Тренинг на снятие эмоционального напряжения «Сбрось усталость»

Наталия Стрелкина
Тренинг на снятие эмоционального напряжения «Сбрось усталость»

Цель: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога.

Упражнение №1 «Ваше настроение»

Цель: установить контакт с педагогами, снять напряжение.

Публикация «Тренинг на снятие эмоционального напряжения „Сбрось усталость“» размещена в разделах

• Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
• Усталость. Профилактика, тренинги для педагогов
• Эмоции, эмоциональное напряжение. Профилактика, тренинги
• Темочки

Педагог-психолог: чтобы начать плодотворную работу, посмотрим какое настроение и самочувствие у Вас преобладает. Для этого вам нужно закрыть глаза и представить тот цвет, какой больше всего соответствует вашему настроению в этот момент.

Далее ведущий трактует значение цвета.

Рефлексия: совпал ли выбор цвета с вашим настроением, предлагаю подумать, чем вызвано такое настроение. Желающим можно высказаться.

«Значение цвета»

Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.

Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.

Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.

Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.

Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.

Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.

Серый – тревожность и негативное состояние.

Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».

Упражнение №2 «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя

Упражнение №3 «Дыхание»

Правильное дыхание помогает успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того чтобы отвечать криком на крик или глупостью на глупость – остановиться, глубоко вдохнуть, досчитать до 10, выдохнуть и промолчать.

Сейчас я покажу несколько простых дыхательных техник, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1. Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начните вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос. Вдох через нос и выдох тоже через нос. Эта техника помогает расслабиться, успокоиться, забыть о работе и проблемах. Лучше выполнять перед сном, альтернатива счёта овечек перед сном)

2. Эта дыхательная техника даёт ощущение баланса и спокойствия, а так же объединяет правое и левое полушарие мозга. Сядьте в удобную позу, спина ровная обопритесь о спинку стула. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и глубоко вдохните. На пике вдоха, безымянным пальцем зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Затем проделайте тоже самое со вдохом через правую ноздрю и выдохом через левую. Лучше всего эту технику делать тогда, когда надо быстро взбодриться, а времени мало, действует как чашка кофе)

Упражнение №4 «Волшебная шкатулка»

Цель: поднятие настроения.

Воспитателям предлагается достать по одной записке из волшебной шкатулки (вазы, мешочка, которая подскажет им, что их ожидает сегодня или что им нужно сделать в ближайшее время.

Варианты пожеланий:

- Жизнь готовит тебе в мае приятный сюрприз!

- Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!

- Люби себя такой, какая ты есть, - неповторимой!

- Сделай себе подарок, ты его заслуживаешь!

- Сегодня с тобой вместе радость и спокойствие!

- Выходные будут просто замечательными!

- Все твои желания и мечты реализуются, хотя и не сразу, поверь в это!

- Это лето преподнесет тебе приятные сюрпризы и т. д.

Можно также пожелать педагогам создать такую шкатулку у себя дома и каждое утро доставать из нее по одной записке. Эти пожелания волшебным образом влияют на настроение людей, подбадривают, придают уверенности.

ПРИТЧА ПРО СТАКАН

В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимание, а затем спросил: "Сколько, по-вашему, весит этот стакан?"

- "50 грамм!", "100 грамм!", "125 грамм!" - предполагали студенты.

- Я и сам не знаю, - продолжил профессор, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?

- Ничего, - ответили студенты.

- Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? - снова спросил профессор.

- У вас заболит рука, - ответил один из студентов.

- Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?

- Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, - сказал студент под всеобщий смех аудитории.

- Очень хорошо, - невозмутимо продолжал профессор, - однако изменился ли вес стакана в течении этого времени?

- Нет, - был ответ. - Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?

Студенты были удивлены и обескуражены.

- Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? - Спросил профессор.

- Опустить стакан, - последовал ответ из аудитории.

- Вот, - воскликнул профессор, - точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами.

Будете держать их в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет порализовывать вас, т. е. вы не сможете ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите стакан!