Наталья Иванова
Консультация для родителей «Твоё здоровое сердце»
Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.
1. Кардионагрузки
Публикация «Консультация для родителей „Твоё здоровое сердце“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Темочки
Самая полезная тренировка сердца - энергичная ходьба. В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.
Итак, 10 тысяч шагов - это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире.
2. Питание для сердца
Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 - 2 литра в день. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда.
Рыба - лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами.
Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты.
Морковь-богатый источник витаминов (А, Е, К, фолиевой кислоты и калия.
Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки).
Яблоки-содержат витамины и антиоксиданты.
Бананы- источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения.
Гранат - один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
Льняное семя-богатый источник альфа-линолевой кислоты.
Чеснок- разжижает кровь, понижая ее вязкость.
Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
Сухофрукты. В них много калия и антиоксидантов.
Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.
3. Упражнение «Березка»
Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза "Березки" :
Улучшает циркуляцию крови.
Отдых для сердечной мышцы. Профилактика варикозного расширения вен. И тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
4. «Без нерв»
Спокойствие, только спокойствие
Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей?
Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы - не роботы!
