Татьяна Важенина
Производственная гимнастика — комплексы упражнений для взрослых для профилактики профессиональных заболеваний
Цель: укрепление основных мышечных групп, формирование правильной осанки. Для решения данной задачи выполняют общеразвивающие упражнения в определенной последовательности. Сначала упражнения для укрепления плечевого пояса и рук, которые способствуют расширению грудной клетки, хорошему выпрямлению позвоночника, развитию дыхательных мышц. Затем упражнения для мышц туловища. Далее следуют упражнения для развития мышц ног и укрепления свода стопы.
Задачи:
1. Укрепить двигательный аппарат.
2. Повысить иммунитет.
3. Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Публикация «Производственная гимнастика — комплексы упражнений для взрослых для профилактики профессиональных заболеваний» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Профессии. Все материалы про труд взрослых и профессии
- Темочки
4. Нормализовать дыхание.
5. Повысить работоспособность.
Почему зарядка по утрам полезна
ЗАРЯДКА ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС
Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.
ПРОБУЖДАЕТ ТЕЛО И МОЗГ
Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.
УЛУЧШАЕТ СОН
Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.
Возрастная категория: без ограничений.
Длительность занятий: 3-5 минут.
Место проведения: спортивный зал.
Комплекс оздоровительных упражнений с предметами (скакалка).
Рекомендации:
Упражнения со скакалкой – только плюсы упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений. Упражнения со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма. И ни в коем случае нельзя утверждать, что игры, упражнения со скакалкой только для девочек.
Если мальчик не хочет делать упражнения со скакалкой, аргументируя это тем, что через скакалку прыгают только девочки, объясните ему, что упражнения со скакалкой очень часто практикуют и настоящие спортсмены: боксеры, борцы, волейболисты, пловцы и штангисты.
Комплекс упражнений :
1)Упражнение : ходьба на месте (скакалка в правой руке)
И. п. основная стойка (ходьбу начинаем с левой ноги).
2)Упражнение : поднятие рук вперёд, вверх скакалка натянута.
И. п. стойка ноги на ширине ступни руки внизу с натянутой скакалкой
1-руки поднять вперёд; 2-руки поднять вверх; 3-руки вперёд;
4- исходное положение (4-6 раз).
3)Упражнение : повороты туловища влево и вправо.
И. п. стойка ноги на ширине ступни, поднять руки вперёд скакалка натянута.
1-поворот туловища вместе с руками влево; 2- в исходное положение;
3- поворот туловища вместе с руками вправо; 4 - исходное положение (4-6 раз).
4)Упражнение : наклоны в стороны.
И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки поднять вверх, скакалка натянута
1- наклон влево; 2- исходное положение; 3- наклон вправо; 4-исходное положение
(4-6 раз)
5)Упражнение : высокое поднимание бедра.
И. п. стойка ноги на ширине ступни, скакалка за головой на плечах натянута, руки согнуты в локтях.
1-левую руку вперёд, правую ногу поднимаем параллельно до локтя.
2- исходное положение.
3- правая рука вперёд, левую ногу поднимаем параллельно до локтя.
4- исходное положение (4-6 раз)
6)Упражнение : наклоны вперёд и вниз.
И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки в низу скакалка натянута.
1- наклон вперёд, руки прямые, скакалка натянута.
2- наклон в низ, скакалкой достаём до пола, колени не сгибаем.
3- наклон вперёд.
4- исходное положение (4-6 раз)
7)Упражнение : прыжки.
И. п. основная стойка скакалка внизу.
1- скакалку вверх ноги врозь.
2- скакалку вниз ноги вместе (6-8 раз)
8)Упражнение : на восстановление дыхания.
1- поднимаем руки в стороны вдох
2- руки вниз выдох (2-3 раза)
Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!
