Консультация для родителей «Закаляйся как сталь!»

Света Заика
Консультация для родителей «Закаляйся как сталь!»

Консультация

для родителей

«Закаляйся как сталь!»

Воспитатель высшей категории

Заика Светлана Мироновна

Закаливание – воздействие контрастных температур на организм, цель которого – укрепить организм, его иммунные системы. Впервые о закаливании человека с научных позиций стали писать в середине XIX в., хотя еще в 1775 г. знаменитый в ту пору русский врач С. Г. Зыбелин рекомендовал своим высокопоставленным пациентам использовать контрастные температурные процедуры для укрепления организма. Между прочим, русская национальная забава – парная баня, документально зафиксированная в монастырских летописях и описаниях иностранных путешественников еще в Средневековье, - одна из таких оздоровительных контрастных температурных процедур. За счет чего происходит закаливание человека, в те годы еще, разуметься, не знали. Но, как это часто бывает, грамотно осмысленный практический опыт на много десятилетий (и даже столетий) опережал развитие теории.

Публикация «Консультация для родителей „Закаляйся как сталь!“» размещена в разделах

• Закаливание детей
• Консультации для родителей
• Темочки
• Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» апрель 2021

В медико-педагогической литературе существует несколько классификаций методов закаливания. В зависимости от используемых природных средств выделяют:

• закаливание воздухом : хорошая вентиляция помещения, облегченная одежда, прогулки и дневной сон с доступом свежего воздуха, воздушные ванны, хождение босиком;

• закаливание водой – бывает местное и общее. К местному относят умывание, ножные ванны, обтирание или обливание до пояса, местное обмывание ног, контрастное обливание. Общее включает купание в бассейне или открытых водоемах, обтирание или обливание всего тела;

• закаливание солнцем и ультрафиолетовое облучение.

В примерной программе закаливания (см. табл.) средства, используемые для закаливания детей 5-10 лет, разделены на три группы в зависимости от главного действующего фактора: воздушные, водные процедуры и физическая активность. Пользуясь этой таблицей и учитывая, что вашему ребенку нравится больше, а что – меньше, вы самостоятельно сможете составить комплексы, обеспечивающие постепенное закаливание. Старайтесь при этом, чтобы в комплекс вошли все три типа закаливающих средств : воздушно-солнечные, водные и двигательные. Только в сочетании они способны принести максимальный эффект.

Таблица. ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ЗАКАЛИВАНИЯ

Ежедневные мероприятия (независимо от этапа)

Средство Условия проведения Время сеанса Периодичность

Вентиляция помещения Холодно (ниже 10оС)

Умеренно (от 10 до 30оС)

Жарко (свыше 30оС) 30 – 40 минут

15 – 20 минут

5 – 10 минут 4 – 5 раз в день

Прогулки на улице в удобной одежде Тепло (летом – выше 20оС; зимой – выше 0оС)

Умеренно (летом 15-20оС; зимой – от 0 до -10оС)

Холодно (летом – ниже 15оС; зимой – ниже 10оС 3 – 4 ч

2 – 3 ч

1,5 – 2 ч Ежедневно

Самомассаж рук и ног Утром перед гимнастикой 5 – 7 минут Ежедневно

Утренняя гимнастика Утром перед водными процедурами 7 – 10 минут Ежедневно

Этап 1 (начальный)

Неделя Средство Условия проведения Время сеанса Периодичность

1-2

3-4

5-6 Ванны воздушные Температура 20оС или выше 3 – 4 мин

5 – 7 мин

10 мин 2 – 3 раза в день

1-2

3-4

5-6 Ванны гигиенические детские Температура 35-36оС 10 мин

12 мин

15 мин 1 – 2 раза в неделю

1-2

3-4

5-6 Мытье ног перед ночным сном Температура 30оС или выше

Умеренная (21 – 30оС) Не менее

2 мин

1 мин Ежедневно

1-2

3-4

5-6 Мытье рук и лица холодной водой из крана В летнее время 1 – 2 мин Ежедневно по утрам

1-2

3-4

5-6 Обтирания влажным полотенцем Температура воды выше 28оС 1 – 1,5 мин

1,5 – 2 мин

2 – 3 мин Ежедневно по утрам

1-2

3-4

5-6 Душ Температура воды выше 28оС 1 – 1,5 мин

1,5 – 2 мин

2 – 3 мин Ежедневно перед сном

1-2

3-4

5-6 Обливание стоп холодной водой из крана Начинать в летние месяцы 0,5 мин

1 мин

1,5 мин Ежедневно после душа

1-6 Ходьба босиком (в носках) в помещении Начинать в летние месяцы Постоянно Ежедневно

При подборе процедур для закаливания важно опираться на два основных принципа:

• все закаливающие процедуры основаны на попеременном воздействии тепла и холода. Суть физиологической адаптации, происходящей в процессе закаливания – приспособление детского организма к частым сменам температуры окружающей среды;

• закаливание, как и любая другая физиологическая адаптация – процесс довольно медленный, состоящий из нескольких последовательных стадий. Сократить время на прохождение любой из этих стадий, а тем более «пропустить» какую-либо стадию невозможно, организм просто не справится с новыми нагрузками, и ребенок заболеет даже не в результате столкновения с новыми, незнакомыми возбудителями, а просто потому, что вы своим нетерпением исчерпали его резервные возможности.

Воздушные и солнечные процедуры

Вентиляция помещения – может быть пассивной и активной. При пассивной открывают форточки и фрамуги, при активной к этому добавляют включенный вентилятор, который располагают вблизи открытого окна с таким расчетом, чтобы он засасывал воздух с улицы и нагнетал его в комнату. Таким путем проветривание удается значительно ускорить, особенно если комната имеет продолговатую форму, а форточки или окно невелики по размеру.

Ванны воздушные – простейшая закаливающая процедура, используемая для оздоровления даже новорожденных. Совершенно естественно дети принимают воздушные ванны при подготовке ко сну и после пробуждения: для этого ребенку достаточно просто спокойно полежать на кровати без одеяла в одной майке либо без нее. Закаливающий эффект для детей старше 5 лет будет только при температуре воздуха менее

20оС.

Ванны воздушные в движении – например, при проведении утренней гигиенической гимнастики, а также во время подвижных игр на улице.

Ванны воздушные контрастные – используются в холодное время года для закаливания детей в некоторых детских учреждениях. Для этого подходят две смежные комнаты, в одной из которых окна открыты (холодный воздух, а в другой – закрыты (теплый воздух). В теплом помещении дети раздеваются до трусиков, и им предлагается подвижная игра, по ходу которой они должны перебегать из одной комнаты в другую. Продолжительность игры зависит от разницы температур в двух комнатах.

Ванны солнечные – проводятся при температуре воздуха не ниже 22оС и не выше 32оС в тени, через 1,5 – 2 часа после еды. Обычно их принимают лежа на топчане или на подстилке из теплоизолирующего материала. Голову обязательно надо накрыть панамкой, платочком или кепкой.

Ванны свето-воздушные– комбинированное воздействие света и воздуха. Легче переносятся при подвижности воздуха (ветерок). Принимаются либо в положении лежа, либо при неинтенсивном движении (при температуре воздуха не ниже 19оС).

Прогулки – должны быть ежедневными во все времена года, так как дети имеют биологическую потребность в движении, которая не удовлетворяется лишь организованными физическими занятиями. Одежда должна быть удобной, не сковывать движений ребенка и не приводить к его перегреванию.

Пульсирующий микроклимат – специальный режим закаливания, обеспечиваемый микроклиматическими установками (например, кондиционером, включаемым попеременно на охлаждение и нагревание воздуха, каждый цикл составляет 3-4 минуты, общее число циклов – от 2 до 5).сильнодействующее средство, особенно при большой разнице температур и высокой мощности вентилятора. Не рекомендуется начинать закаливание с использования этого средства.

Ультрафиолетовое облучение (солярий) – современное средство, предлагаемое оздоровительными центрами. Закаливающий эффект невелик, однако общеукрепляющий результат может быть весьма сильным, если нет противопоказаний. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Методика зависит от типа прибора и определяется (с учетом возраста) обслуживающим персоналом солярия.

Водные процедуры

Ванны гигиенические – стандартное средство, широко используемое для закаливания, особенно в сочетании с воздушными ваннами. Прохладная вода благодаря высокой теплоемкости очень быстро охлаждает тело, потому ни в коем случае нельзя превышать рекомендованную дозировку. Необходимо прекратить процедуру при первых признаках переохлаждения (посинение кожи, ногтевых лунок, губ, «мурашки» по рукам и спине, выраженная дрожь). После выхода из ванны ребенка нужно немедленно накрыть сухим полотенцем, а если он замерз – растереть. Средство сильнодействующее, и его нельзя повторять больше двух раз в неделю.

Игры с водой – особенно уместны летом на берегу водоема либо на даче, и использованием бочки или ванны. В этом случае на организм ребенка одновременно воздействуют воздушные, солнечные и водные факторы, что в комплексе дает положительный эмоциональный и физиологический эффект. Если ребенок во время игры намочил одежду, нужно его по окончании игры переодеть.

Мытье ног перед сном–простейшая, но весьма эффективная процедура, приучающая ребенка к содержанию своего тела в чистоте и дающая прочный закаливающий эффект, особенно если используется не подогретая вода, а та, которая течет в данное время года из крана. Применение этого приема в детском саду с детьми 5-6 лет позволяет избежать массовых эпидемий в течение осеннее-зимне-весеннего периода. Мыть ноги следует струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги нужно вытереть насухо. Начинать эту процедуру лучше летом, когда вода в кране теплая.

Мытье рук и лица – столь же простая и естественная процедура, как и предыдущая, хоть и не столь эффективная с точки зрения закаливания, поскольку подошвенные рефлексогенные зоны более активны, чем все остальные. Руки желательно мыть с мылом, тогда как лицо – без.

Умывание холодной водой шеи, груди, рук–более сильная по психологическому воздействию процедура, чем две предыдущие, поскольку на шее и на груди расположено много рецепторов, чувствительных к низкой температуре. Стимуляция этой рефлексогенной зоны – весьма эффективный способ закаливания, но его не следует использовать на начальных этапах, к нему нужно подготовить ребенка. Привычка к этой процедуре позволит поддерживать закалку на протяжении всей жизни.

Полоскание горла прохладной водой – очень эффективное, но и весьма мощное средство, способное нанести вред, если его использовать неверно. Начинать нужно непременно с малой интенсивности (температура воды не ниже 26оС) и коротких сеансов (1 минута, очень постепенно, увеличивая длительность воздействия до 2 минут, затем снижая температуру на 2-3 градуса, вновь сокращая и опять медленно наращивая время и т. д. Полный цикл адаптации должен быть не менее 4-5 месяцев.

Обтирания влажным полотенцем – самое мягкое из водных средств закаливания. Намоченным вафельным или махровым полотенцем неторопливыми массажными движениями обтирают сначала руки и ноги (от пальцев вверх, затем грудь и спину (от середины к периферии). Если температура воздуха высока, то вытираться насухо необязательно; если же в помещении или на улице, где проводится процедура, холодно, лучше промокнуть оставшуюся влагу на теле, особенно на груди и спине.

Душ – замечательное гигиеническое средство, которое можно применять каждый день. При этом теплый душ не несет закаливающего эффекта, а способен лишь тонизировать организм. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию и немного возбуждает, холодный (комнатной температуры) создает серьезное физиологическое давление на организм, реализуемое в форме закаливающего эффекта. Холодный душ не следует принимать долго, это может привести к переохлаждению.

Душ контрастный – еще более эффективный прием, обеспечивающий рефлекторную активацию множества физиологических систем. Чем выше разница температур, тем сильнее воздействие этой процедуры. Поочередное включение горячей и холодной воды (каждая – по 10-15-20 секунд) чередуется без перерывов в течении 1-3 минут. Прием довольно «жесткий», подходить к его использованию следует постепенно, начиная с обычного душа, а затем с маленькой разницы температур. Благотворно сказывается не только на сопротивляемости организма, но и на нервной системе, работе желудочно-кишечного тракта и многих других систем организма.

Купание в бассейне или открытых водоемах – наиболее традиционный способ закаливания. Эффективен при сравнительно низкой температуре воды или воздуха. Купаться можно через 1,5-2 часа после еды и за 2-3 часа перед сном. Желательно во время купания плавать или как-либо иначе активно двигаться в воде. Это повышает физиологический эффект купания и предотвращает переохлаждение. Детям до 16 лет не рекомендуется зимнее купание в прорубях, чтобы исключить острые и хронические заболевания, вероятность которых в этом случае велика (свыше 50%).

Обливание до пояса – процедура, которую можно ежедневно производить в ванной. Обычно после обливания проводят растирание сухим полотенцем.

Обливание из шланга общее (летом) – одна из форм игры с водой на даче в теплый день. При холодной погоде использовать этот прием не рекомендуется, поскольку обязательно намокает одежда, а длительный контакт мокрой одежды с телом при температуре воздуха ниже 22оС может привести к простуде.

Обливание стоп с постепенным снижением температуры воды – ничем не отличается от ежедневного мытья ног перед сном с той разницей, что может производиться в любое время суток. Одно из самых эффективных водных средств закаливания для детей 5-10 лет.

Ножные ванны – вместо проточной воды используется вода в тазике или ванне. Менееэффективны, поскольку проточная вода обладает большей теплоемкостью и не нагревается от контакта с ногами. Менее гигиеничны, если используются в детском учреждении. Однако в некоторых случаях по-другому организовать процедуры трудно. Температуру воды нужно, так же как и в предыдущем случае, снижать очень постепенно.

Русская или финская баня – мощное средство, имеющее широкий спектр действия. Закаливающий эффект достигается более всего в сочетании с холодным (20-22оС)душем или купанием в водоеме. Не рекомендуется применять подобные сочетания в начале закаливания. Только дойдя до второго этапа закаливания, можно приступить к подобным контрастным водным процедурам.

Физическая активность

Массаж–сам по себе не является закаливающим средством, но способен усиливать адаптацию к перепадам температуры. Массаж следует проводить регулярно в положении лежа или сидя, используя технику, описанную в многочисленных руководствах по массажу. Направление массирующих движений должно быть строго в сторону лимфатических узлов: на руках – от пальцев к подмышкам; на ногах – от стопы к колену и далее к паху; на груди – от центра к периферии. Лимфатические узлы массировать нельзя. Проводить массаж лучше с использованием кремов и масел, облегчающих контакт с кожей. Допускается использование резиновых, холщовых перчаток и других массажных принадлежностей. Сила массажа для ребенка должна быть умеренной.

Самомассаж рук и ног – процедура, к которой ребенок может привыкнуть самостоятельно. Проводится по тем же правилам, что и массаж.

Утренняя гимнастика – непременный компонент физического развития и закаливания. Проводится после подъема, перед водными процедурами, в легкой одежде (трусы, майка, при открытой форточке независимо от погоды (избегать прямого сквозняка). Включает упражнения на растяжения, дыхательные, прыжковые, бег на месте, приседания, повороты и наклоны, вращение головой и конечностями, отжимания от пола или низкой скамейки. Если есть турник, то комплекс может быть дополнен подтягиваниями и другими гимнастическими упражнениями. Лучше выполнять под музыку.

Ходьба босиком в помещении – стимулирует подошвенную рефлексогенную зону, очень важную для реализации адаптации организма к факторам внешней среды.

Ходьба босиком на улице – действует, как и предыдущее средство, но значительно сильнее за счет большего разнообразия поверхностей контакта и большего перепада температур. После зимнего перерыва ходить босиком бывает трудно, поэтому начинать следует с травянистой или песчаной поверхности и лишь затем переходить на контакт с галькой, гравием и другими видами поверхностей. Ввиду значительного отвода тепла из организма через контакт с землей время этой процедуры следует ограничивать, особенно когда земля достаточно холодная. Лучше в этом случае устраивать 2-3 сеанса в день продолжительностью по 30-40 минут каждый.

Занятия физическими упражнениями и игры на открытом воздухе – весьма эффективны, особенно в осенне-зимний период. Желательно использовать для этого выходные дни, а также чаще проводить на воздухе физкультурные занятия. Во всех случаях важно тщательно подбирать одежду: она должна быть удобна, обеспечивать необходимый тепло- и влагообмен, не сковывать движения, пропускать воздух, но при этом сохранять достаточное количество тепла.

Спорт – особенно высоким закаливающим эффектом обладают такие виды, как плавание, лыжи, коньки. Занятия этими видами рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, но только для тех детей, которые уже имеют опыт закаливания другими средствами.

И в заключение десять советов родителям :

Совет 1. Никогда не заставляйте ребенка делать то, что вызывает у него сильные отрицательные эмоции.

Совет 2. Никогда не заставляйте ребенка делать то, что вы сами никогда не согласились бы выполнить.

Совет 3. Не забывайте, что закаливание – это физиологическая адаптация, а стало быть, зависит не только от вашего желания, но и от возможностей детского организма. Адаптация не может произойти мгновенно, каждая стадия должна пройти от начала до конца, только в этом случае можно рассчитывать на стабильные результаты.

Совет 4. Не перескакивайте через этапы в процессе закаливания, это не только ведет к психоэмоциональному напряжению, но и способно вызвать у ребенка стойкое отвращение к предлагаемым ему упражнениям и процедурам.

Совет 5. Любая адаптация, в том числе и закаливание, требует повышенных ресурсов. Особенно в такой период организм нуждается в витаминах. Летом и осенью проблем с этим нет – много ягод (особенно полезна смородина, богатая аскорбинкой) и фруктов, а зимой постарайтесь, чтобы у ребенка всегда были в достатке апельсины, бананы, яблоки, а чай после душа лучше пить с лимоном.

Совет 6. Если ребенок, несмотря на закаливание, заболел, это всего лишь означает, что его иммунитет еще не полностью созрел. Придется начинать все сначала после его полного выздоровления, и, может быть, неоднократно. Зато каждый следующий раз будет легче: ведь вам уже известна эта дорога, по крайней мере, ее часть.

Совет 7. Начинайте закаливание ребенка с самого простого и приятного – обтирания мягким влажным полотенцем в жаркий летний день. Это доставит ребенку удовольствие, и у него установится продолжительная связь между процедурой закаливания и его собственными ощущениями.

Совет 8. Помните, что на ребенка большое впечатление производит ваш собственный пример. Если вы кутаетесь в десять одежд при малейшем сквозняке, как огня боитесь холодной воды и никогда не ходите в баню, предпочитая собственную теплую ванну, то все ваши усилия закалить ребенка окажутся тщетными. Попробуйте пройти все процедуры вместе с ним – вам обоим это доставит в конце концов удовольствие.

Совет 9. Одевайте ребенка так, чтобы ему было легко, удобно и сухо. Если он укутан в лишнюю одежду, это лишь ограничивает его подвижность и приводит к потливости, а это – полпути к простуде. Если зимой мороз ниже 10оС, то шерстяная одежда предпочтительнее меховой. Летом, весной и осенью главное – чтобы не намокали ноги: проверяйте, сухие ли носки (чулки, колготки) у ребенка, когда он вернулся с прогулки. Прочная обувь не роскошь, а средство сохранения здоровья ребенка.

Совет 10. Занявшись закаливанием ребенка, не устраивайте соревнований с родными, соседями и знакомыми и не позволяйте другим членам семьи втянуть вас в подобную конкуренцию. Никакого рекорда вам поставить все равно не удастся, а вот испортить хорошее дело ненужным ажиотажем очень легко. Не переживайте, если другим детям что-то лучше удается, чем вашему, помните поговорку: «Цыплят по осени считают».