Татьяна Шемшура
Релаксационная гимнастика при неврозоподобных состояниях и переутомлениях для детей дошкольного возраста
РЕЛАКСАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕВРОЗОПОДОБНЫХ СОСТОЯНИЯХ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЯХ
Релаксация – это, прежде всего, расслабление, то есть процесс, обратный нахождению в состоянии стресса. В психологии релаксацией называют состояние покоя, которое вызывается мышечным расслаблением.
Публикация «Релаксационная гимнастика при неврозоподобных состояниях и переутомлениях для детей дошкольного возраста» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» апрель 2014
Релаксация не имеет побочных действий, она может расслабить всего за полминуты. Специалисты убеждены, что научиться управлять своим телом – это значит, научиться управлять своими эмоциями.
Научить ребенка приемам релаксации, расслаблению мышц и снятию эмоционального и нервного напряжения наша обязанность. Зачем? А затем, что своевременная релаксация в будущем поможет ребенку сохранять здоровье: сохранять и при необходимости восполнять силы, при необходимости – успокаиваться и давать чрезмерно напряженным мышцам отдохнуть. А это очень важно при эмоциональном возбуждении малыша или же, наоборот, – при вялости и апатии. Ведь релаксационные упражнения, являясь универсальным средством, дают возможность после снятия напряжения и возбуждения лучше концентрироваться и «усиливать» внимание. Большинство детей правильно воспринимают эти упражнения, хорошо расслабляются. О правильном использовании техники релаксации свидетельствует внешний вид ребенка: спокойное выражение лица, ровное, ритмическое дыхание, вялые послушные руки, сонливость. Занятия эффективны только тогда, когда они приятны детям.
Методов релаксации разработано множество, многие из них применяются еще с древности. Самые древние методы релаксации – любование языками пламени и водой.
Важно:
Необходим чёткий показ.
Время фиксации позы начать до 5 секунд и довести до 10 секунд.
Выполнять натощак или через 1-2 часа после еды.
В каждую позу входить медленно, концентрировать внимание на её исполнении.
Нужно соблюдать принцип постепенности: от простого - к сложному.
Выполнять регулярно. Рекомендуется включать асаны в утреннюю гимнастику, зарядку после дневного сна, в физкультурные занятия и физминутки.
Заниматься надо в облегченной форме (маечка, шортики, без обуви, на полу на коврике.
Рекомендуется включать асаны в утреннюю гимнастику, зарядку после дневного сна, в физкультурные занятия и физминутки.
Все методики релаксации будут лучше влиять на организм, если вы добавите к ним спокойную музыку. Хорошее влияние на организм оказывает прослушивание музыкальных композиций, не содержащих слов и разделенных друг от друга шумом прибоя. Такая музыка по-настоящему творит чудеса.
Позы для релаксационной гимнастики.
1). «Удобная».
Сесть с вытянутыми ногами.
Скрестить затем удобно ноги под бёдрами.
Руки со скрещенными пальцами положить прямо перед собой.
Дыхание произвольное.
2). «Отважная».
Встать на колени, свести их вместе.
Ноги полостью касаются пола. Носки вместе, пятки слегка разведены.
Медленно сесть на разведённые пятки.
Поддерживать голову, шею, туловище на прямой линии.
Ладони на бёдрах.
Тяжесть тела на лодыжки.
Дыхание произвольное.
3). «Кобра».
Лечь лицом вниз, лбом касаясь пола.
Расслабиться полностью.
Положить ладони на пол. Каждую под соответствующее плечо, поднимая локти вверх и прижимая их к туловищу.
Ноги лежат на полу, прижаты друг к другу, носки оттянуть, глаза закрыты.
Открыть глаза, медленно поднять голову, выгибая шею как можно дальше назад. Потом медленно поднять грудную клетку, выгибая позвонки.
Нижняя часть тела от пупка до пальцев ног касается пола.
Смотреть вверх долго, фиксируя позу, затем опускать сначала туловище, потом – голову, медленно на пол.
При подъёме вдох, при опускании выдох.
4). «Плуг».
Лечь на спину, руки вдоль туловища.
Задерживая дыхание, медленно поднять ноги, не сгибая коленей, прочно упираясь ладонями в пол (90°).
Затем медленно поднять таз и нижнюю часть спины, приводя ноги в вертикальное положение.
Затем медленно выдыхая, опустить ноги за голову и коснуться пола пальцами ног.
Из позы выходить медленно на выдохе.
5). «Лук».
Лицом вниз, на живот, упираясь лбом в пол.
Осторожно загнуть ноги назад и схватить их каждой рукой соответственно.
Поднять голову и бёдра выгнув спину. Вес тела на живот!
Вдох - во время подъёма, во время позы – произвольное дыхание.
Вернувшись в исходное положение – выдох.
6). «Газовая».
Лёжа на спине поднять обе ноги и согнуть их в коленях сильно втягивая воздух через нос.
Задержать дыхание, плотно прижав колени руками к животу.
Поднять голову вперёд, вверх дотянуться губами до коленей.
Сохранять позу пока хватает дыхания.
Затем медленно выдохнуть – лёжа на спине.
7). «Заднее растягивание».
Сесть, ноги вытянуть вперёд.
Поднять руки вверх ладонями вперёд, сплести большие пальцы.
Голову зажать между плечами.
Вдох и одновременно с выдохом медленно наклониться вперёд, сохраняя положение головы и плеч.
Лбом тянуться к оленям, руками стараясь захватить большие пальцы на ногах.
Во время позы дыхание произвольное.
Со вздохом вернуться в исходное положение.
8). «Скручивание».
Сесть, ноги вытянуть.
Затем согнуть правую ногу в колене и переступить ею через левое бедро.
Положить левую руку на согнутое правое колено, завести руку под него.
Правую руку завести за спину и медленно скручивать туловище, стараясь соединить руки. Голову вправо.
Выходить из позы медленно: повернуть голову, затем руки, туловище, разогнуть ноги.
Тоже в другую сторону.
Дыхание произвольное.
9). «Тростинка».
Лечь на спину, вытянуть ноги, руки прямые за голову.
Приподнять таз, опираясь на пятки и лопатки, растягивая позвоночник.
10). Расслабление на спине.
Лечь на спину, глаза прикрыты, ноги раскинуть слегка, руки полусогнуты в локтях, ладони касаются пола. Голова в удобной позе.
11). Расслабление на животе.
Правая рука вытянута вперёд, левая – вдоль туловища, правая щека касается пола, ноги слегка раскинуты.
12). Расслабление сидя.
Сесть на пол, ноги согнуть, слегка расставить стопы (параллельно).
Представить что ноги – это каркас на котором покоится расслабленное тело.
Спина круглая.
Голова опущена подбородком на грудь, локти лежат на коленях, руки свободно свисают.
