Юлия Виниченко
Гимнастика с элементами йоги
▼ Скачать + Заказать документы
Сегодня йога известна во всем мире благодаря своему исключительно положительному воздействию на здоровье и эмоциональное состояние взрослых и детей. Занимаясь с детьми йогой, мы помогаем им расти здоровыми, крепкими и жизнерадостными.
Бабочка и Бабочка отдыхает
Цели: раскрытие тазобедренных суставов, вытягивание мышц внутренней поверхности бедер, улучшение кровообращения в области таза.
Публикация «Гимнастика с элементами йоги» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Темочки
Время пребывания в позе: 15-30 секунд в положении сидя и столько же в наклоне.
Дозировка: 1-2 раза
Чтобы превратиться в бабочку, сядем на пол. Прижмем ступни ног одну к другой и подтянем поближе к себе. Держа себя за ступни, будем опускать колени к полу и снова поднимать – бабочка машет крыльями. Она устанет и захочет отдохнуть. Отодвинем ступни. Наклонимся вперед и постараемся головой коснуться ступней. Бабочка закрывает глаза и отдыхает.
Бутерброд
Цели: Вытягивание и укрепление мышц спины, мышц задней поверхности ног; расслабление напряженных мышц, улучшение работы органов брюшной полости; поза также дает успокаивающий эффект.
Время пребывания в позе: до 30 сек.
Приготовим бутерброд. Садимся, вытягиваем ноги вперед, ступни вместе, пальчики ног смотрят вверх. Представим, что ноги - это хлеб. Мы его намажем чем-нибудь вкусным, а теперь представим, что туловище, это второй кусочек хлеба. Наклоняемся вперед как можно ниже.
Дом с трубой
Цели: укрепление и вытягивание мышц спины, а также мышц рук и плечевого пояса, мягкое вытягивание мышц задней поверхности бедер.
Время пребывания в позе: 10-15 сек. В каждую сторону.
Будем изображать красивый дом. Чтобы изобразить крышу, нужен треугольник. Разводим ноги в сторону. Наклоняемся вперед. Теперь ставим одну руку на пол перед собой. На крыше должна быть труба, поднимаем вторую руку. Спину стараемся держать прямо. Меняем руку.
Дозировка: 1-2 раза в каждую сторону.
Кошка потягивается
Цели: укрепление мышц спины, ног, ягодиц и плечевого пояса, вытягивание мышц передней поверхности бедер и брюшного пресса, стимуляция органов брюшной полости.
Время пребывания в позе: 5-15 секунд на каждую ногу.
Дозировка: 2-3 раза на каждую ногу
Вспомним, как кошка потягивается. Покажем, как она делает кошачью утреннюю зарядку. Встаем на четвереньки (опираемся на колени, ладони и стопы). Поднимаем одну ногу, а через несколько секунд опускаем. Затем также поднимаем другую ногу.
Листик качается
Цель: мягкое вытягивание боковых мышц туловища.
Дозировка: 5-6 наклонов в каждую сторону.
Вырос один листик. Руки над головой. Затем листиков стало два-разводим руки в сторону. Дует ветерок, и листик качается – мы выполняем наклоны то в одну сторону, то в другую. Каждый раз одну руку ставим на пол, а другая тянется вверх и в сторону, помогая вытягивать бок. Во время наклонов таз остается неподвижным.
Корзина
Цели: укрепление мышц спины, растягивание мышц груди, живота и бедер, стимуляция органов брюшной полости.
Время пребывания в позе: - секунд.
Дозировка: 2-3 раза.
В положении лежа на животе, сгибаем ноги в коленях, захватываем себя за голеностопы и стараемся прогнуться, поднимая ноги и грудную клетку максимально высоко. Корзина готова.
Юлия Виниченко | Все публикации
