Эмоциональные состояния человека

Бабарико Жанна Сергеевна
Эмоциональные состояния человека

Эмоциональные состояния человека

• Настроение — одно из слабо выраженных устойчивых эмоциональных состояний. Это эмоциональная окраска поведения. Когда человек пребывает в хорошем настроении, он воспринимает что-либо положительно. Настроение зависит от того, как протекает взаимодействие между людьми, как человек воспринимает себя, окружающую его обстановку. Настроение бывает положительным: веселое, приподнятое, жизнерадостное, эйфория и отрицательным: грустное, подавленное, пониженное, дисфория, депрессия.

Публикация «Эмоциональные состояния человека» размещена в разделах

• Темочки

• Страсть — сильное, глубокое состояние. Характеризуется сосредоточенностью, собранностью, концентрацией на единую цель. Страсть способна захватить всего человека. Бывают пагубные страсти и страсти, ведущие к великим свершениям.

• Стресс — состояние, которое возникает при экстремальной ситуации. От человека требуется мобилизация нервно-психических сил. Изначально термин «стресс» возник в физиологии, как неспецифическая биологическая реакция организма в ответ на неблагоприятное воздействие среды. Позднее был выделен психологический стресс, который подразделяется на эмоциональный (угроза, обида, опасность) и информационный (перегрузки информационного плана).

К стрессу приводят только сильные воздействия. Влияние стрессора должно превосходить приспособительные возможности человека. Г. Селье разработал теорию о стрессе и выделил три стадии его развития:

• мобилизация защитных сил организма;

• адаптация к стрессу;

• истощение.

Стресс — это не просто напряжение нервной системы, это комплексная приспособительная реакция всего организма.

Неважно приятна или неприятна ситуация, вызывающая стресс. Выделяют понятия стресса и дистресса.

Дистресс — результат объемного стресса, когда исчерпаны адаптационные резервы.

Близко к стрессу состояние фрустрации, когда на пути к цели у человека возникают трудности. Данное состояние сопровождают множество эмоций : озлобленность, подавленность, агрессия. Данные эмоции способны дезорганизовать сознание и поведение человека.

Приемы саморегуляции эмоциональных состояний

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Таким образом, саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

- эффект успокоения (устранения эмоциональной напряженности);

- эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

-эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиени-ческим средством, предотвращающим накопление остаточных явлений перенапряжения, способствующим полноте восстановления сил, нормали-зующим эмоциональный фон, деятельности, а также усиливающим мобилизацию ресурсов организма.

К естественным приемам регуляции организма можно отнести:

- смех, улыбку, юмор;

- размышления о хорошем, приятном;

- различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

- наблюдение за пейзажем за окном;

- рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

- мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

- вдыхание свежего воздуха;

- чтение стихов;

- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Способы ситуативной саморегуляции во время пребывания в напряженной ситуации

Во время действия напряженных факторов могут использоваться следующие способы:

• Самоубеждение, самоприказы, вызывающие спокойное состояние, самовнушение спокойствия и выдержки.

• Самоконтроль эмоционального состояния по внешним выражениям эмоций : мимике, пантомимике, соматике, характеру речи, наличию мышечного напряжения, повышенной частоты дыхания.

• Дыхательные упражнения успокаивающей направленности (успокаивающее дыхание, глубокое дыхание).

• Использование образов концентрации и визуализации – сосредоточение внимания и воображения на определенном объекте (зрительных, звуковых, телесных и других ощущениях).

• Счет до 10,прежде чем совершить ответное действие.

• Активизация чувств юмора – попытаться увидеть комическое даже в сложной, серьезной ситуации.

• Существует множество физиологических механизмов разрядки, которые восстанавливающее действуют на человека. Внешне они проявляются в виде плача, смеха, желания выговориться и т. д. Не надо блокировать (сдерживать) их.

• Переключится на интересную деятельность, любимое занятие, любимое занятие – создать новую доминанту.

• Вспомнить приятные события из собственной жизни.

• Использовать приемы логики. Включение рассудочной деятельности в восприятие и процесс реагирования на внешний стимул значительно изменяет поведение человека и корректирует эмоциональные реакции.

• Произвести общую переоценку значимости ситуации по типу «не очень то и хотелось или суметь извлечь что-то положительное даже из неудачи, использовать прием «зато».

• Применять способ успокоения по принципу «зелен виноград».

• Спокойно проанализировать ситуацию, постараться четко осознать возможные негативные последствия и примириться с самыми худшими их них.