Наталья Прыткова
Консультация «Как вовлечь в занятия спортом всех членов семьи?»
Папа, мама, я – спортивная семья.
Как вовлечь в занятия спортом всех членов семьи? На самом деле – это не слишком сложная задача, если все организовать правильно.
Самое главное в спортивных занятиях, какими бы они ни были – регулярность. То есть первым делом ответьте на вопрос: как часто ваша семья имеет возможность уделять время спорту? На какую продолжительность тренировки вы можете рассчитывать? Составление графика – самое главное: лучше заниматься спортом всего 20 минут, но каждый день, чем посвящать активному досугу пять часов кряду, но раз в два месяца. Соберите семейный совет и подумайте, как вам лучше спланировать занятия : раз в неделю по выходным, дважды в неделю в наименее загруженные дни – например, вечером в пятницу и вечером в воскресенье, или же вы имеете возможность каждый вечер или утро уделять время посильным тренировкам. Главное – график должен быть удобен всем членам семьи!
Публикация «Консультация „Как вовлечь в занятия спортом всех членов семьи?“» размещена в разделах
- День Победы. Конспекты занятий к 9 мая
- Консультации для родителей
- Работа с родителями. Взаимодействие с семьями
- Спорт и дети. Консультации для родителей
- Темочки
Второй момент: чем заняться? Конечно, если в вашей семье только папа, мама и подросшие дети, то можно выбирать практически любой вид спорта : от пробежек по ближайшему парку до футбола, аэробики или велопрогулок. А если в семье есть совсем маленькие дети или пожилые бабушки и дедушки? Ничего страшного! Возьмите коляску с малышом с собой на прогулку – пусть пока просто смотрит, как его папа, мама и другие домочадцы занимаются спортом. Если самочувствие бабушек и дедушек не позволяет им слишком активно двигаться – предложите им посильные нагрузки, например, «сидячие» тренировки. И к тому же не стоит забывать, что шашки и шахматы – это тоже спорт, который помогает тренировать память и внимание: а это очень важно в пожилом возрасте! Более того: ученые доказали, что интеллектуальные виды спорта – лучшая профилактика болезни Альцгеймера, или старческого слабоумия.
Еще одна хорошая идея, которая наверняка понравится очень занятым родителям : домашний спортзал. Кстати, для него совершенно не нужно покупать дорогие тренажеры, громоздить «шведскую стенку» : достаточно купить в ближайшем спортивном магазине самые простые предметы: обруч, эспандер, гантели (для детей и женщин не тяжелее 500 г, большой резиновый мяч-«фитбол» (если его негде хранить в надутом виде, то можно после каждого занятия его сдувать, скакалку. Детям старше 3 лет наверняка понравится домашний батут. Имея под рукой эти нехитрые атрибуты, вы сможете даже в плохую погоду провести время, занимаясь спортом дома, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором или в интернете. Самое прекрасное: в этом случае у вас просто не будет возможности отлынивать от занятий – все, что надо, находится под рукой.
Хорошо, если во дворе вашего дома есть место для активного отдыха – уличный спорткомплекс, несколько турников, футбольная площадка или хоккейная «коробка». Не стесняйтесь, выходите туда всей семьей с футбольным мячом или ракетками для бадминтона (а зимой – с клюшкой и шайбой, зовите соседей присоединиться – это поможет не только укрепить здоровье, но и подружиться с новыми людьми, собрать компанию единомышленников.
Ну и, конечно, ни в коем случае нельзя игнорировать возможности, которые дают нам выходные дни, каникулы и отпуска. Хотя бы один из двух выходных дней постарайтесь провести на свежем воздухе и подвижно: необязательно даже заниматься каким-то определенным спортом – собирайте грибы или букеты из веток, гуляйте по лесу, только не сидите! Зимой можно отправиться на лыжную прогулку: в отличие от горных, равнинные лыжи доступны и маленьким детям, и пожилым членам семьи. Это не травмоопасный спорт, великолепно укрепляющий сердечную мышцу, сосуды, улучшающий кровоснабжение головного мозга. Осенью и весной в сухую погоду хорошо покататься на велосипедах или самокатах, а летом выбор спортивных развлечение просто огромен: от купания в реке или озере до турпоходов и даже альпинизма.
А для того, чтобы никто из членов семьи не выбивался из графика, заведите «журнал достижений». В нем укажите строго индивидуальные цели, например – «мамина цель – похудеть на 12 кг», «папина цель – минус три дырочки на ремне», «бабушкина цель – 800 шагов с шагомером в день» - то есть указывайте то, к чему в итоге занятия спортом должны вас привести. И раз в неделю проверяйте, насколько каждый член семьи продвинулся к своей личной цели – это очень стимулирует продолжать занятия! Но прежде чем начать заниматься, все-таки посоветуйтесь с врачом: нет ли каких-то противопоказаний? Члены семьи старше 35 лет должны каждый раз перед тренировкой как минимум проверять свой пульс, а лучше – купить домой тонометр-автомат и измерять артериальное давление. Бабушки и дедушки, во всяком случае, должны это делать обязательно! И если оно хотя бы на 10 пунктов превышает норму – отказаться от активного спорта в пользу все тех же шахмат, а то и вовсе прилечь и отдохнуть.
Если же у вас есть время и возможность ходить в спортивный клуб, то попросите дать вам семейного тренера: он поможет так выстроить занятие всех членов семьи, чтобы никто не скучал и не мешал другому. Пока мама бежит по беговой дорожке – папа поднимает штангу, старший брат качает пресс, а младшая сестренка колотит детскую боксерскую грушу… А вот на занятие в бассейне можно отправиться всем одновременно – будет весело!
