Гиба София
Здоровьесберегающие технологии
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ.
1 .«Разминка». И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в. локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом - активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в и. п. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без пауз. Темп 1—2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.
2 .«Наклоны».
Публикация «Здоровьесберегающие технологии» размещена в разделах
Частъ первая. И. п. - стоя, нога на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом - быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью - и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10—20 раз.
Часть вторая. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом - быстрый, активный, ясно слышимый (но не шумный). Вернуться в и. п. не полностью - и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, движения ритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10-20 раз.
3 .«Маятник». И. п. - стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз, Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1—2 вдоха в секунду. Повторить 10-20 раз.
При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха — наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. Во время движений следует стараться освободиться от напряжения, установить индивидуальный естественный, но энергичный темп. Руки далеко от тела не уводить! Не помогать выдоху! Надо стараться сделать его незаметным, бесшумным. Следует помнить, что цель организация дыхания, а движение — лишь средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами в 1,2,3 секунды - так, чтобы получилось не менее 128—160 дыханий, а всего 600—640 дыхательных движений на четыре упражнения. Освоенные движения в последующем рекомендуется сочетать со звуковыми упражнениями.
В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые движения рук (вперед и назад, рывковые движения прямых и согнутых рук. В упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и лежа. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям. Широко используются различные индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные упражнения. Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Количество повторений увеличивается до 6—8 раз.
Упражнения на удлинение выдоха.
1 .«Наклоны вперед». И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Спокойный вдох в и. п. 1—2—3 — пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 — вернуться в и. п.
2 .«Наклоны в сторону» («Наклоны с зонтиком»). И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и. п. 1—2—3 — тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой — «накрылись зонтиком» — выдох. 4 — вернуться в и. п.
3 .«У кого дольше колышется ленточка». Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.
Специальные дыхательные упражнения.
«Задуй свечку». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.
«Полное дыхание». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.
Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей.
Упражнения можно выполнять стоя или в движении.
«Ёжик». Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
«Ушки». Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.
Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.
Игровые упражнения дыхательной гимнастики.
№1 «Аист».
Представим, что мы превратились в аиста, разгуливающего с важным видом по болоту. Голова гордо поднята, спина - прямая. Руки-крылья вытянуты в стороны. На вдохе поднимаем «крылья» и одну ногу, сгибая ее в колене. Затем колено разгибаем, вытягиваем носок вперед. На выдохе медленно опускаем руки и ногу, делая шаг и произнося «ш-ш-ш.». Так же - с дру-гой ногой. Чередование вдох-выдох рекомендуется повторить 6-7 раз.
По болотам, без дороги
Ходит аист длинноногий.
Поют с ветром камыши,
Подпевает аист: «Ш-ш-ш».
№ 2 «Ах, как долго мы писали».
Ах, как долго мы писали,
Глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.)
Посмотрите все в окно, (Посмотреть влево-вправо.)
Ах, как солнце высоко. (Посмотреть вверх.)
Мы глаза сейчас закроем, (Закрыть глаза ладошками.)
В классе радугу построим,
Вверх по радуге пойдем, (Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.)
Вправо, влево повернем,
А потом скатимся вниз, (Посмотреть вниз.)
Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими)
№3 «Бабочка».
Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки,слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)
И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)
Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох, посмотреть на руки.)
Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)
Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)
№ 4 «Бегемотик»-1.
И. п. : лежа или сидя.
Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох и выдох производится через нос. Упражнение может выполняться в положении сидя и сопровождаться словами:
Сели бегемотики,
Потрогали животики.
То животик поднимается (вдох,
То животик опускается (выдох).
№ 5 «Бегемотик»-2.
Представим, что мы превратились
в толстого неуклюжего бегемота.
Садимся поудобнее, расслабляем все
тело и опускаем голову вниз.
Делаем глубокий вдох, а на выдохе
произносим «ох-хо-о.». Устал наш
бегемотик: сидит он сейчас и зевает,
широко раскрывая рот.
Бегемот, бегемот!
Ты зачем разинул рот?
Хочешь съесть кого-то?»
Спросил я бегемота.
«Просто я зеваю,
Отчего не знаю!
О-хо-хо, о-хо-хо,
Так зевается легко!»
№ 6 «Большой и маленький дома».
И. п. – основная стойка; вдох
– встать на носки, руки вверх,
потянуться, посмотреть на руки;
выдох – присесть, обхватив
руками колени, опустить голову
с произношением звука «ш-ш-ш»;
пауза – ходьба по залу. Повторить
4–6 раз.
У медведя дом большой,
А у зайки маленький.
Мишка наш пошёл домой,
Да и крошка заинька.
№ 7 «Большой и маленький».
И. п. - стоя. Представим, что мы выросли и стали
большими-пребольшими. Глубоко вдохнем, а на
выдохе встанем на носочки и поднимем руки.
Тянемся всем телом вверх и произносим: «Какой
я большой!» Медленно вдыхаем, а затем со звуком
«ух» приседаем, обхватываем руками колени,
опускаем голову и произносим: «Какой я маленький!»
Совсем большой
Мой старший брат –
Пойдет он скоро в школу.
С ним поиграть всегда я рад,
Брат добрый и веселый!
А я хотя росточком мал,
Но все же очень я удал!
Упражнение рекомендуется повторить 3-4 раза.
№ 8 «Будильник».
И. п. - сидя по-турецки. Ладони - на затылке.
Представим, что мы превратились в будильник. Вспомним, как тикает будильник - ритмично раскачиваем туловище из стороны в сторону 3-4 раза, произнося на наклоне «тик», а при возвращении в исходную позицию «так». Но вот настало утро: пора будильнику разбудить всех тех, кто еще спит. Появляется кукушка - вытягиваем шею вперед и произносим «ку-ку».
Я не сплю и не лежу –
Ребятишек я бужу.
Колокольчик зазвенит,
Просыпаться он велит.
Или выглянет кукушка
Из хорошенькой избушки,
Закукует: «Ку-ку-ку!
Солнце светит на лугу!»
№ 9 «Великан и карлик».
И. п. - стоя.
Представим, что мы превращаемся в великана. Глубоко вдохнем, а на выдохе встанем на носочки и поднимем руки. Тянемся всем телом как можно выше. А теперь мы превращаемся в карлика. Медленно опуская руки и сгибая в коленях ноги, опускаемся до тех пор, пока не коснемся руками пола. Наклоняем голову, прижимаем подбородок к шее.
Устали великан и карлик, решили они отдохнуть. Садимся по-турецки, кладем руки на затылок. Спинка ровная. Откинув голову назад, делаем глубокий вдох, а затем наклоняемся вперед и делаем выдох. Выпрямляем спинку, соединяем подошвы ступней ног. Руки лежат на коленях, ноги плотно прижаты к полу. Выпрямляем плечи и высоко поднимаем голову. На выдохе наклоняемся, стараясь коснуться ступней ног головой.
Шел огромный великан,
Напевал он: «Трам-пам-пам!»
Если карлика я встречу,
То пройду и не замечу.
Потому что карлик мал,
Я его не увидал!
Каждую часть упражнения рекомендуется повторить 3-4 раза.
№ 10 «Весёлые плакальщики».
И. п. – произвольное
.Обезьян ты нынче видел?
Кто, скажи мне, их обидел?
Отчего они не скачут?
А сидят и громко плачут».
Почему маленькие обезьянки плачут?
Да они просто не поделили между собой
банан! Давайте поможем им плакать,
чтобы обида поскорее прошла.
Приподнимаем голову, нахмуриваем
брови, уголки губ опускаем вниз.
Громко всхлипываем - делаем несколько
коротких вдохов без выдоха, сопровождая
их резкими прерывистыми движениями плеч
и легкими потираниями глаз кулачками.
Две глупышки-обезьяны
Подрались из-за банана
Разделить фрукт не сумели –
Оттого банан не съели!
№ 11 «Веселый паровозик».
Ходьба по комнате, выполняя попеременные движения руками (руки согнуты в локтях) и приговаривая: «Чух-чух-чух». Продолжительность 20—30 секунд.
№ 12 «Ветер».
Дети озвучивают выдох на звук «У», произнося его то громче, то тише, в соответствии с жестом воспитателя.
№ 13 «Ветерок».
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю. (круговые движения руками)
№ 14 «Ветер качает деревья».
Дети поднимают руки вверх и, произнося на выдохе «У», раскачиваются вправо и влево.
№ 15 «Водолазы».
Разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя руками и приседаем («опускаемся под воду»). Выдох ртом.
№ 16 «Волк».
И. п. – основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони у груди.
1 – вдох;
2 – выдох – туловище слегка наклонить вперед, правую руку вытянуть перед собой;
3 – вдох – вернутся в и. п. ;
4 – выдох – то же левой рукой.
№ 17 «Воздушный шар».
И. п. - лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, глаза закрыты, ладони на животе.
1- медленный вдох, не поднимая плеч, живот поднимается.
2- медленный выдох, живот опускается.
№ 18 «Воздушный шар поднимается вверх».
И. п. - сидя, ноги вытянуты, одна рука лежит между ключицами.
1- спокойный вдох со спокойным поднятием ключиц и плеч.
2- спокойный выдох с опусканием плеч
№ 19 «Волна».
И. п. : сидя или лежа на полу, ноги вместе, руки вниз.
На вдохе руки поднимаются над головой, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит "Вни-и-и-з".
После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.
№ 20 «Ворона».
И. п. : ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки.
Вдох - разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «кар-р-р», максимально растягивая звук [р].
№ 21 «Вырасти большой».
И. п. : стоя прямо, ноги вместе.
Поднять руки, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох;
Опустить руки, опуститься на всю ступню — выдох. Произнести: «У-х-х-х»!
Повторить 4—5 раз. Темп умеренный.
№ 22 «Гармошка».
И. п. – стоя ладони на ребрах. Полный выдох. Глубокий вдох, ребра раздвигаются, грудная клетка не поднимается. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы.
№ 23 «Говорим скороговорки»
Нужно глубоко вдохнуть и произнести скороговорку на одном дыхании. Например:
На пригорке возле горки
Жили тридцать три Егорки.
Раз Егорка, два Егорка, три Егорка.
№ 24 «Гуси- лебеди».
При выдохе опускаем «крылья» и произносим «гу-у!» или «кур-лы-ы!». Чередование вдох-выдох рекомендуется повторить 6-10 раз.
Лебедей прекрасных клин
Над просторами равнин
В синем небе пролетает,
Нас с тобою окликает:
«Кур-лы, кур-лы, - он кричит.
Дальний путь нам предстоит».
№ 27 «Гуси летят».
Медленная ходьба по комнате. На вдох — руки поднять в стороны; на выдох — опустить, произнося длительное: «Г-у-у у». Продолжительность 60 секунд.
№ 28 «Гуси шипят».
И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны — назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5—6 раз).
№ 29 «Гусь».
И. п. - стоя, ноги вместе. Руки опущены.
Представим, что мы превратись в гуся, гуляющего во дворе. Немного вытягиваем вперед шею, руки слегка расставляем и отводим их в стороны. Делаем глубокий вдох, а на выдохе наклоняемся вперёд, вытягиваем шею и произносим «ш-ш-ш.».
Во дворе гуляет гусь,
Выступает важно:
«Никого я не боюсь -
Я гусак отважный!»
«Ш-ш, - шипит сердито гусь. -
Уходите, я сержусь!».
№ 30 «Гребцы».
И. п. – сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперёд, коснуться палкой носков ног, произнести: «Гу!». Выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3-5 раз.
№ 31 «Греем руки».
И. п. : стоя или сидя, руки согнуты в локтях, ладошками к лицу.
Вдох. Длительный выдох на руки. Повторить 4—5 раз.
№ 32 «Дед».
Рано утром вышел дед, в шубу новую одет.
Захотел проверить сам по лугам, по лесам,
Все ли ждут в наряде новом и его встречать готовы.
Дует легкий ветерок ф-ф-ф. (Вдох через нос, выдох «ф-ф-ф»)
И качает так листок ф-ф-ф… Спокойно, напряженно.
Дует легкий ветерок ф-ф-ф…
И качает так листок ф-ф-ф…
