Здоровьесберегающая технология — гимнастика пробуждения

Светлана Никитюк
Здоровьесберегающая технология — гимнастика пробуждения

Гимнастика пробуждения после дневного сна это комплекс мероприятий, облегчающих переход от сна к бодрствованию.

Трудно переоценить роль дневного сна в физическом и интеллектуальном развитии ребенка. Отдых в середине дня ему просто необходим. Но как помочь проснуться малышу в хорошем настроении и активно продолжить день? Проведите после тихого часа бодрящую гимнастику.

Бодрящая гимнастика помогает детскому организму проснуться, улучшает настроение, поднимает мышечный тонус.

Публикация «Здоровьесберегающая технология — гимнастика пробуждения» размещена в разделах

• Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
• Здоровьесберегающие технологии в ДОУ
• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Темочки

Как использовать?

Бодрящую гимнастику следует проводить в любое время года, при открытых фрамугах и форточках (или в хорошо проветренном помещении, в течении 7-15 минут в зависимости от возраста детей.

Варианты бодрящей гимнастики

1. разминка в постели

2. гимнастика игрового характера

3. гимнастика с использованием тренажеров или спортивного комплекса

4. пробежки по массажным дорожкам

5. самостоятельная

6. лечебно-восстановительная

7. музыкально-ритмическая.

В течение года желательно использовать разные варианты бодрящей гимнастики.

После выполнения бодрящей гимнастики (если гимнастика проводилась непосредственно в постели) дети встают, переходят в групповую комнату, где выполняют различные движения: хождение по кругу, на носках и пятках, парами и т. д. Можно выполнить упражнения для правильной осанки, например, хождение по группе с мешочками для равновесия на голове. На полу можно разложить разные массажные коврики (коврики могут сделать родители в рамках проекта или другой совместной деятельности с детьми) и предложить детям выполнить задания на них.

После проведения бодрящей гимнастики желательно проводить водные закаливающие процедуры (обливание ног, босохождение, обтирание всего тела влажной салфеткой, и т. д.). В своем опыте я использую умывание прохладной водой. Все это способствует активному включению детского организма в рабочий ритм и дает возможность детям укрепить здоровье.

Вот несколько примеров комплексов бодрящей гимнастики для детей младшего дошкольного возраста:

Комплекс гимнастики пробуждения после дневного сна «Мы проснулись»

1. «Веселые ручки» - И. п. : лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)

2. «Резвые ножки» - И. п. : то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)

3. «Жучки» - И. п. : то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)

4. «Кошечки» - И. п. : стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и. п. (4 раза).

Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.

«Бабочка»

Спал цветок

(И. п. : сидя на корточках, вместе под щекой, глаза закрыты, голова наклонена)

И вдруг проснулся

(И. п. : то же. Медленно открыть глаза, опустить руки через стороны, встать)

Больше спать не захотел

(И. п. : стоя. Повороты головы вправо-влево, показать «не захотел»)

Потянулся, улыбнулся,

Взвился вверх и полетел

(Дети выполняют движения по тексту)

(2-3 раза).

«Пробуждение солнышка»

1. «Солнышко просыпается» - И. п. : лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)

2. «Солнышко купается» - И. п. : то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)

3. «Солнечная зарядка» - И. п. : то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)

4. «Солнышко поднимается» - И. п. : лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. 4-5 раз)

5. «Солнышко высоко» - И. п. : сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)

6. «Я - большое солнышко» - И. п. : стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

Обычная ходьба босиком.

«Лесные приключения»

1. «Медведь в берлоге» - И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчишки-трусишки» - И. п. : то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками - «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад - «показались».

3. «Волчек-серый бочок» - И. п. : стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.

4. «Лисички-сестрички» - И. п. : стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.

5. «Елочки большие и маленькие» - И. п. : то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.

Медленные приседания с опусканием рук вниз

Источник: https://doshvozrast.ru/ozdorov/gimnastika11.htm

Т. Е. Харченко «Бодрящая гимнастика для дошкольников», С-Пб, «Детство-пресс», 2013