Ирина Гетало
Закаливание
Хождение босиком – прекрасная закаливающая процедура.
Как и все виды физической тренировки, закаливание ходьбой босиком должно быть постепенным и систематическим. Начинать лучше с хождения в тёплой комнате по ковру или половику, затем - по деревянному полу. Для занятий лучше всего использовать специальные резиновые коврики с шиповым рифлением. Каждое утро вместе с ребёнком можно начинать зарядку с ходьбы босиком на этом коврике- это отличное тонизирующее средство. В дальнейшем, используя этот коврик, можно перейти к бегу на месте и прыжкам. Но всё это не заменит радости ходьбы босиком по земле и траве.
Публикация «Закаливание» размещена в разделах
Для хождения босиком по естественному грунту в холодное время года рекомендуется изготовить ящик длиной 100см, шириной 60 см, высотой 15 см. ящик заполняется промытой речной галькой и устанавливается в комнате с температурой воздуха 18-20оС. После хождения босиком необходимо обмыть ступни ног водой комнатной температуры с мылом и выполнить 2- 3 минутный массаж.
Хороших результатов в закаливании достигается и путём систематического обтирания стоп. Эту процедуру можно проводить не только со здоровыми детьми, но и с ослабленными. Обтирание стоп проводят рукавичкой из фланели, смоченной водой. Обтирание начинают с температуры воды 32- 33оС, постепенно снижая её на 1оС каждые 2- 3 дня и доводя до 15- 16оС. Сразу же после обтирания одной стопы её растирают до лёгкого покраснения сухим мягким полотенцем и приступают к обтиранию другой.
Любое закаливание необходимо проводить так, чтобы ребёнок радовался, улыбался, ждал. Большую роль играет и эмоциональное состояние взрослого, и его отношение к проводимым мероприятиям.
Комплекс упражнений для развития носового дыхания.
1. Плотно закрыть рот, прижав одну ноздрю пальцем, медленно вдыхать и выдыхать воздух через другую (и наоборот).
2. Вдох одной ноздрёй (другая прижата, выдох другой (первая прижата).
3. Вдох медленный ртом, толчкообразный выдох носом.
4. Вдох и выдох через сомкнутые губы (углы рта растянуты).
5. Сомкнув губы надуть щёки, после чего, прижав кулак к щекам, медленно выдавить воздух через сжатые губы.
6. Вдох носом. На выдохе медленно произнести звук «м –м – м».
Дыхательная гимнастика
1. И. п. : сидя на стуле, руки на коленях, ладони вниз. Выпрямить ноги в коленях, руки, поднять вверх, вдох носом. Вернуться в и. п. - выдох ртом. Повторить 3- 4 раза.
2. И. п. : сидя на стуле, руки согнуты в локтях, к плечам. Локти поднять – вдох, сидя нагнуться – выдох. Повторить 4 – 5 раз.
3. И. п. : сидя на стуле, руки на коленях, ладони кверху. Сжать кулаки, голову слегка запрокинуть – вдох носом, вернуться в и. п. – выдох ртом. Повторить 3 -4 раза.
4. И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх - вдох носом, через стороны вниз- выдох ртом. Повторить 6-8 раз.
5. И. п. : то же. Руки вперёд вверх – вдох носом, руки вниз назад, присед – выдох ртом. Повторить 4 -5 раз.
6. И. п. : то же. Руки в стороны на высоту плеч, повороты туловища в сторону – вдох носом, вернуться в и. п. – выдох ртом. Повторить 3 -4 раза в каждую сторону.
7. И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнять наклоны в стороны по 3 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.
8. И. п. : то же. Руки в стороны на высоту плеч –вдох, руками обхватить ногу, согнутую в колене и прижатую к груди, - выдох. Повторить по 3 раза.
Контрастные ножные ванны.
Применяется при частых простудных заболеваниях у детей старше 1,5 -2 лет.
Перед ребёнком ставят два таза с водой. Воды наливают столько, чтобы она достигла середины голеней. В одном тазу температура воды 37 -38оС, а в другом – 25 – 26оС. Ребёнок поочерёдно погружает ноги в тёплую и прохладную воду. Начинают с тёплой воды, заканчивают холодной. Время воздействия тёплой воды 1 -2 минуты. Холодной 5 – 10 секунд. Начинать следует с 3 – 5 погружений, постепенно увеличивая до 9 -11. Температура воды остаётся неизменной. Температура холодной воды понижается на 1оС в неделю. Конечная температура -18 -20оС.
Затем ноги растирают полотенцем до лёгкого покраснения.
Данная методика используется круглогодично.
Контрастные воздушные ванны в домашних условиях.
Проснувшись раньше, чем обычно, и укрыв ребёнка одеялом, мама открывает форточку или окно и доводит температуру в спальне до +15 -14оС. Одновременно в соседней комнате включается обогреватель, температура повышается до +22оС. Далее под весёлую музыку проводится подвижная игра с ребёнком, который в трусах, майке и сандалетах на босую ногу перебегает из прохладной комнаты в тёплую и обратно в течение 3 – 6 минут.
Систематическое проведение таких процедур в дополнение к ежегодным прогулкам повышает устойчивость организма ребёнка к сквознякам, к продолжительным охлаждениям и перегреваниям.
После перенесённого острого заболевания к закаливающим процедурам приступают не ранее чем через неделю после выписки.
Наиболее рационально сочетать закаливание воздушными ваннами с физическими упражнениями.
