ещё воодушевлён и активен. У него много сил и желания сделать всё наилучшим образом.
На второй стадии начинает накапливаться усталость и на привычные действия тратится уже больше сил.
На третьей стадии родитель уже не справляется с чрезмерной нагрузкой.
На четвертой последней стадии происходит деформация. Родитель выгорает.
Чтобы не допустить выгорания, важно знать признаки:
- Снижение концентрации и скорости мышления.
- Снижение качества работы, увеличение количества ошибок.
- Постоянное чувство усталости даже после отдыха.
- Отсутствие удовлетворения от выполненной работы.
- Сложность начать что-то делать.
- Снижение либидо.
- Повышенная раздражительность, срывы даже по мелочам.
- Увеличение пассивного экранного времени в социальных сетях.
- Отсутствие сил и мотивации на заботу о себе.
- Проблемы со сном, качественным питанием.
- Сокращение социальных контактов и отдыха.
Если присутствует более 4 пунктов из списка, стоит начать профилактику эмоционального выгорания.
Что может помочь
В момент сильного напряжения стоит задать себе вопросы:
«Что я могу сейчас для себя сделать?»
«Кто может что-то сейчас для меня сделать?»
«Что я чувствую, что со мной сейчас происходит?»
Назвать свои эмоции: «Я чувствую гнев, отчаяние, страх»
Переключиться могут помочь простые действия: глубоко вздохнуть, расправить плечи, выпить воды.
Выходить из эмоционального выгорания нужно постепенно, увеличивая в жизни количество отдыха, покоя и радости.
Важно:
- Осознать свою злость от несбывшихся ожиданий;
- Снизить нагрузки;
- Восстановить сон и питание;
- Обратиться за помощью;
- Привлекать дополнительные ресурсы;
- Составить свой ресурсный список.
Как правило, в состоянии истощения трудно думать и планировать. Вроде нужно сделать для себя приятное, но сил нет ничего придумать. Поэтому про ресурсы нужно думать заранее, например, сделать «запас идей» в виде списка, файла, куда можно заносить все занятия, приносящие расслабление и радость, а при необходимости сделать 3 любых пункта из списка.
