Елена Анисова
«Ежики» для здоровья
«Ежики» для здоровья
Что такое плоскостопие? Это уплощение сводов стопы и полная потеря всех её рессорных функций.
В норме стопа имеет два свода - продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев).
Плоскостопие может быть продольным и поперечным. Если имеется уплощение продольного и поперечного свода говорят о комбинированном плоскостопии.
Деформация стопы очень коварна, т. к. может повлиять на работу всего организма: плоскостопие ведет за собой каскад реакций вышележащих суставов, в том числе и позвоночника.
Публикация «„Ежики“ для здоровья» размещена в разделах
Одним из самых распространенных в настоящее время способов профилактики плоскостопия является гимнастика массажными мячами су-джок.
Массажный мячик — это уникальная тактильная гимнастика, которая оказывает тотальное воздействие на кору головного мозга, что предохраняет отдельные ее зоны от переутомления, равномерно распределяя нагрузку на мозг.
Продолжительность проведения гимнастики с мячиком зависит от возраста детей. Су-джок-паузы можно устраивать в режиме текущих занятий (в группе) и комплексно на физкультурных занятиях:
• младшая группа 1-2 раза в день, и на физкультурном занятии - 4-5 мин.
• средняя группа 2 раза в день, и на физкультурном занятии - 5 мин.
• старшая группа 3 раза в день, и на физкультурном занятии – 5-7 мин.
• подготовительная группа 3 раза в день, и на физкультурном занятии – 5-7 мин.
Вашему вниманию предлагаем следующие упражнения:
Упражнение «Фокусник».
(Все движения выполняются по тексту. По желанию их можно усложнить. Слова разучиваются по ходу игры.)
Я мячом круги катаю,
Взад-вперед его гоняю.
Ловко им поглажу ножку,
Будто я сметаю крошку.
И сожму его немножко,
Как сжимают лапку кошке.
Мячик пальцем покручу,
И другой ногой начну.
Упражнение «Ёжик».
Ходит ежик без дорожек
По лесу, по лесу
И колючками своими
Колется, колется.
А я ёжику- ежу,
Ту тропинку покажу,
Где катают мышки
Маленькие шишки.
Рекомендации: снять с ног обувь. Мячик положить на пол. Одну ногу положить сверху мячика. Другая нога стоит плотно на полу. Сесть ровно, спину прижать к спинке стульчика. Катать мячик ногой вперед-назад, не торопясь. Затем, то же движение выполняется другой ногой.
Примечание. Это упражнение можно выполнять двумя ногами, катая мячик поочередно, либо обеими ногами одновременно.
Упражнение «Орех».
Прокачу я свой орех
По дорожке снизу вверх,
А потом обратно,
Чтоб стало мне приятно.
Я катаю мой орех,
Чтобы стал круглее всех.
Вокруг земли луна летает
А вот зачем – сама не знает.
Рекомендации: снять с ног обувь. Мячик положить на пол. Сесть ровно, спину прижать к спинке стульчика. Одну ногу поставить сверху мячика. Другая нога стоит плотно на полу. Сесть ровно, спину прижать к спинке стульчика. Делать круговые движения одной ногой, затем другой.
Упражнение выполняется в медленном темпе с хорошей амплитудой движения.
Упражнение «Горка».
Снять с ног обувь. Сесть на стульчик. Одна нога стоит плотно на полу, а другая прямо выставлена вперед, носок вытянуть. Мячик взять в противоположную от выставленной ноги руку. Этой рукой начать поднимать мячик по ноге вверх. Накрыть мячик рукой и подержать его на счет до 5, затем «спустить» его по горке вниз. То же упражнение повторить с другой ногой. Затем увеличить счет до 10. Упражнение выполняется не торопясь, с хорошей амплитудой движения.
Упражнение «Скатаем шарик».
Сесть на пол, ноги согнуть стопами друг к другу. Между стопами вложить мячик. Делать круговые движения как при лепке шарика из пластилина. Упражнение выполнять в одинаковом темпе.
