Анна Валерьевна Иванова
Программа восстановления после родов «Мама в форме»!
«Мама в форме»- это комплекс восстановительной послеродовой гимнастики, в которой участвует мама и ее ребенок!
После родов каждой женщине хочется прийти в форму, и вместе со своим ребенком она может это сделать с нашей помощью!
Красивая фигура маме и двигательная активность малышу! Тактильно-телесный контакт с любимой крошечкой и его мамочкой! Это очень полезно, удобно и интересно!
Публикация «Программа восстановления после родов „Мама в форме“!» размещена в разделах
Выполняя различные упражнения, маме не придется переживать за то, что на время тренировки малыш остался без нее, и как он там себя чувствует в отсутствие мамы? К тому же, занимаясь вместе со своим ребенком, именно мама сама принимает непосредственное участие в его развитии. А главное, польза занятия «Мама в форме» не только физическая, но и психологическая!
Я, Иванова Анна, мама троих детей, хореограф и Ваш инструктор! На собственном опыте проверила эффективность своей методики! И мы, с моим младшим сыном Александром готовы поделиться опытом!
Специально разработанный комплекс упражнений, позволяющий нам заниматься собой, не прерывая общения с ребенком, который поможет восстановить физическую силу и вернуть былые формы маме ребенка, а также установить прочную эмоциональную связь с ее малышом и привить интерес к физическим упражнениям!
Упражнения направленны на восстановление мышц живота, груди, рук, ног, спины и внутренних мышц малого таза в послеродовой период женщины. Большинство упражнений - базовые и энергоемкие. Практически все упражнения выполняются с ребенком на руках, где ребенок является естественным утяжелением. Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как и в фитнесе постепенно увеличивается по мере роста ребенка.
Каждое занятие имеет самостоятельную ценность, это значит, что любая женщина может присоединиться к программе в любой момент.
Результат будет обязательно! Мышцы придут в тонус, мамы станут выносливее и заметно улучшат свою форму!
Кроме того, все движения выполняются под приятную инструментальную музыку, что плодотворно влияет на настроение и работоспособность и мамы и малыша!
Приступать к занятиям можно с шести месяцев после родов (с согласием наблюдающего врача) в условиях малокомплектной группы под руководством инструктора.
Предлагаемая программа представляет собой систему оздоровительно-профилактической работы с младенцами и их мамами в послеродовой период времени.
Данная концепция является результатом изучения специальных медико-педагогических источников литературы, анализа здоровье сберегающих технологий, апробации оригинальных идей и обобщение педагогического опыта.
Цель программы - создание устойчивой мотивации и потребности сохранения своего здоровья и здоровья своего ребенка.
Целевая аудитория: женщины с детьми от 6 месяцев до 1,5 лет
Длительность занятия: 40минут.
Комплектация групп: до 7пар (ребенок + мама).
Частота посещение: 2 раза в неделю.
Место проведения:
На занятиях «Мама в форме» мы решаем вместе следующие задачи:
- учимся ориентироваться в пространстве;
- расширяем двигательный опыт;
- активизируем познавательную деятельность малыша;
- приобщаемся к совместной деятельности;
- учимся преодолевать трудности;
- развиваем творчество в движениях;
- развиваем сенсорные способности;
- обучаем работе на дополнительных спортивных снарядах.
И все это наилучшим образом активизирует работу мозга маленького человечка. Совместные занятия очень важны! Они принесут Вам и Вашему малышу массу положительных эмоций, а регулярные движения с мамой будут способствовать выработки гормона удовольствия - серотонина.
Малыши воспринимают занятия как игру, и одновременно с этим развивается его вестибюлярный аппарат, укрепляются мышцы и связки.
Занятия для мам и малышей - это и полезная физическая нагрузка, и необычная игра!
Занятия построены на основе аэробных, танцевальных и силовых упражнений. Также включены блоки для Вашего малыша (массаж, оздоровительная гимнастика, игровой танец, упражнения на фитболе).
Примерный конспект занятия «Мама в форме».
1. Танцевальное приветствие.
Упражнения «Давай знакомиться»? (Мама называет имя ребенка, рассказывает, что он любит, и какой он)
2. Разминка основных групп мышц с ребенком на руках:
- марш;
- повороты головы;
- подъем плеч;
- шаги в сторону;
- приседания;
- подъем на полупальцы;
- наклоны корпуса;
- качание корпуса;
- выпады с приседанием + скручивание корпуса;
- захлесты назад;
- круговые вращения стоп;
- несложная растяжка.
3. Динамический массаж для малыша:
- легкое поглаживание;
- мягкое растирание;
- мягкое разминание;
- вибрация.
Массаж играет важную роль в повышении иммунитета и стабилизации мышечной системы, особенно на первом году жизни малыша. Путем массажа грудничкам дается возможность приобрести новые умения и знания, правильно и своевременно развивать психомоторику.
4. Комплекс упражнений с ребенком на полу:
1) укрепляем руки и пресс.
И. п. - мама сидит на полу, ноги широко раздвинуты в стороны и согнуты в коленях. Ребенок стоит лицом к маме, которая крепко обхватила его за талию.
«1»- мама плавно ложится на спину, сгибая руки в локтях;
«2»- мама удерживая малыша, выпрямляет руки перед собой;
«3»- мама держит ребенка параллельно поверхности пола;
«4»- мама и ребенок возвращаются в и. п.
2) улучшаем форму талии.
И. п. - мама лежит на спине, ребенок лежит у нее на груди.
«1»- мама обнимает малыша и поворачивается с ним вправо, не отрывая таз от пола.
«2»- и. п.
«3»- мама обнимает малыша и поворачивается с ним влево, не отрывая таз от пола.
«4»- и. п.
3) укрепляем пресс и ноги.
И. п. - мама лежит на спине, ноги согнуты и подняты вверх, стопы слегка упираются в грудь ребенка, который стоит перед ней и которого она держит за руки.
«1»- мама слегка распрямляет ноги, поднимая их вверх вместе с малышом.
«2»- и. п.
4) укрепляем пресс.
И. п. - мама сидит на полу, ноги разведены в стороны. Ребенок сидит перед мамой, она держит его за руки.
«1»-мама, ложась на пол, тянет на себя ребенка.
«2»- мама возвращается в и. п., а малыш ложится на спину.
5) Укрепляем ягодицы.
И. п. - мама сидит на полу, ноги соединены вместе. Ребенок сидит сверху, спиной к маме.
«1-4»- мама «проходит» на ягодицах вперед;
«5-8»- мама «проходит» на ягодицах назад.
Сначала все упражнения с ребенком выполняются по 8-10 раз. Постепенно, увеличивая количество повторов до 20 раз!
5. Пальчиковая гимнастика для малыша «Ягодка»!
Поглаживаем или сгибаем пальчики малыша от большого пальца к мизинцу.
Этот пальчик в лес пошел,
Этот - ягодку нашел
Этот – ягодку сорвал,
Этот – мамочке отдал.
А мизинчик ее съел,
Съел и песенку запел (повторить)
6. Упражнения на фитболе.
Такие упражнения полезны не только для укрепления мышц, развития координации, вестибюлярного аппарата, но и хорошо помогают при младенческих коликах.
1) Упражнение «Туда-сюда» на животе.
Ребенок лежит животиком на фитболе, а мама придерживает его, положив ладонь на спинку, и аккуратно покачивает его вперед-назад. (Способствует улучшению кровообращения кишечника).
2) Упражнение «Туда-сюда» на спине.
Кладем ребенка на спину и делаем все так же, как и в предыдущем упражнении. (Способствует расслаблению мышц спины, является хорошей профилактикой искривлений и смещений позвонков).
3) Упражнение «Пружинка».
Ребенок лежит на мяче животом вниз, а мама, держа его за ноги, совершает пружинящие движения. (Хорошо развивает все группы мышц).
4) Упражнение «Тачка».
Ребенок упирается ногами в фитбол, а мама приподнимает его за ноги. (Развивает устойчивость и силу ног малыша).
5) Упражнение «Самолетик».
Мама держит ребенка за правое бедро и правое предплечье, ребенок лежит на мяче на левом боку. Мама аккуратно, несколько раз «прокатывает» малыша с одного бока на другой. Затем повторить упражнение на другом боку.
6) Упражнение «Складочка».
Ребенок лежит на животе, обнимая мяч, мама держит его за голени. Затем, аккуратно его притягивает к себе, перекатывает на мяче-ножки сгибаются в коленях, толкает от себя-ножки разгибаются.
7) Упражнение «Всадник».
Малыш лежит спинкой на мяче. На несколько секунд мама приподнимает его в положение сидя, удерживая равновесие, а затем кладет снова на спину.
8) Упражнение «Хватай-ка».
Несколько ярких погремушек нужно положить на пол и удерживать ребенка за ноги в положении лежа на животе на мяче. Удерживая равновесие, малыш будет поочередно отнимать ручки от мяча, чтобы достать предметы.
9) Релаксация «Вместе с мамой» под приятную, инструментальную музыку.
Анна Валерьевна Иванова | Все публикации
