Ирина Соловьева
«Комплексы гимнастики после сна». Старшая группа (Т. Е. Харченко)
СЕНТЯБРЬ
Комплекс физических упражнений после сна №1.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться, втянуть живот, 3-4 выдох. Д - 5раз.
б) «Ванька - встанька» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: «Ванька - встанька, а ну-ка, встанька» - повороты туловища вправо - влево, перейти в положение сидя, И. п. Д-4 р.
в) «Кто выше поднимет нос» - лежа на животе, руки согнуты в локтях сбоку плеч. В: выпрямить руки в упоре, голову поднять вверх (дев. прогнуться, И. п. Д - 6 раз.
Публикация «„Комплексы гимнастики после сна“, Старшая группа (Т, Е, Харченко)» размещена в разделах
г) «Подтяни колени» - лежа на спине. В: 1-2 согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди, И. п. Д - 5 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
2) В кроватях. Ходьба обычная со сменой направления (за первым, за последним, медленный бег со сменой направления, ходьба.
а) Дых. упр. «Дровосек» - стоя ноги слегка расставить, руки в «замок». В: на вдохе поднять руки вверх, выдох со словом «Ух» руки опустить, туловище слегка наклонить -6 р. Ходьба.
б) «Часики» - стоя ноги расставить, руки вдоль туловища. В: со словом «Тик»- наклон в сторону, скользя руками по ту-ловищу, «Так» - И. п. Д - 3 раза в каждую. Ходьба на месте
в) «Держи равновесие» - стоя ноги расставить, руки вдоль туловища. В: встать на 1 ногу руки в стороны, стоять 5сек., И. п. Д- 2 раза на каждой. Ходьба на месте.
г) «Попрыгай легко» - стоя ноги слегка расставить, руки свободно. В: прыжки на 2-х ногах на месте. Д - 20 прыжков 2 раза в чередовании с ходьбой.
д) Ходьба на месте. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.
Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).
Комплекс физических упражнений после сна №2.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки «в замок». В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться, 3-4 выдох со словом «ух». Д - 5 раз.
б) «Шарик в животе» - лежа на спине, ладони на животе. В: «Вот мы шарик надуваем, свежим воздухом наполняем» - надуть живот, «теперь сдуваем» - расслабить мышцы живота. Д - 5 раз.
в) «Лодочка» - лежа на животе, руки вытянуты вперед. В: на вдохе приподнять прямые руки, голову, плечи, ноги (чуть разведены, И. п. Д - 6 раз.
г) «Вытяни ноги» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, 2- вытянуть прямые ноги вверх, 3-4 И. п. Д - 4 раза.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» (по Стрельниковой) - 4 по 4 раза.
2) В группе. Ходьба, поднимать руки по словесной инструкции вперед, в стороны, вверх, за голову. Прыжки на 2-х ногах с продвижением. Бег на носках со сменой направления (за первым, за последним). Ходьба, дых. упр. «Ха» - 5 раз.
а) «Радуга, обними меня» (дых.) - развести руки в стороны, обхватить плечи со звуком «с-с-с». Д - 5 раз. Ходьба на месте.
б) «Тянись к носочкам» - И. п. стоя ноги слегка расставить, руки вверху. В: 1-2- наклон вниз руками тянуться к носкам ног, 3-4 - И. п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.
в) «Подтяни колено» - И. п. стоя ноги рядом. В: 1- согнуть правую ногу в колене, подтянуть руками к туловищу, 2- И. п., 3-4- с левой ногой. Д - 6 раз.
г) Прыжки на 2-х ногах в чередовании с ходьбой. Д - 2 раза по 20 прыжков.
д) Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.
Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).
ОКТЯБРЬ
Комплекс физических упражнений после сна №1.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться, 3-4 выдох руки опустить. Д- 5 раз.
б) «Посмотри по сторонам» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 поворот туловища вправо, 3-4 перекат туловища на левый бок. Д - 6 раз.
в) «Капуста» - из утр. гимнастики №4. Д - 6 раз.
г) «Листья сохнут и скручиваются» - из утр. гимнастики №5. Д - 5 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» (по Стрельниковой). Д - 4 по 4 раза.
2) В группе.
Ходьба обычная, приставным шагом вправо - влево, на носках руки в стороны. Подскоки. Бег в медленном темпе с остановкой на сигнал. Ходьба
а) Дых. упр. «Радуга, обними меня» (дых.) - развести руки в стороны, обхватить плечи со звуком «с-с-с». Д - 5 раз. Ходьба на месте.
б) «Ветви обхватывают ствол дерева при ветре» - И. п. стоя ноги слегка расставить, руки опущены. В: 1-2- повороты туловища, обхватывая туловище руками. Д - 6 раз. Ходьба на месте.
в) «Держи равновесие» - И. п. стоя ноги рядом. В: 1- согнуть правую ногу в колене, руки в стороны (5 сек, 2- И. п., 3-4- с левой ногой. Д - 6 раз.
г) Прыжки на 2-х ногах (с поворотом) в чередовании с ходьбой. Д - 2 раза по 20 прыжков.
д) Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.
Комплекс физических упражнений после сна№2.
1) В кроватях: а) «Дровосек» - лежа на спине, руки «в замок». В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (вдох, 3-4 выдох со словом «ух» руки опустить. Д- 5 раз.
б) «Вправо - влево на бочок» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 перекаты туловища вправо - влево. Д - 6 раз.
в) «Показались - спрятались» - лежа на животе, руки сбоку плеч согнуты в локтях. В: выпрямить руки в локтях, упор ладонями, прогнуться. Д - 6 раз.
г) «Качалка» - И. п. лежа на спине. В: 1-2 согнуть ноги в коленях, обхватить руками, голову прижать к коленям, 3 - 4перекатываться на спине, И. п. Д - 4 раза.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
Ходьба по дорожке с разным покрытием.
НОЯБРЬ
Комплекс физических упражнений после сна№1.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены пальцы в кулак. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться) пальцы разжать, 3-4 выдох руки опустить. Д-6 раз.
б) «Погладь ноги» - лежа на спине, руки вытянуты назад. В: 1-2 взмах руками перейти в положение сидя, наклониться вперед, медленно лечь, проводя руками по ногам. Д - 6 раз.
в) «Чашечка» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки убрать за спину и прогнуться, ноги слегка согнуть, И. п. Д - 6 раз.
г) «Вправо - влево» - лежа на спине, ноги согнуты в коленях в упоре. В: 1- 2 наклоны ног вправо, влево. Д - 8 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» (по Стрельниковой). Д - 4 по 4 раза.
2) В группе.
Ходьба друг за другом, со меной направления, прыжки на 1 ноге с продвижением (правой, левой, медл. бег со сменой направления, ходьба.
- Дых. упр. «Ха» - 6 раз в ходьбе.
- Дых. упр. «Дровосек» - руки в «замок» ноги расставить. В: поднять руки вверх (вдох, опустить руки со словом «ух», наклониться вперед, И. п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.
- «Постой на носочках» - стоять на носках 7-10 сек. Д - 3 раза. Ходьба на месте.
- «Приседания» - И. п. О. с. руки опущены. В: 1-2 присесть, руки согнуть на уровне пояса.
- «Прыжки» - прыжки на 2-х ногах на месте - 16 раз, прыжки вокруг себя - 16 раз. Ходьба друг за другом. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 р.
Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).
Комплекс физических упражнений после сна№2.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-4 на вдохе поднять руки вверх (потянуться, 5-8 выдох руки опустить. Д-6 раз.
б) «Ванька - Встанька» (Ванька - Встанька, а ну-ка встанька) - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: на слова повороты туловища вправо - влево, по окончанию слов сесть на ягодицы, И. п. Д - 5 раз.
в) «Выгляни в окошко» - лежа на животе, руки согнуты в локтях около плеч. В: «показались» - упор руками, голову приподнять (девочки - прогнутьс, И. п. Д - 6 раз.
г) «Велосипед» - лежа на спине, ноги и руки вытянуты. В: согнуть ноги в коленях, 1-6 двигать как при езде на велосипеде, И. п. Д - 5 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» (по Стрельниковой) - Д - 4 по 4 раза.
2) В группе.
Ходьба друг за другом, приставным шагом в сторону, прыжки на 1 ноге с продвижением (правой, левой, медл. бег с остановкой на сигнал, ходьба.
- Дых. упр. «Радуга, обними меня» («Как я себя люблю») - 6 раз в ходьбе.
- «Подними руки» - стоя ноги рядом, руки опущены. В: поднимать руки по словесной инструкции вперед, вверх, в стороны, вниз. Д - 6 раз. Ходьба на месте.
- «Поймай носочки» - стоя ноги расставить, руки опущены. В: 1- развести руки в стороны ладони кверху, 2-3 наклон вниз, 4- И. п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.
- «Вверх - вниз» - И. п. О. с. руки опущены. В: 1- подняться на носки, руки над головой соприкасаются пальцами, 2 - И. п., 3- присесть, руки над головой соприкасаются пальцами, 4- И. п. Д - 4 раза.
Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).
ДЕКАБРЬ
Комплекс физических упражнений после сна №1.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться, 5-8 выдох руки опустить. Д- 6 раз.
б) «Посмотри по сторонам» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- поворот головы вправо, 2- И. п., 3- поворот головы влево, 4- И. п. Д - 5 раз.
в) «Сорока - белобока, покажи бока» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки отвести в стороны, И. п. Д - 6 раз.
г) «Птички в гнездышках» - лежа на спине, ноги и руки вытянуты. В: согнуть ноги в коленях, обхватить руками и подтянуть к груди, голову направить к коленям, И. п. Д - 5 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» (по Стрельниковой). Д - 4 по 4 раза.
2) В группе.
Ходьба друг за другом, на носках руки в стороны, вверх, за голову, прыжки на 1 ноге с продвижением (правой, левой, медл. бег по сигналу присесть руки в стороны (2 раза, ходьба.
- Дых. упр. «Воробей» - поднять руки в стороны (вдох, опустить руки со словом «чирик» - 6 раз в ходьбе.
- «Птички зернышки клюют» - стоя ноги расставить, руки опущены. В: 3 пружинистых наклона вперед руки отводить назад, 4- И. п. Д - 4 раза. Ходьба на месте.
- «На ветку сели» - стоя О. с., руки опущены. В: 1- 2 присесть руки в стороны,3- 4- И. п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.
- «Весело запели» - И. п. О. с. руки опущены. В: 1- поворот головы вправо руки в стороны со словом «кар», приподняться на носки, 2 - И. п., 3- 4 в левую сторону. Д - 4 раза.
- «Прыжки» - прыжки на 2-х ногах 16-20 раз по сигналу встать на 1 ногу. Д - 4 раза. Ходьба с разным положением рук. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой. Ходьба по дорожке с разным покрытием.
Комплекс физических упражнений после сна №2.
1) В кроватях: а) «Потягивание» - лежа на спине. В: на вдохе поднять руки вверх, выдох – опустить руки. Д-5 раз.
б) «Поваляемся в сугробах» – лежа на спине руки вдоль туловища. В: повороты с боку на бок. Д- 8 раз.
в) «Показались» - лежа на животе, руки согнуты в локтях около плеч. В: выпрямить руки (упор ладонями, приподнять голову, прогнуться, И. п. Д - 5 раз.
г) «Расчищаем снег» - лежа на спине. В: 1- согнуть ноги в коленях (ступни в упоре, 2 –вытянуть ноги. Д- 6 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног (согрелись).
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» - 4 по 4 раза.
2) В группе. Ходьба обычная, топающим шагом, ходьба широким шагом, медленный бег, со сменой направления, ходьба. Дых. упр. «Ха»-4 раза.
а) «Высокая елочка» - И. п. стоя ноги рядом. В: 1-2 подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, И. п. (выдох). Д - 6 раз. Ходьба на месте.
б) «Дождик серебристый» - И. п. стоя ноги слегка расставить, руки вверху. В: 1-2 наклон вниз руками тянуться к носкам ног, 3- 4 И. п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.
в) «Развешиваем игрушки» - И. п. стоя ноги рядом. В: 1- присесть, 2-3 выпрыгнуть вверх, 4- И. п. Д - 10 раз.
г) «Огоньки сверкают» - прыжки на 2-х ногах с хлопками в ладоши. Д - 20 раз.
Ходьба на месте.
Дых. упр. «Сдуй снежинку» - вдох носом, выдох губы «трубочкой» на ладони. Д-6 раз.
Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).
ЯНВАРЬ
Комплекс оздоровительной гимнастики после сна №1.
1) В кроватях: а) «Потягивание» - лежа на спине. В: на вдохе поднять руки вверх, выдох – опустить руки. Д-5 раз.
б) «Поваляемся в сугробах» – лежа на спине руки вдоль туловища. В: повороты с боку на бок. Д- 8 раз.
в) «Показались» - лежа на животе, руки согнуты в локтях около плеч. В: выпрямить руки (упор ладонями, приподнять голову, прогнуться, И. п. Д - 5 раз.
г) «Расчищаем снег - лежа на спине. В: 1- согнуть ноги в коленях (ступни в упоре, 2 –вытянуть ноги. Д- 6 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног (согрелись).
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» - 4 по 4 раза.
2) В группе. Ходьба обычная, приставным шагом в сторону (утаптываем дорожки, ходьба широким шагом (на лыжи встали, медленный бег, с кружением (падает снежок, кружится, ходьба. Дых. упр. «Сдуй снежинку»-4 раза.
а) «Снег кружится» - стоя ноги рядом, руки опущены. В: 1-4 вращая кистями, поднять руки вверх, 5-6 вращая кистями, опустить руки Д – 4 раза. Ходьба на месте.
б) «Лепим снежки» - стоя ноги расставить, руки опущены. В: 1-2 наклон вниз, выпрямиться, 3-4 имитация «лепки снежка». Д – 6 раз. Ходьба на месте.
в) «Вьюга» - стоя ноги расставить, руки вытянуты в стороны. В: 1–2 повороты туловища вправо – влево (руки держать на уровне плеч). Д – 6 раз.
г) «Скатываемся с горки» - О. с. руки вытянуты вверх. В: 1- 2 полуприсед, руки махом отвести назад, 3-4 И. п. Д – 6 раз.
д) «Погреемся» - прыжки на 1 ноге. Д – 16 раз на каждой. Ходьба на месте. Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей» (по 6 раз каждой).
Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).
ФЕВРАЛЬ
Комплекс физических упражнений после сна №1.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены, пальцы сжаты в кулак. В: на вдохе поднять руки вверх, пальцы разжать (потянуться)-6 раз.
б) «На бочок» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 повернуться на правый бок, 3-4 перекатиться на левый бок - 8 раз.
в) «В дозоре» - лежа на животе, руки согнуты в локтях ладони под подбородком. В: на вдохе приподняться, большой и указательный пальцы соединены в круг, руки приподнять на уровне глаз (локти в стороны)-6 раз.
г) «Танки движутся» - лежа на спине. В: согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, дви-гать как при езде на велосипеде 6 раз - 3 подхода.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.
2) В группе. Ходьба обычная, с высоким подниманием колен, бег с высоким подниманием колен («кавалеристы», медленный бег («самолеты летят», ходьба.
а) Дых. упр. «Радуга, обними меня» - развести руки в стороны (вдох, обхватить руками плечи (выдох со звуком с-с-с) - 6 раз в ходьбе.
б) «Мы сильные» - руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. В: с напряжением вы-прямить руки вверх, пальцы разжать - 6 раз. Ходьба на месте
в) «Самолеты летят» - упр. из утренней гимнастики - 6 раз. Ходьба на месте.
г) «Наводим мосты» - стоя ноги слегка расставить, руки опущены. В: 1- руки в стороны ногу согнуть в колене, выпрямить ногу, опустить ногу и руки. Д-3 раза каждую. Ходьба на месте.
д) «Раскручиваем винт вертолета» - стоя правая нога впереди, левая сзади. В: менять положение ног прыжком с перекрестным движением рук. Д-14,16 раз.
е) Ходьба на месте. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.
Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).
МАРТ
Комплекс физических упражнений после сна №1.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-4 на вдохе поднять руки вверх (потянуться, 5-8 выдох. Д-6 раз.
б) «Как я себя люблю» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 развести руки в сто-роны, 3-4 со звуком с-с-с обхватить плечи руками, повороты вправо-влево. Д-6 раз.
в) «Уточка» - лежа на животе, руки согнуты в локтях. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки сбоку плеч, ноги прямые слегка разведены, И. п. Д-6 раз.
г) «Потяни носочки» - лежа на спине. В: 1-2 приподнять ноги угол 45, тянуть носочки, И. п. Д-7 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.
2) В группе. Ходьба обычная, на носках руки в стороны, со сменой направления по сигналу, медленный бег, бег на носках, ходьба.
а) Дых. упр. «Радуга, обними меня» («Как я люблю маму и бабушку») - развести руки в стороны (вдох, обхватить руками плечи (выдох со звуком с-с-с) - 6 раз в ходьбе.
б) «Отдыхаем» - стоя руки опущены. В: 1- отвести руку в сторону наклон головы к руке, 2- И. п. Д - 3 раза каждую. Ходьба на месте
в) «Гладим белье» - стоя ноги расставить руки вдоль туловища. В: 1- наклон в сторону, скользя руками по туловищу и ногам, 2- И. п. Д- 3 раза в каждую. Ходьба на месте.
г) «Моим пол» - стоя ноги слегка расставить, руки опущены. В: 1- присесть упор руками о пол, 2- прыжком выпрямить ноги назад, 3- прыжком согнуть ноги, 4- выпрямиться. Д-5 р.
д) «Допрыгнем до маминой макушки» - стоя руки свободно. В: прыжки на 2-х ногах вверх. Д-14,16 раз.
е) Ходьба на месте. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.
Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).
Комплекс физических упражнений после сна №2.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться, втянуть живот, 3-4 выдох. Д-6 раз.
б) «Ванька - встанька» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: «Ванька - встанька, а ну-ка, встанька» - повороты туловища вправо - влево, перейти в положение сидя, И. п. Д-4 р.
в) «Уточка» - лежа на животе, руки согнуты в локтях. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки сбоку плеч, ноги прямые слегка разведены, И. п. Д-6 раз.
г) «Клубочек» - лежа на спине. В: 1-2 согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди, голову направить к коленям, И. п. Д-6 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.
2) В группе. Ходьба обычная, на пятках руки на поясе, ходьба обычная, перекатом с пятки на но-сок, ходьба обычная, медленный бег, бег на носках, ходьба.
а) Дых. упр. «Дровосек» - стоя ноги слегка расставить, руки в «замок». В: на вдохе поднять руки вверх, выдох со словом «Ух» руки опустить, туловище слегка наклонить -6 р. Ходьба.
б) «Часики» - стоя ноги расставить, руки вдоль туловища. В: со словом «Тик»- наклон в сторону, скользя руками по туловищу, «Так» - И. п. Д - 3 раза в каждую. Ходьба на месте
в) «Держи равновесие» - стоя ноги расставить, руки вдоль туловища. В: встать на 1 ногу руки в стороны, стоять 10 сек., И. п. Д- 2 раза, затем с закрытыми глазами 2 раза. Ходьба на месте.
г) «Прыгни и повернись» - стоя ноги слегка расставить, руки свободно. В: прыжки на 2-х ногах на месте, 4 поворота вокруг себя. Д - 20 прыжков 2 раза в чередовании с ходьбой.
д) Ходьба на месте. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.
Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).
АПРЕЛЬ
Комплекс физических упражнений после сна №1.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены, пальцы сцеплены «в за-мок». В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться, 3-4 выдох со словом «Ух». Д-6 раз.
б) «Повернись» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: поворот туловища на правый бок, на спину, поворот на левый бок, на спину. Д-4 р.
в) «Ракета взлетает» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: на вдохе со звуком «у-у-у» приподнять голову, плечи, руки отвести назад - в стороны, ноги прямые слегка разведены, И. п. Д-6 раз.
г) «Ракета поднимается все выше» - упражнение 4 из утренней гимнастики. Д-6 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Накачай шины» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.
2) В группе. Ходьба обычная, на носках руки за головой, ходьба обычная, с высоким подниманием колен руки на поясе, ходьба обычная, медленный бег на носках со сменой направления (кругом, ходьба.
а) Дых. упр. «Отключаем двигатели» - стоя ноги слегка расставить, правая рука вверху, левая в сторону. В: со звуком «т-р-р-р» менять положение рук. Д - 6 р. Ходьба на месте.
б) «Загляни под ракету» - стоя ноги расставить, руки опущены. В: 1- поднять руки в сто-роны ладонями кверху, 2-3 наклон вниз, 4- И. п. Д - 6 раз. Ходьба на месте
в) «Опускаем люк» - стоя О. с., руки вверху, пальцы «в замок». В: 1-2 присесть (спина прямая, руки перед грудью, 3-4 И. п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.
г) «Глушим мотор» - стоя ноги расставить, руки свободно. В: прыжки ноги крестно - ноги врозь. Д - 20 прыжков 2 раза в чередовании с ходьбой.
д) Ходьба на месте. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.
Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).
Комплекс физических упражнений после сна №2.
1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться, 3-4 выдох. Д-6 раз.
б) «Солнышко лучами обнимает» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: на вдохе раз-вести руки в стороны, выдох со звуком «с-с-с» руки скрестить на груди, обхватив плечи. Д-5 раз.
в) «Прилетели грачи, жаворонки, скворцы» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки отвести назад - в стороны, ноги прямые слегка приподняты, И. п. Д-6 раз.
г) «Палки собирают, гнезда строят» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- приподнять ноги, 2- развести их в стороны, 3- скрестить ноги, 4- И. п. Д-5 раз.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.
2) В группе. Ходьба обычная, на носках руки вверх («К солнышку», ходьба обычная, с высоким подниманием колен руки на поясе («Гордый ворон так шагает», ходьба обычная, медленный бег, бег змейкой («Текут ручьи», ходьба, дых. упр. «Солнышко, обними меня»-5 раз.
- Если речка голубая пробудилась ото сна (руки через стороны вверх - 5 раз)
- И бежит в полях, сверкая (волнообразные движения правой, левой рукой в горизонтальной плоскости - по 3 раза,
- Значит, к нам пришла весна (ходьба на месте).
- Если снег в лесу растаял, и трава в лесу видна (наклоны вперед с разведением рук в стороны - 6 раз,
- И поет пичужек стая (повороты вправо, влево руки в стороны - к туловищу - 6 раз) -
- Значит, к нам пришла весна (ходьба на месте).
- Если солнце разрумянит наши щеки докрасна (пружинка, руки к щекам - в стороны-6 р,
- Нам еще приятней станет - значит, к нам пришла весна (прыжки на месте с хлопками в ладоши - 16-20 раз).
Ходьба на месте. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.
Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).
МАЙ
Комплекс физических упражнений после сна №1.
1) В кроватях: а) «Пуск ракетниц» - лежа на спине, руки «в замок». В: 1-2 на вдохе под-нять руки вверх (потянуться, 3-4 выдох со словом «Ух». Д-6 раз.
б) «Пограничники в дозоре» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 поворот туло-вища вправо, 3-4 перекат туловища на левый бок. Д - 6 раз.
в) «Самолеты взлетают» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки отвести в стороны, ноги прямые слегка приподняты, произносить звук «у-у-у», И. п. Д-6 раз.
г) «Танки движутся» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- приподнять согнутые в коленях ноги, 2- 7 двигать ногами как при езде на велосипеде, 8 - И. п. Д - 4 раза.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Накачай шины» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.
2) В группе. Ходьба обычная, со сменой направления (180, с высоким подниманием колен руки на поясе («Главнокомандующий выезжает на коне», бег с высоким подниманием колен, бег обычный («Боевые машины выезжают», ходьба, дых. упр. «Ха» - 5 раз.
Упражнения 1, 2) из утренней гимнастики.
3) «Пограничники в дозоре» - упражнение 5) из гимнастики. Ходьба по кругу.
4) «Солдат на посту» - И. п. стоя ноги рядом, руки вдоль туловища. В: 1-10 стоять на нос-ках, напрячься, И. п. Д - 4 раза.
5) «В атаку» - бег по кругу в чередовании с ходьбой. Д - 3 раза.
6) Дых. упр. «Дыши тихо, спокойно» - медленный вдох 1-4, медленный выдох 5-8. Д - 4 раза.
Ходьба по дорожкам с разным покрытием.
Комплекс физических упражнений после сна №2.
1) В кроватях: а) «Потянись к солнышку» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться, 3-4 выдох руки опустить. Д-6 раз.
б) «Кошка греется на солнышке» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 поворот туловища вправо, 3-4 перекат туловища на левый бок. Д - 6 раз.
в) «Я на солнышке лежу» - лежа на животе, руки в упоре кулачки рук под подбородком. В: поочередное сгибание - разгибание ног в коленях. Д - 10 раз.
г) «Жук» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, 2- 7 двигать ногами и руками со звуком «ж-ж-ж», 8 - И. п. Д - 4 раза.
д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.
е) Стоя около кровати: дых. упр. «Ладошки» (по Стрельниковой) - «Какой аромат». Д - 4 по 4 раза.
2) В группе.
- Только в лес мы все зашли, появились комары (ходьба обычная)
- Руки вверх над головой, руки вниз хлопок - другой (ходьба с хлопками - 4 раза)
- Дальше по лесу шагаем и медведя мы встречаем
- Руки за голову кладем и вразвалочку идем (ходьба по-медвежьи)
- По дорожке мы идем - перед нами водоем
- Прыгать будем мы смелее и по камешкам быстрее (прыжки с ноги на ногу)
- Раз - два, раз - два позади уже вода
- Ручеек в лесу бежит, и куда-то он спешит (бег обычный)
- Все быстрее и быстрее, буль - буль - буль вода журчит
- А теперь опять шагаем, выше ноги поднимаем
- Дышим ровно, глубоко, ходим прямо и легко (дых. упр. «Ха» - 5 раз)
- Вдруг мы видим у куста - выпал птенчик из гнезда
- Тихо птенчика берем и назад в гнездо кладем (наклоны вниз - 6 раз)
- Справа - зреет земляника, слева - сладкая черника
- Справа - красная брусника, слева спеет ежевика
- Ягоды все соберем и потом домой пойдем (повороты с отведением руки в сторону)
- Но сначала мы присядем, нежно зайчика погладим
- Ежика в траве найдем, но с собой не заберем
- Под осинкой гриб найдем и с собой его возьмем (приседание - 6 раз)
- Кто-то зайку испугал, зайка быстро ускакал
- Скачем быстро мы за ним и домой скорей спешим
- Прыг - скок, прыг - скок очень радостный денек (прыжки на 2-х ногах с продвижением)
- Впереди видна страна, очень странная она, к ней идем мы как спортсмены, в спорте нет для нас замены (ходьба). Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз.
Ходьба по дорожке с разным покрытием.
