Разминка пловца на суше. Упражнения

Гиренкова Юлия Андреевна
Разминка пловца на суше. Упражнения

Разминка на суше №1

1. Обычная ходьба в чередовании с бегом (по 20с.) Выполняем 2-3 раза.

2. «Паровоз» - дробный шаг с движением рук (20с.)

3. «Качели» - и. п. : ноги слегка расставлены, руки опущены; энергичное раскачивание руками вперёд-назад. Выполняем 6-8 раз.

4. «Цапля» - и. п. : ноги слегка расставлены, руки опущены; поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, руки развести, зафиксировать положение на 2-3секунды, вернуть в и. п. Выполнить упражнение 4-6 раз для каждой ноги.

Публикация «Разминка пловца на суше, Упражнения» размещена в разделах

• Темочки

5. «Моем носики» – и. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе; наклониться, повернуть голову вправо-влево, сказать «чисто», «чисто», вернуться в и. п. Выполнить упражнение 4-6 раз.

6. «Воробышки» - 5-6 прыжков с потряхиванием кистей согнутых в локтях рук. Выполнить упражнение 4-6 раз.

7. «Зайки на прогулке» - и. п. : ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти опущены вниз перед грудью; сделать 3-4 подпрыгивания, присесть, вернуться в и. п. Выполняем упражнение 3-4 раза.

8. Ходьба. Восстанавливаем дыхание.

Разминка на суше №2

• Обычная ходьба в чередовании с бегом (по 15 секунд, выполняем 2-3 раза).

• «Гусиный шаг» - ходьба в полуприседе. Выполняем 20 секунд.

• «Пузыри» - и. п. : о. с. ; сделать вдох, присесть, крепко обхватив руками колени и опустив голову, выдохнуть, вернуться в и. п. Выполняем 4-6 раз.

• «Плаваем» - ребёнок двигается, имитируя плавание известным ему способом. Выполняем упражнение 30 секунд.

• «Кто выше?» - прыжки со свободным движением рук. Выполняем упражнение 15-20 секунд.

• Ходьба. Восстанавливаем дыхание.