Гимнастика после дневного сна

Юлия Боргоякова
Гимнастика после дневного сна

СЕНТЯБРЬ

1. И. п. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.

2. И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и. п., вдох (через нос).

3. И. п. : то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

ОКТЯБРЬ

1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п.

Публикация «Гимнастика после дневного сна» размещена в разделах

• Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
• Темочки

2. Горка». И. п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3.«Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.

4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

НОЯБРЬ

1. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п. : о. с., вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

2. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И. п. : о. с., руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.

3. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и. п.

ДЕКАБРЬ

1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.

2. И. п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

3. «Пешеход». И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

4. «Молоточки». И. п. : сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

ЯНВАРЬ

1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и. п.

2. И. п. : сидя, ноги скрестно (поза лотоса, массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И. п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

ФЕВРАЛЬ

1. И. п. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

2. И. п. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.

3. И. п. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

4. И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

МАРТ

1. И. п. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п., поворот туловища влево, и. п.

2. И. п. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) -выдох, и. п., локти касаются пола -вдох.

3. И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

4. И. п. : о. с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты, повторить 3-4 раза.

АПРЕЛЬ

1. И. п. : сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет,

С ним собрался я в полет.

2. И. п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

3. И. п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

4. И. п. : о. с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,

Лечу.

Возвращаться не хочу.

МАЙ

1. И. п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

2. И. п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.

3. И. п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

4. И. п. : о. с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.