Елена Ляшкевич
Йога-игра в физическом развитии ребенка-дошкольника
Меня зовут Ляшкевич Елена –я инструктор физической культуры в ЦДО «Росточек», инструктор фитнеса, пилатеса, йоги,танцор и хореограф трайбл культуры. В этой статье, я бы хотела рассказать об очень важной и нужной практике, которая дает бесценное физическое развитие и еще более драгоценное общение с ребенком. Проработав два года в дошкольном учреждении, я многому научилась у детей. Имея трое собственных детей в полной и дружной семье, я начала понимать и чувствовать детей, совершенно по другому. Передо мной открылся прекрасный мир, полный своих, давно забытых мной законов, чувств и переживаний. Ведь, когда-то давно, мир каждому из нас казался дружелюбным, приветливым и беззаботным местом. Позже, где-то в процессе взросления - может быть, когда мы должны были отличиться в школе, пройти отбор на желаемую должность, или ощутили боль разбитого сердца – серьезность, неуверенность и страх заменили любопытство и легкость. И вот серьезность, которую мы методически развивали в себе, чтобы добиться успеха на работе и в школе, проникает во все аспекты нашей жизни. Порой приходя в спортивный зал, чтобы снять напряжение после тяжелого дня, поставив перед собой сформулированные задачи: усовершенствоваться, сохранить пресс подтянутым, удержаться в балансе, мы упускаем шанс развивать гибкость духа и ума.
Публикация «Йога-игра в физическом развитии ребенка-дошкольника» размещена в разделах
- Игры для детей
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Развитие ребенка. Материалы для педагогов
- Темочки
Я предлагаю небольшую практику йоги в паре: взрослого человека с ребенком. Знаете, даже совсем необязательно, что это будет родитель и ребенок. Может это будет бабушка, дедушка, а может и воспитатель.
Когда Патанджали написал «Йога –Сутры» он определил асану, как сочетание и баланс двух понятий, первое – это собранный, сильный, упорный, решительный - все эти качества мы воплощаем, когда взрослеем; и второе – это добрый, радостный, легкий, счастливый, мы ассоциируем эти черты с детьми, ведь большинство из нас их утратили. Даже приходя в спортивный зал мы не готовы рисковать или смеяться над своими неудачами, как это делают дети. Однако, можно с легкостью перестроиться и обрести легкость, достичь это помогут сами асаны, которые восстановят контакт с вашим внутренним ребенком, позволят пробудить творческие способности и свободней себя почувствовать. Дети- лучшие проводники на пути к легкости и радости, а Йога – прекрасная отправная точка, чтобы вернуть в нашу жизнь игру, видя перед собой отличный пример- счастливого малыша. Дети напоминают нам о том, кто мы такие по сути, научат нас быть в игре. Многие психологи говорят о том, что игровая практика помогает нам освободиться от страха, сковывающего движение. Когда нам весело, мы легче соглашаемся на риск, прыжок или сложную позу. Вы и не заметите, как выполните упражнения или асаны, которые побаивались или считали за гранью своих возможностей. Серьезный и методичный подход в этом случае только мешает. Итак, вот несколько несложных упражнений-асан, которые, выполняя в паре с ребенком, дадут чувство легкости и игры.
1. Подсолнух
Начнем стоя в наклоне вперед, ноги расставлены на ширину бедер. Слегка согнуть колени и обхватить локти противоположными руками. На вдохе начинаем совершать круговое движение снизу - вверх, постепенно выпрямляясь вверх и влево. Правый локоть направляет движение, туловище наклоняется влево, до тех пор, пока не выпрямимся, локти над головой. На выдохе откланяемся вправо и тянем правый локоть вниз. Повторить 3-5 раз. Завершить движение в наклоне вперед стоя, обхватив ладонями локти противоположных рук. Двигаясь в этой позе, представьте, что занимаете все больше и больше пространства, вытягивая тело максимально далеко. Мы тянемся к свету и ищем возможности вырасти, точно так же как этот веселый солнечный цветок.
2. Стул желаний
Начнем с наклона вперед стоя, ноги вместе, вес тела перенесен на пятки, а ладони и кончики пальцев касаются пола. Теперь согнем колени, переместим таз как можно дальше назад, будто пытаемся сесть на стул. Представим, что рвем одуванчики, растущие прямо под ногами. На вдохе сорвем цветочек, потянем грудь к потолку, подтянем пупок внутрь и вверх. Развернем руки наружу и соединим локти перед грудью. Сохраняя локти согнутыми,и вытягиваем руки ладонями вверх навстречу вашему партнеру. На выдохе удерживайте позу и подуйте на руки, как будто дуете на одуванчик, и загадайте желание. Повторите 3-5 раз. Поверьте в силу своей мечты. Позвольте своим желаниям раскрыться.
3. Реактивный самолет
Стоя ноги на ширине бедер. На вдохе переносим вес тела на правую ногу, втягивая пупок внутрь и вытягивая руки вдоль туловища, словно крылья самолета. На выдохе, продолжая смотреть вперед, медленно наклоняемся. Плавно отрываем левую ногу от пола, вытягивая ее назад за собой. Остаемся в этом положении на пять циклов дыхания и представляем, куда мы хотим отправиться в путешествие. Повторить с другой стороны. Можно выполнять лицом к друг другу, мечтая о путешествии.
4. Укоренившееся дерево.
Встать рядом с партнером, ноги на ширине бедер. На вдохе вытянем руки в стороны ладонями наружу и коснуться ладони вашего партнера. На выдохе вдавить правую ступню в пол и представить, что через вашу стопу прорастают корни. На следующем вдохе поднимем левую стопу к внутренней поверхности правого бедра, на уровне колена или выше. Сделаем пять полных вдохов и выдохов в этом положении. Почувствуем поддержку партнера и самой земли. Заметьте, на сколько больше вы можете достичь вместе, чем в одиночку. Повторить с другой стороны.
5. Строитель мостов.
Лечь на пол колени согнуть, стопы на полу. Убедиться, что лодыжки находятся прямо над коленями. Потянемся кончиками пальцев к пяткам, к внешней стороне стопы. На вдохе, посмотреть вверх, вдавить лопатки в пол и поднять бедра. Можно согнуть локти и поместить руки под тазобедренным суставом, если требуется дополнительная опора. На выдохе переносим вес тела на левую ногу. На вдохе поднять и выпрямить правую ногу, будто пытаемся дотянуться до потолка. Сделать три полных вдоха и выдоха в таком положении. Позвольте напряжению зарядить вас энергией и радуйтесь своей силе. Представьте, что превращаетесь в мост над рекой. На выдохе опустите и повторите с другой стороны.
Разрешая себе поиграть, рядом с ребенком, мы освобождаем себя от болезненной привязанности к результатам, которая губит инициативность и начинаем наслаждаться настоящим моментом, каждым моментом, просто потому, что он есть. Нам во многом стоит брать пример с детей, в частности реакции на определенность: с таким же чувством любопытства и предвкушении приключений, вместо того чтобы переживать, что мы не оправдаем надежд и ожиданий. Тогда перед нами откроется более красочный и позитивный мир, с огромным количеством возможностей.
