Светлана Худякова
Исследовательская работа «Правила сна», 1 класс
▼ Скачать + Заказать документы
МОУ «Средняя общеобразовательная школа № 129»
Правила сна
[/b]
Выполнил
Проценко Саша
ученик 1а класса
Руководитель
С. В. Худякова
Пермь, 2013
Содержание
Введение …
Основная часть …
Заключение …
Список литературы …
Приложения …
Публикация «Исследовательская работа „Правила сна“, 1 класс» размещена в разделах
- Исследовательская деятельность
- Начальная школа. 1 класс
- Начальная школа. 1-4 классы
- Школа. Материалы для школьных педагогов
- Школьные, ученические проекты, исследовательские работы
- Темочки
Введение
В этом году я пошел в школу, в первый класс! Это значит первые настоящие уроки, первые нагрузки, новые сложные задания. У меня появилось много вопросов: что нужно делать, чтобы со всем этим справиться? Быть всегда в форме, не зевать на уроках, усваивать новый материал и узнать много полезного? Я понял, что нужно соблюдать режим дня и в первую очередь хорошо высыпаться!
Я решил разобраться, что такое сон и зачем он нужен детям? Что нужно школьнику, чтобы хорошо выспаться?
Гипотеза: если выполнять правила сна, то организм восстановится полностью, будет здоровым, бодрым.
Цель работы: выяснить и обосновать важность полноценного сна для школьника
Задачи:
1. Узнать, что такое сон и зачем он нужен
2. Узнать, почему нужно высыпаться
3. Узнать, сколько нужно спать
4. Выявить причины долгого засыпания детей
5. Познакомиться с правилами сна
6. Провести анкетирование, обработать результаты, сделать выводы
Основная часть
Сон-это один из самых необходимых компонентов здоровой и полноценной жизни. Его роль для сохранения и восстановления здоровья, работоспособности и душевного равновесия известна давно.
Это нашло отражение в народной мудрости:
«Утро вечера мудренее», «Сон милее отца и матери».
Сон необходим каждому живому организму. Люди проводят во сне треть своей жизни. Из 60 лет, 20 - происходит во сне.
Сном, как и всеми прочими функциями организма, ведает мозг. Это он замедляет на время работу всех органов, если организму нужен отдых.
Ученые установили, что во время сна наш мозг не отключается полностью.
Оказалось, пока мы спим, чередуются разные фазы сна: быстрый (около 20 минут) и медленный (около 90 минут).
Сновидения - как приятные, так и ужасные - посещают нас во время быстрого и более поверхностного сна, когда мозг сохраняет часть своей активности.
Интересные факты
Учёные говорят о «поверхностном сне», такой сон у солдат на марше, когда достаточно резкого звука, чтобы проснуться. Так спит мама у кровати ребенка: специальный «сторожевой пункт» в мозгу разбудивший ее, как только малыш проснется, но не будет реагировать ни на шум, ни на свет.
То, что наш мозг ни на минуту не прекращает свою работу, подтверждают чудесные открытия, сделанные во сне. А. С. Пушкин сочинял стихи во сне.
Почему нужно высыпаться?
[/i]
Детям, нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили, бегая и играя весь день. Ведь после активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы, такие как легкие, сердце и печень.
А особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать.
Многие замечали: когда не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным, и соображаешь гораздо хуже, чем обычно.
Наш мозг работает напряженно во время урока или игры с товарищем.
Взрослые люди, которые хорошо высыпаются, живут дольше тех, кто постоянно не досыпает.
Организм человека устроен так, что может прослужить дольше, если будет достаточно часто и полноценно отдыхать.
Трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда ты очень устал. Порой можно даже задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что мозг утомился и хочет отдохнуть. Во время сна отдыхают также ваши кости: благодаря этому они лучше растут. Во время сна вырабатывается гормон роста. Не зря говорится, что дети растут во сне.
Всем органам сон полезен, и для всех них вредно, если человек регулярно не досыпает.
Например, дети, когда они не выспались, становятся капризными и раздражительными. Кроме того, в школе они гораздо хуже, чем могли бы, отвечают на вопросы учителя и выполняют задания.
От недосыпания даже желудок начинает плохо работать. Все знают, что уставший ребенок теряет аппетит, потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока.
Сколько же нужно спать?
[/i]
Потребность во сне меняется с возрастом.
Новорожденный ребенок спит почти круглые сутки. По мере того, как организм растет, уменьшается время, нужное для сна.
Годовалый малыш спит - 12-13 часов,
семилетний ребенок - 9-10 часов, а к 11 годам устанавливается норма сна - в 8 часов. Это стандартное время сна для большинства людей, но некоторым вполне достаточно 5-6 часов в сутки для восстановления сил.
Известно, что Петр I спал в сутки 5 часов, Эдисон отдавал сну 2 часа, Наполеон во время походов довольствовался тем, что удавалось немного вздремнуть, и чувствовать себя при этом прекрасно.
Летом спать хочется меньше, чем зимой. Чем больше нагрузка на организм - тем больше времени ему понадобится для восстановления.
Излишняя сонливость и вялость могут означать начало болезни.
Некоторые мальчики и девочки начинают спорить и капризничать, когда родители отправляют их спать. Это очень глупо. Не надо воспринимать это как наказание. Напротив, мамы и папы очень любят своих детей и охотно посидели бы с ними подольше, но родители знают, что ребенку надо много спать и отдыхать, чтобы он рос здоровым, поэтому они следят за тем, чтобы сын или дочь легли в постель вовремя.
А еще родители знают, что дети, которые мало спят, чаще простужаются и болеют. А все мамы и папы хотят, чтобы их ребенок рос сильным и крепким.
Некоторые дети после того, как лягут в постель, очень долго не могут уснуть.
Почему дети не могут долго заснуть?
[/i]
Чаще всего потому, что перед сном они делают то, что делать нельзя.
Следует помнить, что перед сном НЕЛЬЗЯ:
1. Смотреть страшные фильмы по телевизору, слушать захватывающие радиопередачи. Все это так будоражит мозг, что ему потом очень трудно успокоиться. И как ему бедняжке заснуть, если его переполняют отрицательные картины: стрельба, убийства, звук сирен?
2. Заглядывать в холодильник, чтобы съесть бутерброд, полпачки печенья или еще что-нибудь вкусное. Иначе желудку, вместо того чтобы спокойно отдыхать, изо всех сил придется переваривать то, что ты съел. Заснуть на полный желудок довольно трудно.
3. Широко открывать дверь спальни, чтобы в нее из коридора попадал яркий свет. В темноте спать намного спокойнее, чем при свете. Кроме того, при открытой двери мешают спать голоса и шум, доносящиеся из коридора и других комнат. Вместо того чтобы спать, ребенок начинает прислушиваться к разговору родителей или даже пытаться смотреть телевизор, стоящий в другой комнате. Только в тишине можно быстро заснуть и спокойно спать.
4. Спорить с родителями из-за того, что тебя заставляют идти спать, а твой старший брат или сестра еще не ложатся.
Когда мы спим, наши органы продолжают работать. Мы дышим, и легкие снабжают кислородом усталые ткани нашего организма. Наши мышцы, в том числе и сердечные, отдыхают, чтобы на утро быть сильными и готовыми к работе.
Во время сна из организма выводятся отходы его жизнедеятельности и к тканям поступают питательные вещества, накопленные в печени и других органах. Вот почему после ночного сна мы встаем полные сил и готовы активно приняться за дела.
Правила сна
Необходимо постараться правильно организовать время перед сном.
Правило 1
ложись всегда в одно и то же время - так вырабатывается привычка и ритм
Правило 2
гуляй немного перед сном, а потом прими расслабляющий теплый душ
Правило 3
засыпай в тишине, выключи свет, так как в темноте вырабатывается гормон мелатонин - регулятор сна.
Правило 4
не наедайся перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой
Правило 5
откажись от просмотра фильмов ужасов – мозг может отомстить во сне жуткими кошмарами
Правило 6
можно послушать специальную спокойную музыку: шум прибоя, звуки леса, пение птиц, шум дождя
Правило 7
кровать должна быть удобной и в меру жесткой
Правило 8
хорошо проветри комнату, оптимальная температура в спальне должна быть 18 градусов.
Выводы: следуя этим правилам, сон будет полноценным, и организм восстановится полностью, будет здоровым, бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, будут радовать своих родителей успехами в учебе и спорте.
Исследовательская часть
Как же обстоят дела в нашем классе? Все ли ребята выполняют правила сна?
Мною вместе с мамой была составлена анкета для учащихся (см. Приложение, а вместе с учителем мы провели опрос ребят нашего класса. На вопросы анкеты ответили 20 человек. С мамой мы обработали материалы и сделали следующие выводы:
1. Наши ребята недостаточно хорошо выполняют правила сна,
71 % испытывают трудности с засыпанием и
38 % встают утром не отдохнувшими,
52 % смотрят перед сном телевизор,
48 % ложатся спать в разное время,
43 % не проветривают комнату перед сном
2. К сожалению, только
47 % не спорят с родителями, когда их заставляют идти спать, а
10 % спорят
43 % иногда спорят
3. Очень радует то, что у
85 % удобная кровать
81 % засыпает в темноте
4. В среднем, ребята нашего класса спят 8 часа 20 мин.
Это недостаточно для ученика первого класса, вот почему некоторые ребята нашего класса зевают на первых уроках!
Заключение
В ходе работы над данной темой я убедился в том, что школьнику необходим полноценный, здоровый сон для того, чтобы организм отдохнул, восстановился. Теперь я знаю правила сна и могу познакомить с ними других ребят.
Выдвинутая гипотеза справедлива.
Давайте же соблюдать правила сна, чтобы не зевать на уроках, хорошо учиться и расти умными и здоровыми на радость своим любимым родителям и учителям!
Список литературы
1. Детская энциклопедия «Здоровый образ жизни», 1992
2. Коростелев А. Б. «От А до Я», 1987
3. Куценко Г. И., Ю. В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни», 1987
4. Ротенберг Р. «Расти здоровым», 1992
5. Янес Х. Я. «Приемные часы для здоровых"
Приложение №1
Анкета
1. Есть ли трудности с засыпанием?
2. Смотришь ли перед сном телевизор?
3. Кушаешь ли перед сном?
4. Споришь ли с родителями, если они заставляют идти спать?
5. Ложишься ли спать в одно и то же время?
6. Проветриваешь ли комнату перед сном?
7. Просыпаешься ли ночью?
8. Засыпаешь ли ты в темноте?
9. Удобная ли у тебя кровать?
10. Утром встаешь отдохнувшим?
11. Во сколько ты ложишься спать?
12. Во сколько часов ты просыпаешься?
Приложение №2
Результаты анкетирования
1. Есть ли трудности с засыпанием
да - 15 чел.
нет - 1 чел.
иногда - 5 чел.
2. Смотришь ли перед сном телевизор
да - 11 чел.
нет - 4 чел.
иногда - 6 чел.
3. Кушаешь ли перед сном
да - 3 чел.
нет - 7 чел.
иногда - 11 чел.
4. Споришь ли с родителями, если они заставляют идти спать
да - 2 чел.
нет - 10 чел.
иногда - 9 чел.
5. Ложишься ли спать в одно и то же время
да - 3 чел.
нет - 10 чел.
иногда - 8 чел.
6. Проветриваешь ли комнату перед сном
да - 8 чел.
нет - 9 чел.
иногда 4 чел.
7. Просыпаешься ли ночью
да - 7
нет - 5 чел.
иногда - 9 чел.
8. Засыпаешь ли ты в темноте
да - 17 чел.
нет - 4 чел.
9. Удобная ли у тебя кровать
да - 18 чел.
нет - 3 чел.
10. Утром встаешь отдохнувшим?
да - 8 чел.
нет - 13 чел.
11. Во сколько ты ложишься спать? В среднем - 22.40
12. Во сколько часов ты просыпаешься? В среднем - 07.00
