Любовь Бакланова
Эмоциональное здоровье педагога
Эмоциональное здоровье педагога
Зачетная работа по программе повышения квалификации.
«ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ПЕДАГОГА»
(модуль вариативной части повышения квалификации по именному образовательному чеку).
Цель работы: коррекция профессионального мышления педагога в аспекте актуализации заботы о своем эмоциональном и профессиональном здоровье.
Публикация «Эмоциональное здоровье педагога» размещена в разделах
Продукт: разработать технологию саморазвития, самоуправления или самообучения в направлении сохранения и восстановления эмоционально-энергетических и личностных ресурсов, регуляции конфликтов и других профессиональных деформаций.
Форма представления : Отправить работу на адрес
Психическое здоровье представляет собой такое состояние,
при котором человек может реализовать свой собственный потенциал,
справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и
плодотворно работать, а так же вносить вклад в жизнь своего
сообщества. То есть это такие психические особенности, которые
позволяют человеку быть адекватным и благополучно адаптироваться к
среде.
Основные психические причины разрушения здоровья педагога :
неумение противостоять стрессам;
отсутствие навыка управления своими эмоциями;
частое превышение своих психических возможностей;
неумение вырастить в себе и освоить эмоции радости,
неспособность смеяться над жизненными неудачами.
Почему возникает стресс?
Я испытываю стресс из-за повышенной ответственности и профессиональных обязательств. Педагог должен постоянно поддерживать свою компетентность и адаптироваться к новшествам в образовании. В моей работе возникают неожиданные ситуации с коллегами, родителями и детьми, которые нарушают мое эмоциональное равновесие. я не уверена в своих силах, критикую себя и боюсь, что меня будут критиковать коллеги. В стремлении контролировать ситуацию я нахожусь в постоянном напряженни. Я осознаю, что постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Чтобы защитить себя от подобных последствий, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение.
Так как же снять профессиональные стрессы и научиться ими управлять?
Ослабить преподавательский стресс можно, если:
• Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.
• Научиться планировать своё время так, чтобы появлялась возможность для отдыха
• Побольше общения. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.
• Вне работы о работе стараться не говорить.
• Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.
Для улучшения эмоционального здоровья необходимо выполнять следующие методы борьбы со стрессом, которые я для себя выбрала.
1. Соблюдайте режим. Спите 7-8 часов. Перед сном примите успокаивающую ванну с аромамаслами или выпейте стакан воды с двумя ложками меда.
2. Питайтесь правильно. В день съедайте один банан. Принимайте витамин Е, он содержится, например, в картошке, кукурузе, сое и моркови.
3. Пейте полтора литра жидкости в день, чтобы поддерживать тело в форме. При переутомлении попробуйте травяные чаи.
4. Полдня в неделю проводите так, как вам нравится. Сходите на прогулку или потанцуйте. Посвятите время хобби, например, вышивайте, вяжите, ухаживайте за комнатными растениями.
5. Используйте в интерьере и гардеробе радостные желтый и оранжевый цвета или успокаивающие синий и голубой. Носите одежду разных цветов.
6. Один раз в день говорите теплые слова человеку, который вам дорог. Он ответит вам взаимностью. Почувствуйте, что вас кто-то любит.
7. Если у вас плохое настроение, пообщайтесь с домашними животными, например, кошкой, собакой, аквариумными рыбками или попугаем.
8. Давайте себе позитивные установки, например: «Я счастлива, успешна и красива», «Моя жизнь прекрасна и полна хороших впечатлений», «Меня уважают мои коллеги».
9. Раз в неделю занимайтесь тем, что вам «вредно». Нарушьте диету и побалуйте себя сладеньким или ложитесь спать позже, чем обычно.
10. Занимайтесь спортом и физической работой. Например, когда вы подавлены или рассержены, вскопайте огород, переставьте мебель или разбейте старые тарелки.
11. Чаще бывайте на природе. Путешествуйте и ходите в походы. Плавайте в море или бассейне. Если не искупаться, просто посмотрите на воду, например, в фонтане.
12. Слушайте музыку и звуки природы, например, шум прибоя и звуки чаек. Пойте под музыку дома или сходите в караоке.
13. Рисуйте или используйте раскраски-антистресс. Можете раскрашивать мандалы. Придумайте и нарисуйте собственную мандалу, придумайте ей название.
14. Чтобы отдохнуть и успокоиться, сходите в музей, посмотрите спектакль в театре или послушайте концерт. Можете просто провести вечер за любимой книгой или фильмом.
15. Освойте точечный массаж: надавливайте на антистрессовые точки, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние. Медитируйте, закаливайтесь, выполняйте дыхательную гимнастику.
